Ang Pagkain para sa Dalawang ay isang Malubhang Responsibilidad
Binabago ng pagbubuntis ang iyong pang-araw-araw na buhay, kabilang ang iyong diyeta. Mahalaga na kumain ng balanseng pagkain dahil kumakain ka ng dalawa.
Ang pinakamahalagang nutrients sa panahon ng pagbubuntis ay:
- folic acid
- bakal
- kaltsyum
Narito ang ilang mga tip upang matiyak na ang iyong pagkain ay kung ano ang kailangang maging sa panahon ng pagbubuntis.
Kumain ng Nutrient-Sense Foods Kapag Nagbubuntis
Kapag kumakain ng dalawa, tanggalin ang mga walang laman na calories at ipagpalit ang mga ito para sa pagkaing nakapagpapalusog.
Ang mga empty calories ay nagmumula sa idinagdag na asukal at taba sa mga pagkain tulad ng:
- soda at inihurnong mga kalakal
- Pagkaing pinirito
- naproseso na mga produkto ng karne
Ang mga pagkain na mayaman sa mga bitamina at mineral ay kinabibilangan ng:
- sariwang prutas at gulay
- buong butil
- sandalan ng karne at protina ng halaman
Kumain ng Iba't-ibang Pagkain Kapag Nagbubuntis
Isa sa mga pinaka-kasiya-siyang paraan upang makuha ang lahat ng mga nutrients na kailangan mo at ng iyong sanggol ay kumain ng iba't ibang pagkain. Kapag tinitingnan mo ang iyong plato, dapat itong maging makulay at kumakatawan sa maraming grupo ng pagkain. Ang pagkain ng iba't ibang pagkain ay tumutulong din na maiwasan ang inip sa iyong diyeta.
Manatiling Hydrated sa panahon ng Pagbubuntis
Uminom ng hindi bababa sa 6 hanggang 8, 8-ounce na baso ng tubig kada araw. Ang mga soft drink na tulad ng soda at kape ay hindi mabibilang sa iyong pang-araw-araw na layunin sa pag-inom ng tubig.
Ang pagkakaroon ng hydrated ay maraming benepisyo para sa dalawa sa iyo, kabilang ang:
- pag-iwas sa maagang paggawa
- malusog na balat (ibig sabihin mas nababanat)
- isang pangkalahatang pagbaba sa nakakainis na sintomas ng pagbubuntis (paninigas ng dumi, pamamaga , atbp.)
Protina para sa iyo at sanggol
Ang protina ay ang bloke ng gusali ng bawat cell sa katawan ng iyong sanggol. Ang ilang mga pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang sapat na paggamit ng protina, na tinukoy bilang 75 gramo bawat araw o higit pa, ay maaaring maprotektahan ka laban sa eclampsia, pagbubuntis na sanhi ng hypertension at iba pang mga karamdaman.
"Grazing" sa Mga Isyu sa Digest ng Digestive
Kumain ng maliliit na madalas na pagkain kung nasasaktan ka ng pagsusuka at / o pagsusuka ng mga problema , heartburn, o pinababang puwang ng tiyan mamaya sa pagbubuntis.
Ang "greysing" ay maaari ring makatulong sa antas ng asukal sa dugo, na sa tingin mo ay medyo mas mahusay sa araw.
Panatilihin ang isang Log ng Pagkain Habang Buntis
Panatilihin ang isang log ng pagkain ng kung ano ang iyong pagkain, alinman sa isang app o nakasulat sa isang kuwaderno. Sa ganitong paraan maaari mong subaybayan ang mga nutrients na kinakain mo bawat araw. Maaari mong ibahagi ang iyong log ng pagkain sa iyong midwife o manggagamot, masyadong.
Kailangang Makakuha Ka ng Timbang Kapag Ikaw ay Buntis
Tandaan na ang unti-unting pagbaba ng timbang ay kinakailangan para sa iyo at sa iyong sanggol na maging malusog. Bilang pangkalahatang tuntunin, dapat kang makakuha ng 2 hanggang 4 na pounds sa unang tatlong buwan at isang karagdagang 3 hanggang 4 na pounds bawat buwan sa ikalawa at ikatlong trimesters.
Huwag kumain o pagbawalan ang mga calorie nang hindi kumunsulta sa isang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan.
Prenatal Vitamins
Ang mga prenatal na bitamina ay tumutulong sa iyo na makuha ang sobrang protina, bakal, kaltsyum at folic acid na kinakailangan para sa isang malusog na sanggol. Hindi ito sinadya upang palitan ang masustansyang pagkain. Bago ka magsimula sa pagkuha ng mga prenatals, kumunsulta sa iyong practitioner ng pangangalagang pangkalusugan dahil ang masyadong maraming bitamina ay maaaring maging sanhi ng pinsala tulad ng kakulangan ng kakulangan.
Inaasahan ang mga Moms na May Mga Espesyal na Pangangailangan
Ang mga babaeng may mga espesyal na pangangailangan, ay nangangailangan ng espesyal na diyeta. Ang iyong diyeta sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring mangailangan ng tulong ng isang nutrisyunista kung ikaw:
- ay anemic (mababang bakal)
- magkaroon ng maraming pagbubuntis
- ay isang binatilyo
- may diabetes
Pinagmulan:
Academy of Nutrition and Dietetics: Nangungunang Mga Tip para sa Kumain ng Kanan habang Pagbubuntis (2015)
Medline Plus: Pagbubuntis at Nutrisyon