Ang unang tatlong buwan ng pagbubuntis ay isang panahon ng mga pangunahing pagbabago sa iyong katawan. Matagal bago ang anumang panlabas na paghahayag ay nagsisimula upang makakuha ng sa paraan ng paggawa poses, mga bagay na pakiramdam ng iba't ibang sa loob. Ito ang hamon ng first-trimester yoga. Ngunit ito rin ang hamon na nasa gitna ng anumang kasanayan sa yoga: nakikinig sa iyong katawan. Maaari mong isipin na alam mo ang iyong sarili at kung ano ang maaaring gawin ng iyong katawan, ngunit sa anumang naibigay na araw kailangan mong mag-tune at respetuhin ang mga pahiwatig na ibinibigay sa iyo ng iyong katawan.
Ang pagkuha ng saloobin na pinakamahusay na alam ng iyong katawan at gagabay sa iyo ay ang pinakamahusay na paraan upang maghanda para sa panganganak. Siguraduhin na talakayin ang iyong mga plano upang gawin yoga sa iyong prenatal health-care provider bago magsimula, at matutunan prenatal yoga dos at hindi dapat para sa pangkalahatang payo.
Simula Yoga Sa Iyong Unang Trimester
- Morning Sickness : Kung nakakaranas ka ng pagduduwal sa unang tatlong buwan, ito ang iyong katawan na nagsasabi sa iyo na gawing madali. Kung regular kang pumapasok sa yoga class, bigyan ang iyong sarili ng pahintulot na makaligtaan ang mga klase o kumuha ng mas kaunting klase kung hindi ka magaling.
- Pupunta Pampubliko : Maaaring hindi ka komportable na talakayin ang iyong pagbubuntis sa maraming tao sa unang tatlong buwan. Ngunit mahalaga na sabihin sa anumang guro ng yoga na ikaw ay buntis upang matulungan ka niya sa mga pagbabago. Tanungin ang guro na maging maingat kung hindi ka pa handang maglingkod sa publiko.
- Bagong Yogis : Maraming mga buntis na kababaihan ang naghahanap ng mababang epekto sa ehersisyo at maaaring tumagal ng yoga sa unang pagkakataon. Ang pinakamagandang bagay na gagawin sa sitwasyong ito ay upang makahanap ng prenatal yoga class sa iyong lokal na yoga studio. Maaari kang magsimulang pumasok sa mga klase sa prenatal kasing maaga sa iyong pagbubuntis hangga't gusto mo. Gayunpaman, kung hindi ka pakiramdam, maaaring mas mahusay na maghintay upang magsimula ng isang yoga regimen hanggang ang iyong umaga pagkakasakit ay lumipas, na karaniwan sa pangalawang tatlong buwan.
- Nakaranas ng Yogis : Kahit na hindi ka nakakaranas ng sakit sa umaga, maaari mong makita na ang iyong mga regular na klase ay medyo napakatindi. Kasabay nito, ang mga klase sa prenatal ay mukhang banayad. Ang isang solusyon ay ang magpasiya kung anong uri ang dadalhin sa isang araw depende sa kung ano ang nararamdaman mo sa araw na iyon. Maaari mo ring simulan upang isama ang ilang mga pagbubuntis sa prenatal sa iyong regular na kasanayan. Siguraduhing sabihin sa iyong guro kung ano ang iyong ginagawa, at isipin ang iyong pagbubuntis bilang iyong pahintulot na magawa upang gawin ang pagsasanay na tama para sa iyo sa araw na iyon. Habang umuusbong ang iyong pagbubuntis, maaari mong simulan na malaman na ang mga klase sa prenatal na dumalo sa iyo ay mas at mas angkop sa iyong pagbabago ng katawan.
- Home Practitioners : Kung gumagamit ka ng yoga videos, kumuha ng prenatal one. Kung plano mo ang iyong sariling mga pagkakasunud-sunod, magsimulang isama ang mga adaptation. Gayundin, magsimulang gumawa ng prenatal sun greetings.
- Unang Pagsasama ng Trimester : Maraming mga prenatal adaptation ang idinisenyo upang mapaunlakan ang isang malaking tiyan at maiwasan ang pag-compress ng matris. Sa unang tatlong buwan, ang matris ay nananatiling medyo maliit at protektado ng pelvis, kaya ang compression ay hindi talaga isang isyu. Gayunpaman, kung nararamdaman mo ang anumang kakulangan sa ginhawa, kahit na sa unang tatlong buwan, dapat mong palaging magkamali sa pag-iingat. Karamihan sa lahat, tandaan na ito ay hindi isang oras upang subukan upang isulong ang iyong pagsasanay, ngunit sa halip ng isang oras upang maging higit pa sa tune sa iyong katawan at talagang makinig sa kung ano ang nais na gawin.