Ang isang paraan ng pamumuhay ng pamilya ay nangangailangan ng isang pangako mula sa iyong buong koponan. Ito ay magiging mas madali para sa mga bata na tanggapin-baka kahit na yakap-pagbabago sa kanilang mga gawi sa pagkain at mga antas ng aktibidad kung hindi sila nag-iisa. Ang mga rekomendasyong ito ay angkop sa mga pamilya kung saan ang isang tao ay kinakailangang mawalan ng timbang, at gayon din sa mga pamilyang umaasa na maiwasan ang labis na katabaan at magsisimula ng malusog na gawi sa buhay. Ang bawat tao'y maaaring makinabang mula sa mas mahusay na nutrisyon at mas maraming pisikal na aktibidad, saan man sila nagsisimula.
1 -
Gumugol ng Oras ng Paglilipat ng OrasTulungan ang mga bata na magkasya sa hindi bababa sa 60 minuto ng fitness araw-araw (para sa pagbaba ng timbang, pagpapanatili, pag-iwas sa labis na katabaan, at pangkalahatang kalusugan). Maaaring mangangahulugan ito ng 20 minuto sa paglalakad papunta at mula sa paaralan , 15 minuto ng pisikal na pag-play sa recess, at 25 minuto ng soccer , alinman sa impormal o sa isang kasanayan sa mga kasamahan sa koponan. Siguraduhing ang iyong anak ay may lansungan na kailangan niya upang magsaya at maging ligtas (baseball mitt, helmet ng bisikleta, atbp.), Ngunit tandaan na mayroong maraming mga paraan upang maging aktibo na nangangailangan ng kaunti o walang kagamitan.
2 -
Stock up sa Fruits and VegetablesHikayatin ang iyong anak na kumain ng lima o higit pang mga servings ng isang araw. Ito ay nakakatulong sa karamihan ng masustansiyang mapagpipilian at nagbibigay sa iyong anak ng maraming bitamina at antioxidant. Subukan ang "hamon ng bahaghari": Ilang iba't ibang kulay ng mga prutas at veggies ang makakain niya sa isang araw? Isang linggo?
3 -
Maging isang Halimbawa ng Modelo sa Inspire KidsMagtakda ng isang magandang halimbawa para sa iyong anak sa pamamagitan ng pagpili ng isang malusog na diyeta at pagkuha ng maraming ehersisyo ang iyong sarili. Hindi mo kailangang maging isang runner ng marapon sa isang gabi, ngunit ang pagdaragdag ng isang lakad pagkatapos ng hapunan o isang yoga class sa umaga ay tumutulong sa isang pulutong. Hamunin ang iyong sarili na gamitin ang iyong sasakyan nang mas kaunti at ang iyong bike (o iyong mga paa) nang higit pa.
4 -
Uminom ng maraming tubigSwap soda para sa tubig, mababang taba gatas, o juice (ngunit limitahan ang juice sa 4 hanggang 8 ounces sa isang araw, dahil naglalaman ito ng mga natural na sugars at maraming calories). Hikayatin ang tubig bilang pag-inom para sa lahat sa iyong tahanan.
5 -
Limitahan ang Oras ng ScreenPatayin ang TV (o computer, o video game console, o tablet) pagkatapos ng max na dalawang oras sa isang araw. Nagbibigay ito ng oras para sa higit pang pisikal na aktibidad at maaaring mag-ambag sa pagbaba ng timbang ng mga bata.
6 -
Kumain ng Healthy Breakfast Araw-arawAng pagkain ng almusal ay tumutulong sa iyong anak na maiwasan ang pag-snack sa mga walang laman na calories mamaya sa umaga dahil siya ay "sooooo gutom." Magbigay ng isang umaga pagkain na kasama ang buong butil, prutas, at protina. Ang paglulunsad ng mga pagkain ay hindi nagpo-promote ng pagbaba ng timbang, para sa mga bata o matatanda!
7 -
Kumuha ng Sleep ng Magandang GabiAng sapat, tahimik na tulog ay maaaring makatulong na maiwasan ang pagkakaroon ng timbang sa mga bata at matatanda. Dagdag pa, ang pagpapanatili sa isang malusog na timbang at pagkuha ng sapat na araw-araw na ehersisyo ay maaaring mapabuti ang pagtulog. Kaya siguraduhin na ang lahat sa iyong tahanan ay mag-snoozing sa bawat gabi.
8 -
Kumain ng Pagkain sa TahananOo, maaari kang gumawa ng mga malusog na pagpipilian sa mga restaurant at kahit na ang iyong paboritong lugar ng mabilis na pagkain, ngunit mas madaling makontrol ang iyong taba at calorie na paggamit ng iyong pamilya kung naghahanda ka ng pagkain sa bahay.
Higit pa
9 -
Rethink Exercise na Gawing Mas Maligaya ang Physical Activity ng KidsAng pisikal na aktibidad ay hindi nangangahulugang isang isinaayos na sports team o klase. Ang gawaing-bahay, gawaing bakuran, at paglalaro sa palaruan ay nakakakuha ng lahat ng bata at paglipat. Kaya hinihiling sa kanila na magturo sa iyo ng isang bagong sayaw paglipat o lahi ka sa sulok habang naglalakad ka sa paligid ng bloke.
10 -
Maging ang Cheerleader ng Iyong AnakLalo na sa panahon ng pagbibinata , ang mga bata ay nangangailangan ng maraming paghihikayat na maging aktibo at ilipat ang kanilang mga katawan. Purihin ang mga ito dahil sa paggawa ng maliliit na pagbabago at para sa mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang, hindi mga resulta.