Ang Flat Feet, Swellen Feet, at Leg Cramps ay karaniwan sa Pagbubuntis
Ang huling bagay na gusto mong mag-alala tungkol sa kapag ikaw ay buntis ay ang iyong mga paa, ngunit ang pagbubuntis ay maaaring humantong sa mga problema na nakakaapekto sa iyong mga paa at binti. Ang mabuting balita ay may mga bagay na maaari mong gawin upang makatulong.
Narito ang mga sanhi, paggamot at mga tip sa pagpigil para sa mga karaniwang problema sa paa sa panahon ng pagbubuntis.
Maaari kang magkaroon ng iba't ibang pangangailangan kaysa ibang tao, kaya dapat mong laging suriin sa iyong doktor bago mo simulan o ihinto ang anumang bagong paggamot o ehersisyo na programa.
Flat Feet, Fallen Arches, at Heel Pain
Mga sanhi: Pagtaas ng hormones sa panahon ng pagbubuntis. Ang ilan sa mga hormones na ito ay tumutulong sa pag-relax ng mga ligaments at iba pang mga istruktura upang pahintulutan ang isang panganganak. Ang mga parehong hormone ay maaari ring magrelaks sa mga ligaments sa iyong mga paa, na humahantong sa flat paa (bumagsak arches) at over-pronation. Ang loosening ng ligaments ay maaari ring taasan ang laki ng iyong sapatos sa panahon ng pagbubuntis-maaaring kailangan mong magsuot ng kalahati o buong sukat na mas malaki pagkatapos mong manganak.
Bilang karagdagan, ang iyong lumalaki na sinapupunan, sanggol, at mga suso ay nakakatulong sa pagkakaroon ng timbang na nagdudulot ng dagdag na diin sa iyong nakompromiso na mga paa, lalo na ang iyong mga arko. Ito ay hindi bihira para sa mga buntis na babae upang bumuo ng sakit ng takong (plantar fasciitis) dahil sa sobrang timbang at diin sa mga arko. Ang iyong sentro ng grabidad at kung paano ka lumalakad at tumayo ay apektado rin ng mga pagbabago sa iyong katawan, at ang mga ito ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa iyong balanse.
Pag-iwas / Paggamot:
- Subukan upang maiwasan ang nakatayo para sa matagal na panahon ng oras at paglalakad na walang sapin ang paa. Magpahinga kapag maaari mo, at umupo at itaas ang iyong mga paa.
- Ang sobrang timbang, maluwag na ligaments, at nabawasan na balanse ay nangangailangan ng karagdagang suporta para sa mga paa. Ang mga suportadong sapat na sapat na sapatos at ang mga over-the-counter arch supports ay isang magandang lugar upang magsimula. Kung mayroon ka pa ring mga problema, tingnan ang isang podiatrist upang talakayin ang mga pasadyang orthotics.
Paa at Ankle Swelling
Mga sanhi: Ang edema (pamamaga) ay isang pagtaas sa likido sa mga tisyu ng iyong katawan.
Ang pamamaga sa iyong mga paa at bukung-bukong sa panahon ng pagbubuntis ay karaniwan. Ito ay kadalasang sanhi ng pagtaas ng dami ng dugo na nangyayari upang makatulong sa iyo na magdala ng karagdagang oxygen at nutrients sa iyong sanggol. Ang mga hormone ng pagbubuntis ay maaari ring maging sanhi ng mga pagbabago sa mga daluyan ng dugo, na maaaring humantong sa pamamaga.
Ang lahat ng mga dagdag na likido ay nangangailangan ng isang lugar upang pumunta, at gravity ay karaniwang pulls ito pababa sa iyong mga paa at ankles. Maaari mong mapansin na ang iyong mga sapatos ay naging masyadong masikip. Ang pagtaas sa laki ng paa na dahil sa pamamaga ay karaniwan at pansamantala. Kung mapapansin mo ang pamamaga sa iyong mukha, sa paligid ng iyong mga mata o kung ang pamamaga ay nangyayari nang biglang, gayunpaman, dapat kang makakita ng isang doktor kaagad. Ang mga ito ay maaaring maging tanda ng pre-eclampsia .
