Ang pagbubuntis ay isang oras kung kailan mo maaaring isipin ang tungkol sa iyong nutrisyon nang higit pa kaysa dati. Noong nakaraang mga taon, sinabi sa mga babae na kumakain sila ng dalawa. Nagdulot ito sa maraming babae na kumakain ng masyadong maraming kaloriya, hindi upang mailakip ang maraming pagkain ng junk, paglalagay ng pilay sa kanilang kalusugan at ng kanilang mga sanggol.
Gaano Kadalas Extra Upang Kumain Habang Ikaw ay buntis
Ipinakita na ngayon ng pananaliksik na kailangan ng mga buntis na ina tungkol sa isang dagdag na meryenda bawat araw upang makatulong na mapalago ang isang malusog na sanggol.
Iyon ay gumagana sa tungkol sa 300 dagdag na calories bawat araw. Ang mahirap na bahagi ay nagpapasiya kung paano mo gagasta ang mga calories araw-araw. Malinaw, maaari kang kumain ng kendi bar o maaari kang pumili ng mga meryenda na nagtatabi ng nutritional punch. Ang pagkakaroon ng malusog na pagbubuntis ay isang mahusay na paraan upang makakuha lamang ng tamang dami ng timbang para sa iyo at sa iyong sanggol.
Ang Pinakamagandang Meryenda para sa mga Babaeng Buntis
Protein ay isang mahusay na pagpipilian para sa isang malusog na pagbubuntis meryenda dahil ito ay ang gusali ng bloke ng bawat cell. Nakatutulong din ito sa maraming mga ina kapag sila ay nalulungkot o kahit na nasusuka. Ang ilang mga ina ay pumunta para sa hibla upang makatulong na bawasan ang ilan sa mga mas karaniwang ngunit hindi komportable sintomas ng pagbubuntis tulad ng tibi. Mayroong maraming malusog at pagpuno ng mga paraan upang gugulin ang mga dagdag na calorie, tulad ng:
- Mga cracker at keso: Ito ay isang mahusay na paraan upang makakuha ng parehong protina at hibla. Kumain ng ilang mga hiwa ng keso na may ilang magagandang crackers na butil o subukan ang lahat ng uri ng iba't ibang mga cracker, kabilang ang ilan sa mga mas bagong bersyon ng mga lumang paborito na mas mababa ang taba.
- Nuts: Ang isang bag na puno ng mga mani ay palaging madaling gamitin upang magkaroon ng paligid at hindi nangangailangan ng paghahanda o pagpapalamig. Ang mga mani ay mahusay na mga powerhouses ng protina.
- Sariwang prutas: Bawat umaga maaari mong kunin ang dagdag na piraso ng prutas para sa iyong mesa. Ang isang mansanas, saging, o orange ay nangangailangan ng napakakaunting pag-iisip o paghahanda. Maaari ka ring pumunta sa mga tasang prutas, na magagamit halos lahat ng dako sa grab at pumunta mga seksyon ng mga tindahan.
- Hard-pinakuluang itlog: Ang mga ito ay mga maliliit na meryenda upang dalhin sa iyo, ngunit nangangailangan sila ng refrigerator. Kung gusto mo ang mga itlog, maaari silang maging isang madaling paraan upang madagdagan ang iyong protina. Ang ilang mga nanay ay nanunumpa din sa pamamagitan ng kanilang kakayahang umalis sa sakit sa umaga .
- Dips and sticks: Ang mga tradisyonal na karot sticks at kintsay ay mahusay, tulad ng broccoli at iba pang mga veggies na may dips. Subukan ang bean dips, hummus, at iba pang masaya sauces sa iyong mga gulay.
Isaalang-alang ang Pakikipag-usap sa isang Nutritionist
Sa katapusan, ang pakikipag-usap sa iyong midwife o doktor tungkol sa iyong nakuha sa timbang ay isang mahusay na pagsisimula, ngunit dapat mo ring isaalang-alang ang pakikipag-usap sa isang taong may malawak na pagsasanay sa nutrisyon upang matulungan kang matiyak na ikaw at ang iyong sanggol ay nakakakuha ng tamang paghahalo ng mga nutrients araw-araw . Ang pag-uusap na ito ay mas mahalaga kung ikaw ay isang vegetarian , lalo na kung bago ka sa pagsasanay, upang tiyakin na nakukuha mo ang lahat ng mga nutrients na kailangan ng iyong sanggol.
Pinagmulan:
> Institute of Medicine (US) at National Research Council (US) Committee sa Reexamine IOM Pregnancy Weight Guidelines; Rasmussen KM, Yaktine AL, mga editor. Timbang Makapinsala sa Panahon ng Pagbubuntis: Pagrepaso sa Mga Alituntunin. Washington (DC): National Academies Press (US); 2009. doi: 10.17226 / 12584.
Medline Plus. Pagbubuntis at Nutrisyon. US National Library of Medicine. Nai-update na Oktubre 19, 2017.