Subukan ang mga tip sa turn-off na screen-time na ito upang makakuha ng pagkakasundo sa kalusugan at pamilya.
Napakaraming oras ng screen (nakaupo na masyadong mahaba sa harap ng isang TV, computer, tablet, o video game, o kahit isang smartphone) ay isang madaling bitag para sa mga bata at pamilya na mahulog, at isang mapanganib na. Ang isang laging nakaupo sa pamumuhay ay maaaring humantong sa labis na katabaan, mataas na presyon ng dugo, at iba pang mga problema sa kalusugan. At ang oras ng screen ay maaaring magbawas sa mga oras na mas mahusay na ginagamit para sa pagtulog, pagbabasa, araling-bahay, o aktibong pag-play.
Ang Amerikano Academy of Pediatrics (AAP) ay inirerekomenda na ang mga bata sa ilalim ng dalawa ay hindi nakalantad sa mga screen at ang oras ng mas matatandang bata ay limitado sa dalawang oras sa isang araw o mas kaunti. Ngunit ang AAP ay na-update na ang payo nito upang maipakita ang malawakang paggamit ng media sa pamamagitan ng mga bata at pamilya at inirekomenda:
- Para sa mga sanggol na hanggang 18 buwan: Ang video chat lamang (tulad ng sa isang magulang na naglalakbay, o isang kamag-anak na nakatira sa malayo)
- Mga batang may edad na 18 hanggang 24 na buwan: Mataas na kalidad na programa na tinitingnan ng mga sanggol at magulang
- Preschoolers , 2 hanggang 5 taong gulang: Hindi hihigit sa isang oras sa isang araw ng mataas na kalidad na programming, tiningnan magkasama
- Kids edad 6 at pataas: Walang tiyak na limitasyon ng oras. Sa halip, ang mga magulang ay dapat na "ilagay ang pare-parehong mga limitasyon sa oras na ginugol sa paggamit ng media at mga uri ng media, at siguraduhin na ang media ay hindi kumuha ng lugar ng sapat na pagtulog, pisikal na aktibidad at iba pang mga pag-uugali na mahalaga sa kalusugan."
Kaya paano mo inilalagay ang mga pare-parehong limitasyon? Mayroong 10 mga pagpipilian dito; kakailanganin mo lamang ang ilang na mahusay na gumagana para sa iyong pamilya!
Gumawa ng mga Silid-tulugan na Screen-Free
Panatilihin ang mga TV, video game, at computer sa mga karaniwang lugar, sa halip na mga silid ng bata. Nangangahulugan ito na ang mga bata ay hindi maaaring mawala sa kanilang mga kuwarto sa loob ng maraming oras sa isang pagkakataon. Kailangan nilang ibahagi ang oras ng screen sa iba pang mga miyembro ng pamilya, at maaari mong mapanatili ang mas mahusay na mga tab sa kung ano ang kanilang ginagawa at kung gaano katagal. Ito ay talagang mahirap sa mga portable na aparato tulad ng mga tablet at smartphone! Sa pinakamaliit, kailangan ang mga aparatong ito na sisingilin sa magdamag sa mga karaniwang lugar, hindi mga silid-tulugan, kaya hindi sila makagambala sa pagtulog ng mga bata.
Gumawa ng mga Screen Off-Limitasyon para sa ilang Araw o Oras
Natuklasan ng ilang mga pamilya na madaling itigil ang mga screen sa mga araw ng paaralan, sa panahon ng tag-araw, o (halimbawa) sa pagitan ng mga oras ng alas-3 ng hapon at 7 ng gabi. Ang mga oras ng pagkain, sa partikular, ay dapat palaging libre-at kabilang dito ang Nanay at Ang mga telepono ni Tatay ay masyadong.
Ang mga tuntunin na tulad nito ay nagpapanatili sa iyo mula sa pagkakaroon ng gumawa ng mga araw-araw o mga kaso ng mga desisyon sa kaso sa kung magkano ang oras ng screen ay masyadong maraming. Kapag nakuha ng mga bata ang kanilang unang paglaban, tatanggapin nila ang panuntunang ito tulad ng iba pang.
O, maaari mong gamitin ang teknolohiya upang labanan ang teknolohiya, na may mga tool gaya ng Luma o Torch router, o ang Circle sa pamamagitan ng plug-in ng router ng Disney. Ang mga ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang kontrolin kung kailan at kung gaano katagal ang mga device ng iyong pamilya ay online, at kung anong mga site at apps ang na-access nila.
Tukuyin ang "Masyadong Maraming Oras ng Screen" para sa Iyong Mga Bata
Tiyakin kung magkano ang araw-araw o lingguhang oras ng screen na komportable ka-sabihin, isang oras bawat araw sa mga karaniwang araw at dalawa tuwing Sabado at Linggo, na hindi binibilang ang mga screen na kinakailangan para sa gawain sa paaralan. Ipagbigay-alam sa iyong mga anak ang limitasyon na ito at ipaliwanag kung bakit pinapatupad mo ito: Masyadong masyado ang oras na nakaaabala ay talagang nakasasama sa kanilang kalusugan. Para sa mga bata, sabihin lamang na ang paggastos ng masyadong maraming oras sa mga screen ay hindi maganda para sa kanilang mga talino at katawan. Tukuyin ang mga kahihinatnan para sa paglabag sa mga panuntunang ito nang maaga.
