Kapag Ikaw ay Buntis at Hindi Matulog
Ang insomnya ay isang magarbong paraan ng pagsasabi na nagkakaproblema ka sa pagtulog. Sa pagbubuntis, maaari kang magkaroon ng problema sa pagtulog kapag sinubukan mong matulog o, kung gumising ka sa kalagitnaan ng gabi, magkakaroon ka ng problema sa pagtulog. Ang ilang mga kapus-palad buntis na kababaihan ay nagdusa mula sa pareho.
Dahil ang mga gamot ay hindi isang magandang ideya para sa paglaban sa insomnya sa pagbubuntis, kailangan mong bumuo ng isang listahan ng mga tool na makakatulong sa iyo nang walang gamot.
Narito ang ilang mga tip para matulog, makatulog, o makatarungan sa pagharap sa kawalang-tulog sa pangkalahatan.
Pumunta sa kama na nag-aantok.
Minsan ang isyu ay na ikaw ay matutulog at hindi makatulog dahil hindi ka handa sa pisikal o sa kaisipan. Sa pamamagitan ng pagpasok lamang sa iyong kama kapag totoong handa na matulog, pinatataas mo ang posibilidad na talagang magtagumpay. Upang makatulong sa ito, maiwasan ang caffeine pagkatapos ng unang bahagi ng hapon, huwag mag-ehersisyo nang malakas sa huli ng hapon, at walang mabigat na talakayan bago matulog o sa kama. Ang paggawa ng pagpapahinga nang mag-isa o sa iyong kapareha ay maaaring makatulong.
Subukan ang meryenda na nakakatulog sa pagtulog.
Ang pagkain ng ginhawa ay hindi laging masama. May ilang meryenda na maaaring makatulong sa pagtataguyod ng pagtulog. Ang mainit na gatas o pabo ay maaaring gawin ang lansihin. Ang susi kapag buntis ay hindi lumampas ang lalamunan ito at ihinto ang pagbibigay sa iyong sarili ng heartburn na nagpapanatili sa iyo gising.
Maligamgam na tubig.
Ang isang paliguan o shower ay hindi lamang makapagpahinga sa iyo at makapagpahinga ng sakit na kasama ng pagbubuntis, ngunit makatutulong din ito sa iyo upang maghanda para matulog.
Ito ay gumagana bago ang oras ng pagtulog pati na rin sa kalagitnaan ng gabi. Para sa isang double dosis, sinusubukan ang pagbabasa sa batya upang makatulong na i-clear ang iyong isip.
Pagbasa o iba pang hindi gaanong trabaho.
Ang pagbasa, paggawa ng mga maliliit na proyekto sa paggawa, o kahit isang maliit na bit ng walang kahulugan na telebisyon ay maaaring makatulong sa iyo na mai-shut down ang iyong utak. Sa pagbubuntis, maaari mong pakiramdam na ang iyong isip ay lumalaban sa lahat ng kailangan mong gawin at pag-isipan.
Sa pamamagitan ng pagbibigay sa iyong sarili ng isang pagkakataon upang patayin ito, maaari kang makatulong na ihanda ang iyong sarili para sa pagtulog. Iwasan ang pagbabasa ng mga nobelang tensyon, mga misteryo, o mga nakakatakot na aklat kung inaalalayan ka nito sa anumang paraan. Hindi ko rin inirerekomenda ang mga aklat ng pagbubuntis para sa panahong ito, bagaman mukhang maganda ang mga pangalan ng sanggol na pangalan .
Tayo.
Kapag nabigo ang lahat, huwag mag-ipon sa kama. Kumuha ng up, gawin ang isang bagay, kahit na ito ay lamang ng pagbabago ng mga lokasyon. Magtakda ng limitasyon ng oras ng 30 o 60 minuto upang manatili sa kama na sinusubukang makatulog o bumalik sa pagtulog. Ang pakikipaglaban ay maaari lamang maging mas nakakabigo. At kung minsan ay maaari kang maging produktibo sa kalagitnaan ng gabi na nag-iisa. Sinasabi ng ilan na nakakatulong ito sa iyo na maghanda para sa mga gabi na walang tulog sa pag-aaral sa hinaharap.
Ang pagbubuntis ng hindi pagkakatulog ay tunay. Ang kabayong naninipa ay nangyari ito kapag karaniwan ka nang napapagod na mahirap matuklasan ang pagiging pagod at hindi makatulog. Ang ilang mga kababaihan ay nakakaranas lamang ng paminsan-minsan. Tiyaking makipag-usap sa iyong practitioner sa susunod mong appointment. May mga karaniwang ilang mga bagay na maaaring makatulong na maaari mong makita na siya o siya ay maaaring makatulong sa iyo na makilala.