Pag-iwas / Paggamot:
- Huwag kang tumigil sa mahabang panahon. Ang paglalakad ay nakakakuha ng iyong mga kalamnan ng binti na nagtatrabaho, na tumutulong sa magpahid ng ilan sa mga dagdag na likido mula sa iyong mga binti at paa. Iyon ay sinabi, siguraduhin na magpahinga ng maraming beses sa isang araw, itataas ang iyong mga paa hangga't maaari kapag nakaupo.
- Magsuot ng mga medyas ng compression upang makatulong na mabawasan ang pamamaga. Ang mga tuhod-mataas na medyas ay mabuti, ngunit ang mas mataas na medyas ay mas mahusay dahil tinitiyak nito na ang sobrang likido ay hindi mangolekta sa paligid ng iyong mga tuhod.
- Talakayin ang mga panlabas na mga aparatong pneumatic compression sa iyong doktor.
- Uminom ng maraming tubig sa buong araw. Subukan upang maiwasan ang mga pagkain na naglalaman ng malaking halaga ng asin, dahil mapapalaki nila ang iyong likidong pagpapanatili.
- Magpaligo o maglakad-ang tubig ay naglalagay ng puwersa sa labas sa pamamaga at tumutulong upang mabawasan ito.
- Pahinga sa iyong kaliwang bahagi. Binabawasan nito ang presyon sa mga vessel ng dugo at pinapayagan ang mas maraming likido upang ilipat mula sa iyong mga binti sa iyong itaas na katawan.
- Isaalang-alang ang reflexology upang matulungan bawasan ang pamamaga.
- Magsuot ng tamang laki ng sapatos para sa iyong paa.
Leg Cramps
Mga sanhi: Karaniwang kinasasangkutan ng mga cramp ng leg ang masakit na spasms ng guya. Ito ay hindi malinaw kung bakit ang mga buntis na kababaihan ay mas madaling makaramdam sa kanila.
Maaaring ito ay dahil sa mga pagbabago sa konsentrasyon ng kaltsyum, pagod na kalamnan (dahil sa dagdag na timbang) o presyon mula sa iyong lumalaking sinapupunan sa mga daluyan ng dugo at mga ugat. Ang mga cramp leg ay pinaka-karaniwan sa panahon ng ikalawang tatlong buwan. Maaari silang mangyari araw at gabi ngunit mas karaniwan sa gabi.
Pag-iwas / Paggamot:
- Mag-stretch at massage ang mga kalamnan sa iyong mga binti at paa.
- Pumunta sa isang lakad upang makakuha ng ilang ehersisyo.
- Kumuha ng mainit na paliguan upang makapagpahinga ang iyong mga kalamnan.
- Kausapin ang iyong doktor tungkol sa pagkuha ng mga suplemento sa kaltsyum, magnesiyo o bitamina B.
- Uminom ng maraming tubig sa buong araw.
- Kung nakakuha ka ng cramp, pahabain ang iyong guya kalamnan sa pamamagitan ng paggawa ng iyong tuhod tuwid at paghila / paglipat ng iyong paa pabalik sa iyong ilong. Makakatulong ito upang mapawi ang paghampas sa kalamnan ng guya.
Varicose Veins
Mga sanhi: Ang varicose veins ay mga veins na naging pinalaki at kadalasan ay lumalabas sa itaas ng balat ng balat. Maaaring sila ay parang mga baluktot, lilang mga tali o mga string. Ang dami ng dami ng dugo at mga hormone sa pagbubuntis ay nagdudulot ng mga pagbabago sa mga daluyan ng dugo na maaaring humantong sa mga ugat ng varicose. Ang mga varicose veins ay resulta din ng bigat ng iyong lumalaking sinapupunan at ng sanggol na naglalagay ng presyon sa mga daluyan ng dugo. Ang mga varicose veins ay karaniwan sa mga binti, ngunit maaari ring mangyari sa puki at tumbong (mga almuranas).
Pag-iwas / Paggamot:
- Huwag tumayo para sa matagal na panahon. Ang paglalakad ay mabuti sapagkat ito ay nakakatulong na panatilihin ang paglipat ng dugo sa iyong mga kalamnan na ginagamit, na kung saan pagkatapos ay itulak ang dugo pabalik sa iyong puso.
