Family and Childhood Fitness

Isang Pangkalahatang-ideya ng Family Fitness

Ang pag-ehersisyo ng pamilyang pampamilya at at kung hindi man ay namumuhay nang malusog na pamumuhay bilang isang grupo-ay para sa bawat pamilya, malaki at maliit, bata at matanda, lunsod at kanayunan. Sa pamamagitan ng pagbabahagi ng pisikal na aktibidad at masustansiyang mga pagkain, maaaring mapabuti ng iyong pamilya ang iyong kalusugan at magsaya sa iyong oras. Gumamit ng mga aktibong laro, matalinong meryenda, sports sa kabataan, at iba pa upang lumikha ng malusog na gawi para sa iyong buong "home team."

Ang Malaking Mga Benepisyo ng Family Fitness

Ang mga gawi ay maaaring magbigay ng maraming magagandang bagay na malamang na alam mo.

Ang pagiging pisikal na aktibo at kumakain ng maayos na pag-iwas sa sakit, pagbaba ng timbang o pagpapanatili, pagbawas ng pagkapagod, pagpapabuti ng pagganap sa paaralan at gawain, pagtaas ng mahabang buhay, at higit pa.

Bilang mga magulang, kami ay mga modelo ng papel para sa aming mga anak, kaya ang paggawa ng pamilya sa isang priority ay nagtatakda ng isang mahusay na precedent. Subalit nakakakuha kami ng isang bagay sa labas ng deal masyadong. Tinutulungan tayo ng pagmomolde sa papel na maging responsable para sa ating sariling pag-uugali. Maaari itong maging napaka-motivating upang malaman ng iyong anak ay nanonood.

• 9 Mga Pamamaraan Aktibong mga Pamilya Gumawa ng Malusog na Pamumuhay Hanapin Madali at Masaya

• Gumawa ng Exercise Fun para sa Kids gamit ang mga Madaling Aktibidad

Panatilihin na sa isip kung sa tingin mo ay nagkasala tungkol sa paggastos ng oras sa ehersisyo.

Para sa mga bata, ang ipinakilala sa malusog na pag-uugali ay maagang regalo. Sila ay handa na upang matuto at panatilihin ang mga bagong impormasyon at mga gawi kapag sila ay bata pa. Ang paggawa nito ay makatutulong sa pagtatayo ng kanilang pisikal na pagtitiwala . At lahat sa pamilya ay maaaring makinabang mula sa pagkakaugnay na nagmumula sa pagbabahagi ng aktibong pag-play at mga pagkain sa pamilya.

Magsimula Sa isang Family Fitness Plan

Ang unang hakbang sa isang masaya at epektibong plano ay isang layunin. Siguro nababahala ka tungkol sa timbang ng iyong anak o ng iyong sarili. Marahil napansin mo na ang mga gawi at libangan ng iyong pamilya ay malamang na maging laging hindi aktibo.

Marahil ay gumawa ka ng isang resolusyon (para sa Bagong Taon, isang kaarawan, o pabalik sa paaralan ) upang baguhin ang iyong pamumuhay. Marahil ay nagpaplano ka ng isang aktibong bakasyon sa tag-araw , o nais ng iyong anak na sumali sa isang pangkat ng sports at kailangang makakuha ng hugis. Anuman ang iyong dahilan, maraming mga paraan upang magsimula sa pagpapabuti ng iyong pamilya ng fitness .

Ang paglikha ng isang plano ng fitness sa pamilya ay hindi kailangang maging kumplikado o napakalaki. Ang talagang ibig sabihin nito ay isang bagong pangako sa pagdaragdag ng higit pang aktibidad sa iyong buhay. Maaari itong makatulong na isipin ito bilang isang hamon na iyong pinagsasama-sama. Magtrabaho sa pagpapadala ng mensahe na ang pisikal na aktibidad ay isang masaya , malusog na ugali na nagpapabuti sa iyong pakiramdam , hindi isang pang-araw-araw na gawain. Magagawa mo ito sa pamamagitan ng:

• Pagse-set ng isang mahusay na halimbawa: Pumili ng pagkilos sa paglipas ng electronics sa tuwing maaari mo. Maglakad papunta sa tindahan sa halip na magmaneho, kumuha ng mga hagdan, at i-shelve ang blower ng dahon para sa isang rake. Kahit na hindi ka athletiko , maaari mong ilipat!
• Tinatangkilik ang ehersisyo: Kung ito ay isang malusog na klase ng kickboxing o isang maglakad na lakad, sabihin sa iyong anak kung ano ang nararamdaman mo matapos mong magawa. Energized? Mas masaya? Pagod, ngunit ipinagmamalaki mo ang nagawa mo?

