Tulungan ang iyong tinedyer na makakuha ng malusog at mas maligaya
Maraming naririnig namin ang tungkol sa labis na pagkabata at pisikal na aktibidad, ngunit ang kabutihan ng kabataan ay kritikal para sa pisikal at mental na kalusugan. Gayunpaman hindi ito nakuha ng maraming pansin. Tulad ng kanilang mga magulang at kanilang mga kapatid na lalaki at babae, ang mga kabataan ay nangangailangan ng 60 minuto na katamtaman sa malusog na pisikal na aktibidad araw-araw upang manatiling malusog. At tulad ng mga may sapat na gulang at mas bata na bata, ang mga kabataan ay madalas na hindi nakakatugon sa pamantayang ito.
(Ang isang pag-aaral ay nagpakita na mas mababa sa 10% ng mga estudyante sa mataas na paaralan ang nakakuha ng kanilang pang-araw-araw na oras ng ehersisyo.)
Ngunit ang ehersisyo ay may mga partikular na benepisyo para sa mga pre-kabataan at kabataan. Maaari itong:
- Bawasan ang pagkabalisa, stress, at depression
- Pagbutihin ang pagpapahalaga sa sarili
- Palakasin ang akademikong pagganap
- Tulong magtatag ng lifelong malusog na mga gawi
Bukod pa sa paraan ng pagtulong ay tumutulong sa mga kabataan na pamahalaan ang kanilang timbang, magtayo ng lakas ng kalamnan at masa ng buto, at kontrolin ang presyon ng dugo. Medyo nakakumbinsi! Ngunit ang mga rate ng pisikal na aktibidad ay madalas na tanggihan habang ang mga bata ay mas matanda. Masaya sila sa paaralan at mga kaibigan, madali silang nasisiraan ng loob kung sa palagay nila ang kanilang pagganap ay hindi umaabot hanggang sa kanilang mga kasamahan, at ang pagbibinata ay maaaring mapahiya sa kanila ang kanilang mga katawan.
Mga Opsyon sa Teen Fitness
Paano matutulungan ng mga magulang ang mas maraming ehersisyo? Dahil lamang ng isang maliit na bahagi ng gitna at mataas na paaralan ang nagbibigay ng pang- araw-araw na mga klase sa pisikal na edukasyon (hayaan ang nag-iisa na recess!), Ang mga pre-teens at kabataan ay nangangailangan ng maraming mga pagkakataon para sa fitness sa labas ng oras ng paaralan.
Maaaring ibig sabihin nito:
- Palakasan ng koponan: Para sa mga bata, ang edad na ito, ang mga organisadong sports ay nagbibigay hindi lamang sa pisikal na aktibidad, ngunit magandang pagkakaibigan at mga aralin sa pagtutulungan ng magkakasama, pagganyak, at pananatiling organisado. Karamihan sa mga paaralan ay may maraming iba't ibang mga pagpipilian sa palakasan, parehong mapagkumpitensya at intramural. Kung ang paborito ng iyong anak ay hindi inaalok, suriin ang liblib na mga liga at mga sentrong pangkomunidad.
- Mga indibidwal na hangarin: Ang pag-play ng koponan ay hindi para sa lahat. Ang ilang mga pre-teens at kabataan ay mas gusto ang mga aktibidad na maaari nilang gawin sa kanilang sarili, tulad ng pagtakbo, pagbibisikleta, yoga, pagsakay sa kabayo, o board sports. Kung ang isa sa mga ito ay higit na estilo ng iyong anak, tulungan siyang yakapin at tamasahin ito! Kahit na ang maikling pagsabog ng matinding ehersisyo ay kapaki-pakinabang.
- Araw-araw na pag-play at kilusan: Sa labas ng mas organisadong mga ehersisyo, maraming iba pang mga pisikal na aktibidad ay maaaring mag-ambag sa pagtugon sa araw-araw na 60-minutong layunin. Mag-isip ng gawaing-bahay , gawaing bakuran, paglalakad o pagbibisikleta sa paaralan, pagsayaw, paglalakad sa aso, o paglalaro ng tag kasama ang mga bata sa kapitbahayan.
Dapat-Dos para sa mga Magulang
Ang mga apat na estratehiya na ito ay talagang makakatulong na palakasin ang antas ng aktibidad ng iyong tinedyer. Magtrabaho sa pagsasama ng mga ito sa iyong araw-araw na mga gawi.
- Maging isang modelo ng papel. Ang mga magulang na aktibo sa pisikal ay may posibilidad na magkaroon ng mga bata na aktibo rin. Gumawa ng oras para mag-ehersisyo sa iyong pang-araw-araw na buhay at makahanap ng mga aktibidad sa fitness sa pamilya upang ibahagi . Maaari kang maglaro ng tennis, magsama ng klase ng sayaw, magpunta para sa isang biyahe sa bisikleta, at iba pa.
- Suportahan ang mga endeavor ng fitness ng iyong tinedyer. Oo, ang pagmamaneho sa mga gawi at laro ay maaaring i-drag, ngunit maaari kang mag-set up ng isang carpool sa ibang mga magulang. Kung ang mga gastos sa kagamitan at mga bayarin sa koponan ay humahadlang, makipag-usap sa coach o tagapayo ng guro sa paaralan tungkol sa mga scholarship at mga mapagkukunan para sa gamit na gamit. Kung wala kang likod-bahay o kalapit na parke, isaalang-alang ang pagiging kasapi sa isang YMCA, Boys & Girls Club, o isa pang pasilidad sa fitness.
- Ipagdiwang ang mga nakamit ng iyong atleta. Sabihin sa iyong anak kung gaano ka mapagmataas! Pumunta sa mga laro at ipakita ang mga tropeo at medalya. Paunawa ng mga bata.
- Limitahan ang oras ng screen , telebisyon, mga laro ng video, tablet at pag-play ng smartphone. Hindi na ang mga aktibidad na ito ay kinakailangang nakakapinsala sa kanilang sarili. Ngunit sobrang laging aktibo (higit sa 2 oras sa isang araw) ang mga crowds ng mga aktibidad sa fitness mula sa iskedyul ng iyong anak.
> Pinagmulan:
> Li K, Haynie D, Lipsky L, et al. Mga Pagbabago sa Moderate-to-Vigorous Physical Activity Sa Mga Nakatatandang Kabataan. Pediatrics. 2016; 138 (4).