- Kung ang pagmamaneho para sa isang long distance, itigil ang madalas na mag-abot at mag-ehersisyo ang iyong mga binti. Matutulungan din nito na pigilan ang isang malalim na venous thrombosis (DVT), isang mabigat na uri ng blood clot.
- Subukan ang hindi pagtawid sa iyong mga binti, dahil ito ay maaaring magbigay ng presyon sa mga daluyan ng dugo at mga ugat.
- Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa pagkuha ng Rutoside (rutin) sa iyong huling trimester.
Pagbabago ng daliri ng paa
Mga sanhi: Ang iyong mga toenail ay malamang na lumalaki nang mas mabilis sa panahon ng pagbubuntis. Ito ay kadalasang dahil sa nadagdagang dami ng dugo at sirkulasyon ng mga hormone. Ang mga bitamina ng prenatal ay maaari ring tumulong upang mapabuti ang pangkalahatang kalusugan ng iyong buhok at mga kuko. Gayunpaman, habang nagbibigay ka ng mga sustansya para sa iyong sanggol, ang mga selula sa iyong mga kuko sa paa ay maaaring minsan ay mahihinto ng sapat na dami ng nutrients, na maaaring magdulot sa iyo ng mga pagbabago sa kuko tulad ng brittleness, ridges o grooves na dumaan sa iyong kuko, o madilim , may kulay na mga linya / streaks (melanonychia) sa kama na kama. Ang isang kuko ay maaaring maging maluwag at bumagsak. Ang mga pagbabago sa kuko ay karaniwang mapupunta pagkatapos ng iyong pagbubuntis.
Pag-iwas / Paggamot:
- Huwag magsuot ng sapatos o medyas na masyadong masikip. Ang sobrang presyon na inilagay nila sa balat sa palibot ng mga kuko ay maaaring maging sanhi ng mga kuko ng toenail.
- Kumain ng malusog, mahusay na balanseng pagkain. Makakatulong ito sa pagbibigay ng mga sustansya na kailangan para sa iyo at sa iyong sanggol.
- Huwag paikliin ang mga toenail na masyadong maikli. Ang namamaga ng balat ay maaaring magsanib ng mga sulok ng maikling mga kuko ng paa, na nagiging sanhi ng mga kuko ng toenail.
- Magkaroon ng ibang tao pumantay sa iyong mga kuko ng paa o makakuha ng isang pedikyur kung hindi mo makita / maabot ang iyong mga paa.
Isang Salita Mula sa Verywell
Ang impormasyon sa itaas ay isang pangkalahatang patnubay. Ang iyong mga indibidwal na pangangailangan ay magiging kakaiba. Tingnan sa iyong doktor bago mo baguhin ang anumang paggamot o magsimula ng isang bagong ehersisyo na ehersisyo .
> Pinagmulan:
> Segal NA, Boyer ER, Teran-Yengle P, Glass N, Hillstrom HJ, Yack HJ. Ang pagbubuntis ay humantong sa pangmatagalang pagbabago sa istraktura ng paa Am J Phys Med Rehabil. 2013 Mar; 92 (3): 232-40.
> Smyth RM, Aflaifel N, Bamigboye AA. Ang mga intervention para sa mga ugat ng varicose at leg edema sa pagbubuntis. Cochraine Database Syst Rev. 2015 Oct 19; (10): CD001066.
> Tettambel MA. Paggamit ng integrative therapies upang gamutin ang mga kababaihan na may matagal na sakit sa pelvic. J Am Osteopath Assoc . Nobyembre 2007; 107 (6): 17-20.
> Tunzi M, Grey GR. Karaniwang kondisyon ng balat sa panahon ng pagbubuntis. Am Fam Physician . 2007 Jan 15; 75 (2): 211-8.
> Zhou K, West HM, Zhang J, Xu L, Li W. Pamamagitan para sa mga binti cramps sa pagbubuntis. Cochrane Database Syst Rev. 2015 Agosto 11; (8): CD010655.