Mas mahirap matulog kapag buntis ka, ngunit napakahalaga!
Sa panahon ng pagbubuntis, hindi karaniwan na makipaglaban sa mga abala sa pagtulog. Kadalasan, ang mga ito ay ang resulta ng pagkabalisa at pagkapagod, hormonal fluctuation, at physical discomfort. Habang umuusbong ang iyong pagbubuntis, mas mahirap kang makahanap ng komportableng posisyon, o maaaring kailanganin mong makabangon ng maraming beses sa gabi upang bawasan ang iyong masikip na pantog.
Ngunit magmadali! Basahin ang aming mga tip upang makakuha ng mas mahusay at mas kumportable na pagtulog sa gabi, at ang mga kritikal na pahinga na kailangan ng iyong katawan at isip sa oras na ito.
Uminom!
Uminom ng maraming likido sa araw, ngunit i-cut down bago ang oras ng pagtulog upang mabawasan ang madalas na pag-ihi sa gabi.Patuloy na gumalaw.
Mag-ehersisyo nang regular para sa pinakamabuting kalagayan ng kalusugan, at upang mapabuti ang sirkulasyon (kaya binabawasan ang mga cramps ng gabi sa gabi). Iwasan ang ehersisyo huli sa araw - ehersisyo release adrenaline sa iyong katawan na maaaring panatilihin kang gising sa gabi.Bawasan ang stress at pagkabalisa.
Ang stress at pagkabalisa ay mga susi sa pagpigil sa pagtulog ng magandang gabi. Tandaan na ang nababahala ay hindi makakatulong sa iyo, ngunit ang pakikipag-usap tungkol sa iyong mga problema ay. Maghanap ng isang kaibigan o isang propesyonal na maaaring makinig at makatulong sa iyo kung may mga isyu sa iyong buhay na nagdudulot sa iyo na mag-alala o pakiramdam mapataob.Lumabas sa isang gawain.
Kung nagtatatag ka ng isang pare-pareho, nakapagpapasiglang, at nakaaaliw na gawain sa gabi, makakapagpahinga ka at makabangong matulog nang mas madali. Tulad ng mga oras ng pagtulog, subukan ang ilang mga nakapapawi na ritwal tulad ng pag-inom ng isang tasa ng caffeine-free na tsaa o mainit na gatas, pagbabasa ng isang kabanata ng isang kaayaayang aklat, pagkuha ng mainit na shower gamit ang mabangong shower gel, pagkuha ng balikat massage,
Pumunta sa posisyon.
Sa ikatlong trimester, matulog sa iyong kaliwang bahagi upang pahintulutan ang pinakamahusay na daloy ng dugo sa sanggol at sa iyong matris at bato. Iwasan ang nakahiga sa iyong likod sa loob ng mahabang panahon.Panatilihin ang heartburn sa bay.
Upang maiwasan ang heartburn, huwag huminto hanggang 1-2 oras pagkatapos ng pagkain. Kung ang heartburn ay isang problema, matulog sa iyong ulo nakataas sa unan. Gayundin, iwasan ang maanghang, acidic (tulad ng mga produkto ng kamatis), o mga pritong pagkain habang maaaring lumala ang mga sintomas.
Nap sa panahon ng araw.
Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na pahinga sa gabi, kumuha ng isang pagtulog upang makatulong na mabawasan ang pagkapagod . Maghanap ng isang tahimik na lugar, at magpahinga kahit na para lamang sa isang kalahating oras na oras.Suportahan ang iyong katawan.
Gumamit ng isang espesyal na pagbubuntis na supot ng katawan o isang regular na unan upang suportahan ang iyong katawan. Para sa ginhawa, subukan ang pagtulog sa iyong panig na may isang unan sa ilalim ng iyong tuhod at isa pa sa ilalim ng iyong tiyan.Panoorin ang iyong diyeta.
Ganap na alisin ang caffeine at alkohol upang maiwasan ang hindi pagkakatulog . Kung ang pagduduwal ay isang problema para sa iyo, subukan ang pagkain ng madalas na murang murang (tulad ng crackers) sa buong araw. Ang pag-iingat ng iyong tiyan nang bahagya ay nakakatulong na mapanatili ang pagsusuka. Kumain ng isang balanseng diyeta. Hindi lamang ito mahalaga para sa iyo at sa kalusugan ng iyong sanggol, ngunit ang pagkuha ng mga kinakailangang nutrients ay makakatulong sa iyong pakiramdam na nasisiyahan at mas madaling kapitan sa pangunahing gabi na "pag-atake ng meryenda" na maaaring mag-ambag sa kawalan ng kalungkutan at hindi pagkakatulog kapag natutulog ka.Kumuha ng tulong.
Tingnan ang iyong doktor para sa payo kung ang insomnia ay nagpatuloy. Ngayon higit pa kaysa dati mahalaga na makuha ang natitirang kailangan mo!