Magbigay ng mga Aktibong Alternatibo
Hikayatin ang mga bata na kumuha ng mga lakad, sumakay ng mga bisikleta, maglaro sa labas, o maglaro ng mga aktibong laro sa panloob kaysa sa paggamit ng kanilang mga screen. Ang pag-play sa kanila ay kadalasang isang malaking gumuhit. Maaari ka ring magtrabaho kasama ang mga ito upang lumikha ng isang listahan ng mga aktibidad na hindi na-screen na tinatangkilik nila (tingnan ang daan-daang mga ideya!), Upang maaari mong i-refer ang lahat ng ito kapag mayroon kang masyadong maraming oras ng screen.
Gamitin ang Nararapat na Insentibo sa Edad
Ipasadya ang iyong mga diskarte sa pag-limit ng screen sa edad ng iyong anak. Para sa mga preschooler, nag-aalok ng mga kaguluhan. Kung karaniwan mong ipaalam ang iyong anak sa isang tablet habang nag-shower o maghanda ng hapunan, maghanap ng isang aktibidad na maaari niyang gawin sa tabi mo sa halip (kulay na may washable krayola sa labas ng paligo, sabihin, o pilasin ang litsugas para sa isang salad). Para sa mga batang may edad na sa paaralan, gumawa ng oras ng screen na isang pribilehiyo na kinita nila (tingnan sa ibaba), at magplano ng mga madalas na pag-playdate upang hindi sila magreklamo ng "walang gawin." Para sa mga tinedyer, hinahawakan ang iyong karapatang alisin ang pag-access sa mga cell phone at sa Internet kung ang mga grado ay maluwag o ang mga tungkulin sa bahay ay bawiin.
Gawin Nila Ito
Pahintulutan ang mga bata na kumita ng oras ng screen sa pamamagitan ng paggawa ng araling-bahay, gawaing-bahay, musika o kasanayan sa paglalaro, paglalaro sa labas, at iba pa. Maraming mga paraan upang itakda ito. Maaari kang mag-alok ng mga tiket o chips na mayroon sila sa cash sa kung kailan sila manood ng TV o maglaro online, halimbawa. O ipaalam sa kanila na subaybayan ang oras na ginugol sa mga gawaing-bahay, at payagan ang parehong halaga ng oras ng screen. O kaya'y tuntunin na ang homework ay laging unang, at pagkatapos ay anumang oras na natitira ay maaaring magastos sa TV (magtakda ng isang mas mataas na limitasyon sa natitirang oras, bagaman!).
Gawin ang Trabaho sa TV para sa Iyo
I-on ang TV upang panoorin ang mga partikular na palabas, pagkatapos ay i-off ito. Huwag iwanan ito bilang ingay sa background. Panoorin sa iyong mga anak upang masubaybayan mo ang katumpakan ng kanilang mga pagpipilian. Kung makakita ka ng isang bagay na hindi mo gusto, magsalita! Ang mga dakilang sandali ng pagtuturo. Gumamit ng isang digital video recorder o streaming na serbisyo sa oras-shift ang iyong pagtingin, kaya ang iyong panonood ng oras ay tumutugma sa iyong iskedyul. Subukan ang isang laro na kinokontrol ng paggalaw hanggang sa antas ng aktibidad ng paglalaro ng video (bagaman hindi dapat palitan ng mga laro na ito ang iba, mas malusog na ehersisyo).
Maging isang Modelong Papel
Tandaan na ang iyong ginagawa ay nagpapadala ng mas malakas na mensahe kaysa sa iyong sinasabi. Kung i-flip ka sa balita sa TV sa lalong madaling maglakad ka sa bahay sa gabi o suriin ang iyong telepono sa mga stoplight, mas mahirap na ipatupad ang mga panuntunan tungkol sa oras ng screen ng iyong anak.
Bigyan ang Iyong Anak (Mga Ilang) Pagkontrol
Pahintulutan ang iyong anak ng ilang pagpipilian tungkol sa kung ano at kapag siya ay nanonood ng TV o gumagamit ng isang tablet, hangga't siya ay mananatili sa loob ng iyong mga alituntunin ng pamilya tungkol sa oras ng screen. Subukan upang maiwasan ang paglipat ng set sa gitna ng isang palabas o pag-shut down ang kanyang video game mid-level. Bigyan ng mga babala bago ang oras ay up, at payagan ang mga bata (lalo na maliit na mga bago) ng pagkakataon na pindutin ang "off" na pindutan sa kanilang sarili.
Hayaan ang mga Kids Be Producers Sa halip ng mga Consumers
Kung ang iyong anak ay talagang nasa TV, pelikula, o mga video game, hikayatin siya na paltikin ang kabilang panig ng screen at subukan gumawa ng kanyang sarili! Maaari siyang mag-choreograph ng isang sayaw, yugto ng mahabang tula na labanan ng Nerf o sabihin ang isang kasiya-siyang kuwento tungkol sa kanya.