• Pag-play ng magkasama: Gustung-gusto ng mga bata ang iyong pansin. Dalhin ang mga ito sa playground, pumunta sa labas para sa isang laro ng catch, o magkaroon ng isang kusang-loob party na sayaw.
• Pinupuri ang pagsisikap, hindi mga resulta: Ang iyong anak ay hindi magagawang sumakay ng dalawang-wiler o lababo ang isang basket sa kanyang unang pagtatangka. Upang maiwasan ang pagkabigo (sa parehong di-aktibo at aktibong mga bata), siguraduhin na kilalanin kung gaano sila nagsisikap.
• Nag-aalok ng positibong pampalakas: Kung ang iyong anak ay gumagawa ng isang malusog na pagpipilian, paunawa ito nang malakas. Kapag natututo siya ng isang bagong kasanayan, itala ito sa video, at ipakita ito sa mga kaibigan at pamilya.
• Humihiling sa kanya na ituro sa iyo: Siya ba ay isang bituin na tagapag-isketing o isang whiz sa water polo? Humiling ng aralin! Gustung-gusto ng mga aktibong bata na ipakita ang kanilang kadalubhasaan.

Huwag mawalan ng kumpyansa-mga zappers tulad ng paggamit ng kaparusahang parusa, paghahandog ng pagkain bilang isang gantimpala, o paggamit ng mga takot na taktika. Sa halip na, "Kung manood ka ng masyadong maraming TV, makakakuha ka ng taba at may sakit," sabi ng isang bagay tulad ng, "Ang pagsakay sa iyong bisikleta ay nakakatulong na palakasin ang iyong mga binti at puso."

Kung sapat na ang kanilang edad, kausapin ang iyong mga anak tungkol sa kung ano ang iyong ginagawa at kunin ang kanilang pagbili .

Ano ang kanilang paboritong malusog na meryenda ? Aling fitness class ang nais nilang kunin sa iyong lokal na sentro ng komunidad? Anong layunin ng fitness sa pamilya ang maaari mong magtrabaho nang magkasama-at paano ka maaaring gantimpalaan ang iyong sarili?

Tingnan ang iyong iskedyul at subukang magdagdag ng kaunting aktibidad sa isang pagkakataon , tulad ng 15 minuto, dalawa o tatlong araw sa isang linggo. Iyon ay maaaring mangahulugan ng paglalakad sa paaralan , pagpunta sa isang biyahe sa bisikleta, o paglalaro ng mabilis na laro sa likod-bahay. Sa kalaunan, gumana hanggang sa hindi bababa sa 150 minuto bawat linggo bawat miyembro ng pamilya.

Family Fitness, Edad sa Edad

Habang ang lahat ng mga bata ay nangangailangan ng araw-araw na pisikal na aktibidad, ang kanilang mga interes at mga kakayahan ay nagbabago habang lumalaki sila . Alamin kung ano ang kailangan ng iyong anak ngayon.

• Fitness para sa mga Preschooler (Plus: Aktibo Mga Ideya sa Laruang para sa Little Kids )
• Fitness para sa mga Bata na May Edad ng Paaralan (Plus: Mga Piling Mga Puso )
• Fitness para sa mga Tinedyer at Tweens (Plus: Mga Laruan Hindi Sila Lalabas )

Ibahagi ang Aktibong Play

Handa, itakda, pumunta! Ang susi ay upang mahanap ang mga gawain sa fitness na pumukaw sa iyo upang panatilihing gumagalaw. Baguhin ang mga bagay-bagay madalas upang panatilihin mula sa pagbagsak sa isang rut. Maghanap ng mga sports, pagsasanay, at mga laro na maaari mong gawin nang sama-sama, hiwalay, o pareho-anuman ang gumagana para sa iyong pamilya.

