Madali Mga paraan upang Makakuha ng Control
Ang pagbubuntis ay kapana-panabik, kaakit-akit, nakakabigo (maghintay lamang hanggang sa unang pagkakataon na hindi mo mai-zip ang iyong maong o mayroon kang problema sa pagpitin ang iyong sarili sa isang masikip na kuwarto) -at, sa kasamaang-palad, nakapagod. Ano ang maaaring idagdag sa stress na iyon ay ang pag-aalala na ang iyong emosyonal na kalagayan ay makakaapekto sa iyong lumalaking sanggol.
Ang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang malubhang pagkapagod ay maaaring lumikha ng mga problema sa panahon ng pagbubuntis-at kung minsan ay napakaseryoso-sa pamamagitan ng pagdudulot ng katawan upang makagawa ng ilang mga hormone na maaaring magdala sa preterm labor o kahit na mag-trigger ng pagkakuha .
Higit pa rito, ang mga emosyonal na kahihinatnan ng stress para sa sinuman, kung siya ay umaasa sa isang bata o hindi, ay maaaring mula sa isang banayad na pakiramdam na nalulula sa malubhang episodes ng depression.
Tandaan na magkakaroon ng labis na pagkapagod upang dalhin ang mga mabibigat na resulta. Ang uri ng stress pinaka moms-to-ay ay hindi sapat na malubha upang maging sanhi ng pagkawala ng isang pagbubuntis: Ito ay ang araw-araw na uri ng stress at pagkabalisa na maaaring madaling dealt. Kung naghihintay ka at nabigla, narito ang ilang mga simpleng paraan upang makayanan mo lamang sa pamamagitan ng pagkakaroon ng mas mahusay na kontrol sa iyong buhay.
Suriin ang iyong pamumuhay
Kumuha ng stock ng iyong mga gawain sa trabaho, mga responsibilidad sa tahanan at pamilya, at iba pang mga obligasyon. Gumagawa ka ba ng oras para sa ehersisyo, paglilibang, libangan, mga kaibigan? Kung ang mga pangunahing pangangailangan na ito ay nawawala sa iyong pang-araw-araw na buhay, panahon na upang ibalik ang mga bagay na nagdudulot ng stress sa iyong buhay: Gumawa ng mas maikling oras sa iyong amo kung maaari mong bayaran ito, halimbawa, at italaga ang mga tungkulin ng sambahayan sa ibang mga miyembro ng pamilya .
Ipasok ang iyong "oras sa akin" sa iyong kalendaryo, tulad ng gagawin mo sa isang pagpupulong para sa trabaho.
Ibalik ang mga yugto
Kahit na ikaw ay gumagawa ng mabuti sa isang yugto ng pagbubuntis, maging handa para sa pagbabago upang makamit mo pa. Matapos ang mga unang buwan ng pagkapagod at umaga pagkakasakit ay tapos na, maaari kang magkaroon ng isang napakalaking halaga ng enerhiya, halimbawa, na tipikal sa panahon ng ikalawang tatlong buwan.
Sa pamamagitan ng ikatlong, bagaman, ikaw ay maaaring struggling sa iyong pagtaas ng kabilogan at din sa pagkabalisa tungkol sa siguraduhin na ang kuwarto ng sanggol ay handa o manganak. I-cut pabalik sa kung ano ang iyong ginagawa at matulog nang higit pa. Kumain ng balanseng diyeta. Kumuha ng higit pa (magiliw) ehersisyo. Payagan ang iyong sarili ng oras para sa pagbabasa, pag-iisip, at pagpaplano para sa bago, hindi kapani-paniwalang mahalagang papel ng ina gagawin mo sa lalong madaling panahon ipagpalagay.
Pakawalan
Maraming bagay tungkol sa pagbubuntis ay wala sa iyong kontrol. Maaari kang makaranas ng malubhang sakit sa umaga. Maaari kang magkaroon ng labis na pagkapagod. Maaari kang magkaroon ng isang komplikasyon na nangangailangan ng pahinga sa kama o kahit na mapunta ka sa ospital para sa ilang sandali. Bigyan ang iyong sarili sa anumang bagay na mangyayari, dahil sa posibilidad na ito ay mangyayari para sa isang dahilan: Ang pagduduwal na iyon ay isang senyales na ang iyong mga hormones ay nag-iiba-iba nang eksaktong tulad ng dapat nilang suportahan ang isang malusog na pagbubuntis, halimbawa. At na, pagkatapos ng lahat, ang pinakamahalaga sa nakakaayang panahon na ito sa iyong buhay.
