Ang ehersisyo ay isang mahusay na paraan upang manatili sa hugis at pakiramdam super. Ang pagbubuntis ay hindi nagbabago para sa karamihan ng mga kababaihan. Sa kabila ng mga pagkakaiba sa iyong katawan, ang ehersisyo ay mahalaga pa rin. Ang ilang mga pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang ehersisyo sa panahon ng pagbubuntis ay makakatulong sa isang mas madali at mas maikli na paggawa at kapanganakan, mas kaunting cesarean surgeries, mas mabilis na postpartum pagbawi, mas mabilis na pagbabalik sa iyong pre-pagbubuntis timbang, hindi sa pagbanggit ng isang malusog na pakiramdam pagbubuntis.
Kapag Maaaring Kailangan mo ng Espesyal na Pansin o Limitadong Ehersisyo
- Mga problema sa puso
- Ang hika o malalang problema sa baga
- Mataas na presyon ng dugo
- Mga matinding problema sa timbang (sa ilalim o sa ibabaw)
- Mga kalamnan o magkasanib na problema
- Kasaysayan ng wala sa panahon na paggawa
- Kasaysayan ng ilang mga miscarriages
- Maramihang pagbubuntis
- Kasaysayan ng walang kakayahan na serviks
- Patuloy na dumudugo
- Mga problema sa placental
Ano ang Iyong Kasalukuyang Antas ng Kalusugan?
Isa sa mga bagay na kailangan mong matukoy bago ka magsimula ay kung saan ikaw ay matalino. Kung dati ka nang naging isang sopa patatas na ito ay hindi ang oras upang tumagal ng pinaka-sports. Kung ikaw ay naging aktibo bago at nakikilahok sa isang aktibidad na ligtas para sa pagbubuntis o maaaring mabago para sa pagbubuntis, sa pangkalahatan maaari kang magpatuloy na lumahok. Gayunpaman, ang karamihan sa mga kababaihan ay hindi maaaring mapanatili ang parehong tulin na ginawa nila bago ang pagbubuntis, kaya panatilihin iyon sa isip.
Mayroong ilang mga pagsasanay na maaari mong gawin habang buntis, kahit na ikaw ay dating nakaupo.
Ang mga ito ay karaniwang naglalakad, lumalangoy, at nagdadalubhasang aerobics sa pagbubuntis. Ang susi, tulad ng anumang ehersisyo sa pagbubuntis, ay upang dalhin ito medyo madali at makinig sa iyong katawan.
Pagpaplano para sa Okasyon
Kaya, ngayon na nagpasya kang mag-ehersisyo ang susunod na susunod? Una sa lahat, gusto mong mag-ehersisyo nang regular.
Ito ang magbibigay sa iyo ng pinakamaraming pakinabang. Kapag nag-eehersisyo ka, kailangan mong tiyaking mag-init ka at magpalamig, magkaroon ng sapat na tubig, at malinis sa pamamagitan ng iyong tagabigay ng pangangalaga. Napakahalaga ng pananamit. Nangangahulugan ito na dapat mong magsuot ng maluwag na angkop, kumportableng damit, mga non-skid na sapatos na suportado, at isang disenteng bra, mas maganda ang isang sports bra. Kung malaki ang iyong dibdib, isaalang-alang ang pagsusuot ng maternity / nursing bra sa ilalim ng sports bra para sa dagdag na suporta.
Alamin ang Iyong Limitasyon
Ngayon na kami ay kumbinsido sa iyo na ito ay isang mahusay na ideya, ano ang iyong mga limitasyon sa panahon ng pagbubuntis? Muli, bigyan mo akong bigyang-diin na dapat mong talakayin ito sa iyong practitioner, maaari silang magbigay sa iyo ng impormasyon na tiyak sa iyong pagbubuntis. Dapat kang magsikap para sa mga sumusunod
Panoorin ang Iyong Sentro ng Gravity
Pagkatapos ng ika-apat na buwan, nagbabago ito at maaari mong mabilis na mahanap ang iyong sarili off balanse. Habang ang iyong sanggol ay napakahusay na protektado ng amniotic sac dapat mangyari ang isang pagkahulog, ang pinakamahusay na proteksyon ay pag-iwas!
Manatiling Off Your Back
Pagkatapos ng ika-apat na buwan ang iyong matris ay lumaki mula sa iyong pelvis at ang bigat nito, kapag ikaw ay nasa iyong likod, ay maaaring madaig ang vena cava. Binabawasan nito ang dami ng daloy ng dugo, at kaya oxygen, sa iyong sanggol.
Karamihan sa mga kababaihan ay makakahanap na sila ay maging nahihilo o magulo kung sila ay nagsisinungaling sa kanilang mga likod. Ito ay isang bagay na dapat palaging iwasan, hindi lamang sa panahon ng ehersisyo.
Walang mga Bouncing o Jerking Motions
Ang mga nagba-bounce na pagsasanay ay hindi maganda para sa iyong mga joints o buto sa anumang punto, ngunit lalo na sa panahon ng pagbubuntis. Ang iyong katawan ay gumagawa ng isang hormone na tinatawag na relaxin na talagang pinapalambot ang ligaments na nagpapahintulot sa iyong mga buto na kumalat para sa kapanganakan ng iyong sanggol. Ito ay isang mahusay na bagay, bagaman ito ay predispose sa iyo sa isang mas mataas na panganib ng pinsala sa katawan kapag gumagawa ng nagba-bounce o jerking galaw.
Huwag Gawin Ito
Kabilang dito ang overheating.
Ang pagpapataas ng temperatura ng iyong sobrang temperatura ay maaaring makakaapekto sa sanggol nang masama. Laging uminom ng tubig bago, sa panahon at pagkatapos mag-ehersisyo. Pakikinig sa iyong katawan kapag may sakit o hindi nararamdaman, nangangahulugan ito na huminto!
Itigil ang Mga Palatandaan
- Pagkahilo
- Kakulangan
- Sakit ng ulo
- Napakasakit ng hininga
- Uterine contractions
- Vaginal dumudugo o likido tagas
- Mga palpitations ng puso
Mga Rate ng Puso
Sa pangkalahatan, sinasabi namin sa mga kababaihan na dapat nilang panatilihin ang kanilang rate ng puso sa ilalim ng 140 beats kada minuto. Gayunpaman, para sa ilang mga kababaihan maaaring ito ay masyadong mataas at ang iba, masyadong mababa. Kaya, ang pinakamadaling paraan upang gawin ito ay tinatawag na test talk. Maglagay lang, kung sobra kang nagagalit habang nagsasagawa ng pag-uusap, masyado kang ginagawa.
Kailan Ako Makapagsimula Bumalik Pagkatapos ng Aking Kapanganakan?
Sa pangkalahatan, ito ay tungkol sa apat hanggang anim na linggo postpartum para sa isang panganganak na panganganak at anim hanggang walong linggo para sa isang kirurhiko panganganak. Muli, kausapin ang iyong practitioner tungkol sa pagbabalik sa ehersisyo . Mayroon ding mga espesyal na pagsasanay, tulad ng kegeling, na maaaring magsimula kaagad pagkatapos ng kapanganakan.
Ang ehersisyo ay dapat gumawa ng mas mahusay na pakiramdam sa iyo sa panahon ng pagbubuntis (at buhay!). Tandaan na makahanap ng isport o ehersisyo na nababagay sa iyo.