Kung ikaw ay isang vegetarian para sa anumang dami ng oras, sigurado ako na ginagamit mo ang patuloy na barrage ng mga tanong at komento tungkol sa iyong pagpili ng mga gawi sa pagkain. (Hayaan akong humingi ng paumanhin nang maaga para sa mga komentong iyon mula sa mga tao.) Ang katotohanan ay ang karamihan sa mga tao ay may mahusay na kahulugan ngunit kasumpa-sumpang maling impormasyon. Ang karamihan sa mga vegetarians ay gumawa ng malawak na pananaliksik sa kanilang mga pandiyeta sa parehong bago at sa panahon ng paglipat sa vegetarianism, sa pag-aakala na hindi ka naitataas bilang isang vegetarian.
Ang pagbubuntis ay nagdadala ng ilang mga pagbabago sa pagkain ng lahat, kahit na ikaw ay vegetarian. Kahit na ang mga pagbabago ay hindi maaaring maging marahas tulad ng sa iyo o sa iba pa isipin na maaaring ito ay para sa karamihan ng mga vegetarians na nakabatay sa kanilang diyeta sa agham. Ano ang pagbabago ng pagbubuntis ay ang iyong pagnanais na tiyakin na ginagawa mo ang lahat ng bagay pati na maaari mong upang matiyak ang isang ligtas at malusog na pagbubuntis para sa iyong sanggol.
Narito ang ilang mga bagay na kailangan mong malaman tungkol sa pagiging isang vegetarian sa pagbubuntis:
Perpekto na Ito na Maging Vegetarian sa panahon ng Pagbubuntis
Habang maraming mga tao ang magsisikap na matakot ka sa pagkain ng mga produktong hayop na ayaw mong kainin, sa anumang dahilan, hindi kinakailangan. Ang ilang mga kababaihan na naging mga vegetarians ay maaaring mabigla na sila ay nagnanais ng mga produktong hayop tulad ng steak, ito ang iyong tawag kung pipiliin mong kainin ito. Hindi mo mapinsala ang iyong sarili o ang iyong sanggol kung pipiliin mong huwag pansinin ito.
Kumain ng Rainbow
Sa pamamagitan ng pagkain ng isang bahaghari o iba't-ibang pagkain, makakatulong kang matiyak na nakakakuha ka ng nutrients na kailangan mo mula sa iyong diyeta na nakabatay sa halaman.
Ang iba't ibang kulay ng mga gulay at prutas ay mga paraan upang makatulong na ipaalala sa iyo kung ano ang bitamina ang iyong diyeta ay naging mayaman sa kani-kanina lamang.
Huwag Magdagdag ng Mga Dagdag na Calorie sa Kanan
Habang naririnig mo na kumakain ka para sa dalawa - hindi kaagad. Ang unang ilang buwan ng pagbubuntis, ang unang tatlong buwan , ay hindi ang lugar kung saan kailangan mo ng dagdag na calories.
I-save ang 300 calories sa isang araw para sa pangalawa at pangatlong trimester.
Mahalaga pa ang protina
Oo, ang protina ay mahalaga. Ito ay ang bloke ng gusali ng bawat cell sa iyong katawan. Na sinabi, maaari kang makakuha ng maraming protina mula sa isang plant-based diet. Kung ikaw ay isang vegetarian ng Lacto-Ovo, ibig sabihin ay kumain ka ng mga pagawaan ng gatas at mga itlog, maaari mo ring gamitin ang mga ito bilang mga mapagkukunan ng protina. Ang mga pagkain na itinuturo ng karamihan sa mga vegetarians bilang mataas sa protina ay mga mani, butters ng mani, mga tsaa, at tofu.
Huwag Kalimutan na Magdagdag ng Mga Rich-Rich Food
Ang iron ay mahalaga sa pagbubuntis upang makatulong sa pagsulong ng kalusugan at maiwasan ang anemya . Ang madilim na malabay na berdeng gulay ay mataas sa bakal, tulad ng mga pinatuyong aprikot, matamis na patatas, kalabasa, atbp. Baby spinach sa isang smoothie ng prutas - masarap at isang mahusay na paraan upang matulungan kang mapawi ang sobrang tiyan.
Ang Bitamina C ay Mahalaga sa Pagbubuntis
Ang bitamina C ay mahalaga para sa isang malusog na katawan at kaya pagbubuntis. Maaari mong tiyak na makahanap ng bitamina C sa sitrus, tulad ng mga dalandan, ngunit ito ay matatagpuan din sa mga strawberry, broccoli, green peppers at mustard greens, upang pangalanan ang ilang.
Ang Deal Sa Bitamina B12
Ang bitamina B12 ay matatagpuan sa maraming mga itlog at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Kung ikaw ay isang vegan, gusto mong makipag-usap sa iyong doktor o midwife tungkol sa mga potensyal na suplemento. Maaari mong o hindi maaaring magpasiya na madagdagan, ngunit ito ay nagkakahalaga ng isang talakayan sa iyong practitioner.
Ipagpalagay na ikaw ay hindi isang vegetarian na nag-iwas sa mga prutas at gulay (Huwag tumawa, nasa labas sila!), Dapat kayong magkaroon ng isang masaya at malusog na pagbubuntis na may kaunting pagbabago sa iyong diyeta. Ang iba pang mga patakaran ng kalyeng nalalapat sa iyo, kabilang ang pagkain ang pinakasariwang ani na magagamit, pagdaragdag ng meryenda kung nagkakaroon ka ng problema sa pagkain ng tatlong beses sa isang araw, alinman dahil sa pagduduwal o iba pang mga isyu. Kung mayroon kang mga katanungan, huwag mag-atubiling makipag-usap sa iyong practitioner. Kung hindi sila bihasa sa vegetarianism, hilingin na makita ang isang nutrisyonista na pamilyar sa pagpapagamot sa mga vegetarian, lalo na sa pagbubuntis.
Pinagmulan:
Mangels, A., & Craig, W. (2009). ang posisyon ng American dietetic association: vegetarian diets. Journal ng American Dietetic Association, 109 (7), 1266-82. doi: 10.1016 / j.jada.2009.05.027
> Dept. of Agriculture ng US. (nd). Mga tip para sa mga vegetarians. Nakuha mula sa http://www.choosemyplate.gov/healthy-eating-tips/tips-for-vegetarian.html