10 Mga paraan upang Gumawa ng Healthy Food Pagpipilian sa panahon ng Pagbubuntis
Ang malusog na pagkain habang buntis ay mahalaga para sa sinumang babae, ngunit ang pagiging buntis, at isang tinedyer, ay nangangailangan ng ilang dagdag na paghawak upang matiyak na ang iyong diyeta ay ang kailangan para sa sanggol at kalusugan ni Mommy. Ang tamang pagkain ay hindi nangangahulugang pag-aalis ng iyong mga paboritong pagkain mula sa iyong diyeta. Gayunpaman, ang nutrisyon ng pagbubuntis ay nangangahulugan ng pagkain para sa dalawa. Parehong ikaw at ang iyong sanggol ay nakasalalay sa kung ano ang inilagay mo sa iyong bibig para sa nutrisyon kaya maging maingat tungkol sa pagpaplano ng pagkain.
Sa pamamagitan ng pagpaplano nang maaga at pag-aaral na gumawa ng mga mapagpipiliang malusog na pagkain maaari mong madagdagan ang mga pagkakataon ng iyong sanggol na maipanganak na malusog.
Mula sa Fast Food to Fresh Food
Karamihan sa mga kabataan kumain ng maraming mga sandwich at hamburger. Kung kailangan mong kumain ng mga sandwich at iba pang mabilis na pagkain, siguraduhing maglagay ng sariwang sangkap sa kanila tulad ng litsugas, kamatis, at iba pang mga hiwa na veggies - mas mas mahusay - sa iyong mga sandwich at burgers kapag ikaw ay buntis upang madagdagan ang nutritional halaga ng iyong pagkain. Maaari mo ring subukan ang isang homemade veggie burger na nagsasama ng beans, lentils, at iba pang masarap na veggies at mga tuyong lupa upang mapanatili ang buong pakiramdam na maaari mong makuha mula sa pagkakaroon ng isang hamburger. Sa ibang pagkaing tulad ng pasta, casseroles, at soup, magdagdag ng maraming mga sariwang veggie at prutas kapag buntis ka. Huwag lamang subukan na gawing mas "tastier" ang mga ito sa pamamagitan ng pagdaragdag ng karagdagang taba tulad ng mantikilya, krema, o sarsa.
Mula sa White Na-proseso sa Buong Butil
Kung nakulong ka sa isang "mundo ng puting tinapay," ang pagbubuntis ay isang magandang panahon upang matutong gumamit lamang ng mga butil at roll ng buong butil.
Lumipat mula sa instant oatmeal sa artipisyal na sugars sa pinagsama oats na may sariwang prutas o natural na sweeteners tulad ng maple syrup o mga petsa upang masiyahan ang iyong matamis na ngipin.
Mula sa Pizza hanggang Veggie Pie
Ang pizza ay hindi palaging isang hindi masama na pagpipilian para sa mga buntis na kabataan . Gayunpaman, magkakaroon ng ilang pagsisikap upang gawing mas malusog ang iyong pizza sa pagdaragdag ng maraming mga gulay at dagdag na keso sa halip na taba at sodium-laden meat tulad ng pepperoni at sausage.
Maaari mo ring i-play sa paggawa ng malusog na mga sarsa sa pamamagitan ng steaming veggies at blending ang mga ito sa iyong sauce. Maaari mo ring subukan ang mga mas malusog na opsyon para sa isang crust tulad ng isang tinapay na manipis na tinapay o kahit na isang opsyon na raw vegan. Hindi mo kailangang isakripisyo ang lasa. Maglaro ng mga recipe at hanapin ang mga tamang sangkap upang maaari mong mapanatili ang pagkain ng mas malusog na mga bersyon ng iyong mga paboritong pagkain upang hindi mo madama ang deprived.
Mula sa Sodas at Caffeine to Water, 100% Juice and Milk
Ang mga juice ng prutas at gatas ay isang mahalagang bahagi ng diyeta ng isang buntis na tinedyer. Ang pagkonsumo ng Sodas at kape ay dapat na minimal o ganap na gupitin sa panahon ng pagbubuntis. Magagawa mong mas mahusay ang mga nutrients na natagpuan sa 100% juice at gatas. Ang mas kaunting idinagdag na asukal na mayroon ka sa iyong mga inumin, mas mabuti para sa sanggol at sa iyo. Ang gatas ay maaaring makatulong sa pagbibigay ng kaltsyum, na mahalaga para sa malusog na pag-unlad ng iyong sanggol at ang kalusugan ng iyong sariling lumalaking buto at ngipin. Sa halip na kumain ng ice cream kapag buntis ka, subukan ang pagkain ng iba pang mga opsyon ng pagawaan ng gatas tulad ng yogurt, mozzarella cheese, at cottage cheese.
Mula sa Pagprito sa Paghurno, Pag-ihaw, o Pag-Broiling Karne
Laging isang magandang ideya para sa pagbawas ng taba at partikular na mahalaga para sa mga buntis na kabataan ay maghanda ng karne sa pamamagitan ng pagluluto, pagluluto, o pag-ihaw sa halip na Pagprito.
Sa mga tuntunin ng kung ano ang ipares mo ang iyong mga karne sa, inihurnong patatas na walang mantikilya o kulay-gatas ay isang malayo malusog na pagpipilian sa panahon ng pagbubuntis, o anumang oras, kaysa sa pranses fries. Gumawa para sa pagkawala ng taba sa pamamagitan ng pagdaragdag ng malusog na mga langis at taba tulad ng abukado, langis ng oliba at katulad ng iba't ibang mga damo at pampalasa na magbibigay sa iyo ng panlasa na iyong hinahanap.
Mula sa Mga Matamis sa Buong Pagkain para sa Dessert
Ito ay ginagamit upang mai-grab ang kendi kapag nakakuha ka ng munchies, ngunit hindi ito maglilingkod sa sanggol o sa iyong lumalaking katawan. Sa halip na mga kendi o mga cookies para sa mga meryenda, subukan ang kumain ng mga sariwang pinatuyong prutas o hilaw na veggie. Para sa mga dessert lumikha ng buong bersyon ng pagkain ng iyong mga paboritong panlasa.
Gumawa ng isang matamis na pagtikim ng smoothie sa prutas na gusto mo upang masiyahan ang iyong matamis na ngipin o subukan ang isang tsokolate iling na gawa sa kakaw pulbos, almonds, at mga petsa na tikman tulad ng tunay na bagay. Panatilihin ang iyong palamigan na may sariwang prutas na handang kumain at yogurt na nasa tamang bahagi ng paglilingkod upang maaari mo lamang sunggaban at pumunta. Kung plano mong tama ang iyong pagkain maaari mong gawin ang paglipat sa malusog na pagkain at lumikha ng mga magagandang gawi na tutulong sa iyong sanggol na tangkilikin ang mahusay na nutrisyon pagkatapos ng kapanganakan.