Alamin ang iyong sariling isip
Bukod sa iyong doktor o komadrona, ikaw ang pinakamahusay na tao upang matukoy kung ano ang kailangan mo, kung gaano ka dapat gumana, gaanong dapat mong pahinga, at kung ano ang dapat mong kainin sa panahon ng pagbubuntis. Huwag pahintulutan ang iyong sarili na mapangalabasan ng mahusay na intensyon ngunit madalas na hindi tamang payo ng iba.
Sabihin mo ang iyong isip
Panatilihing bukas ang mga linya ng komunikasyon sa mga mahal mo, lalo na ang iyong kapareha at iba pang mga miyembro ng pamilya. Maliban kung sasabihin mo sa kanila, hindi nila alam kung ano ang iyong pakiramdam at kung ano ang iyong nais o kailangan. Hindi rin nila malalaman kung paano sila pinakamahusay na makakatulong sa iyo.
Huwag maging isang bayani
Hindi mahalaga kung gaano kayo kalayaan sa pamamagitan ng likas na katangian, hindi ito ang panahon upang palaganapin ang inyong sarili-sa pisikal o sa pag-iisip. Kung ang pag-juggling ng iyong trabaho at labis ay labis, kunin ang iyong kasosyo upang makitungo sa maruruming damit, halimbawa. Kung hinihiling sa iyo ng iyong boss na maglakbay nang higit pa sa komportable para sa iyo, alamin kung ang isang co-worker ay maaaring pumunta sa iyong lugar o gamitin ang Skype o ibang tool sa telekomunikasyon upang makipag-ugnayan sa mga kliyente.
Basahin ang lahat tungkol dito
Dagdagan ang mas maraming tungkol sa pagbubuntis hangga't maaari. Sumali sa chat group ng pagbubuntis, makipag-usap sa mga kaibigan, pumunta sa mga klase, at makipag-usap sa iyong doktor o komadrona upang matuto hangga't maaari hindi lamang tungkol sa biology ng pagbubuntis kundi pati na rin ang mga emosyonal na implikasyon nito. Sa ganitong paraan ikaw ay mas malamang na mag-alala tungkol sa isang sintomas o pakiramdam na mayroon ka, dahil maunawaan mo na kung saan ito ay nagmumula at, pinakamahalaga, na ito ay ganap na normal.
Kumuha ng higit sa iyong pagkakasala
Bigyan mo ng pahintulot ang iyong sarili na magrelaks. Maglaan ng panahon upang gawin ang anumang nakadarama ka ng mabuti, at huwag mong pahintulutan ang iyong sarili na maging may kasalanan tungkol dito.
Alamin kung paano magpalamig
Natuklasan ng pananaliksik na ang paggamit ng sinubukan at tunay na mga diskarte sa pagpapahinga ay maaaring makatulong sa pag-stabilize ng rate ng puso, presyon ng dugo, mga antas ng stress hormone, at tension ng kalamnan.
Alamin ang iyong sariling isip
Ang proseso ng pagtukoy ng mga kaisipan at damdamin ay isang mahusay na paraan upang makamit ang iyong mga karanasan. Isulat ang iyong mga saloobin sa isang pang-araw-araw na talaarawan o magsalita sa kanila sa iyong telepono.
Patunayan ang iyong damdamin para sa bisa
Ang prosesong ito ay tinatawag na "cognitive restructuring." Madalas nating gumawa ng mga negatibong pagpapalagay tungkol sa ating sarili batay sa mga reaksiyon at feedback ng iba pang mga tao. Kung matutukoy mo ang mga paulit-ulit na saloobin at isulat ang mga ito, maaari mo nang simulan upang matukoy kung o hindi sila makatwiran.
Kumuha ng propesyonal na tulong
Ito ay maaaring dumating sa anyo ng pagkakita ng isang therapist, pagkuha ng gamot (may mga gamot na ligtas sa panahon ng pagbubuntis), o pareho. Ang ibaba: Gawin ang anumang kailangan mong maging maligaya at lundo. Kahit na hindi ka maaaring magkaroon ng mga tuntunin sa paggawa nito para sa iyong sarili, gawin ito para sa iyong sanggol.