• Narito ang Listahan ng Mga Aktibidad sa Kalusugan para sa mga Kids na may Espesyal na Pangangailangan

• Madaling Mga paraan upang Turuan ang mga Kids Tungkol sa Exercise

Upang makapagsimula ka:

• 22 Playful, Physical Outdoor Activities para sa Kids
• Pagkasyahin at Kasayahan Mga Aktibidad sa Lipunan
• Big Kasayahan Sa Mga Simpleng Laruan
• Madaling Pagsasanay para sa Mga Bata
• Play ng Kalikasan para sa mga Pamilya
• Aktibong Mga Pagpipilian para sa Gabi ng Pampamilya
• Maglagay ng Pump Playtime sa Mga Aktibidad sa Palaruan

Lahat ng Tungkol sa Mga Palakasan ng Kabataan

Kung ang iyong mga anak ay lumahok sa sports ng kabataan , mahusay! Magkakaroon sila ng malaking benepisyo mula sa paggawa nito, at mayroong kahit ilang magagandang perks para sa mga magulang sa sports , masyadong (kasama ang volunteer work ). Habang ang sports ay maaaring maging mahirap para sa iyong pamilya iskedyul at wallet, ang tulong sa fitness ng iyong anak, mga kasanayan sa panlipunan, at pakiramdam ng sportsmanship ay karaniwang gumagawa ng mga ito nagkakahalaga ng iyong habang. Masaya rin sila.

Kung sa palagay mo ay hindi gusto ng sports ang iyong anak, tandaan na mayroong isang bagay para sa halos lahat. Siguro ang isa sa mga 14 na hindi pangkaraniwang sports ay gagawin ang lansihin-at ikaw ay magiging isang mapanglaw na magulang na sports pagkatapos ng lahat.

Ang pagsasanay sa sport ng iyong anak sa pagpili sa labas ng oras ng koponan ay isang mahusay na paraan upang manatiling aktibo magkasama, masyadong.

Family Fitness para sa Moms and Dads

Ang angkop sa fitness ay isang malaking hamon para sa karamihan ng mga magulang, hindi mahalaga kung ano ang iyong mga partikular na pangyayari. Minsan ang mga hamon ay logistical, kung minsan pisikal, kung minsan ay kaisipan. Upang madaig ang mga ito, panatilihing sinusubukan hanggang sa makita mo ang isang diskarte na gumagana. Iyon ay maaaring mangahulugan ng pag-uulit ng iyong iskedyul; paghahanap ng hindi inaasahang, murang klase ng fitness o pagkakataon sa pag-eehersisyo; pagpapahayag ng iyong tahanan upang magbigay ng inspirasyon sa ehersisyo; pag-check out ng klase ng klase ng fitness o podcast na nagbibigay-inspirasyon sa iyo; o nagtatrabaho upang matalo ang fitness backsliding. Sa sandaling makarating ka sa isang uka, gugustuhin mong malaman ang limang mga susi na malagay sa isang regular na ehersisyo.

Family Fitness sa Kitchen

Kailanman narinig ang pananalitang, "Hindi mo maaaring mag-ehersisyo ang iyong paraan sa isang masamang diyeta"? Iyan ay totoo sa mga pamilya dahil sa mga dieter at atleta. Ang tamang pagkain ay nakakatulong sa iyo na makamit o mapanatili ang isang malusog na timbang, at pinapanatili rin nito ang iyong lakas upang mapalakas ka sa mga abalang araw. Mahalagang magsimula sa isang masarap na almusal , maghatid ng mga makahulugang meryenda at pananghalian ng paaralan, at maghanap ng paraan upang makakuha ng hapunan sa mesa (kahit na ang "mesa" ay ang likod na upuan ng iyong sasakyan). Ang paghahanda nang maaga ay nakakatulong sa maraming, at sa gayon ay maaari ang tamang listahan ng pamimili. At huwag kalimutan ang maraming tubig .

Isang Salita Mula sa Verywell

Ang fitness ng pamilya ay isang paraan ng pamumuhay, hindi isang instant na pag-aayos. Bigyan ang iyong sarili ng oras at espasyo upang gumawa ng mga pagbabago at bumuo ng mga bagong gawi. Mabagal at matatag na nanalo sa lahi na ito, ngunit maaari mo itong panalo. Kailangan mo ang tamang pag-iisip at ang mga tamang tool, at maaari mong makita ang mga ito dito mismo.