Maraming mga buntis na kababaihan ang may mga katanungan tungkol sa mga pandagdag sa DHA (docosahexaenoic acid) sa pagbubuntis. Ang compound na ito ay hindi regular na matatagpuan sa mga regular na bitamina prenatal. Ang polyunsaturated fatty acids (PUFAs) sa omega-3 at omega-6 na mga pamilya ay kinakailangan para sa isang malusog na pagkain ng lahat.
Higit Pa Tungkol sa Mataba Acids
Ang mga pagkain na nagbibigay ng omega-3 na mataba acids ay kinabibilangan ng langis ng langis at ilang mga langis ng halaman at kulay ng nuwes, habang ang omega-6 na mataba acids ay matatagpuan sa palm, toyo, rapeseed at mirasol na langis.
Ang langis ng isda ay naglalaman ng dalawang omega-3 fatty acids-DHA at eicosapentaenoic acid (EPA). Ang ilang mga nuts, seeds at vegetable oils ay naglalaman ng alpha-linolenic acid (ALA), na maaaring ma-convert sa DHA at EPA sa katawan.
Ang mga mataba acids ng Omega-3 ay maaaring magbigay ng isang malawak na hanay ng mga benepisyo sa kalusugan, kabilang ang isang mas mababang panganib ng coronary sakit sa puso at pagpapabuti sa antas ng kolesterol. Mayroon ding mga maaasahang mga resulta mula sa mga pag-aaral na nakatingin sa omega-3 para sa kanser, depresyon at atensyon-depisit na hyperactivity disorder (ADHD). Dahil sa mga potensyal na benepisyong pangkalusugan, ang langis ng isda, na mayaman sa omega-3 na mataba acids, ay naging popular na suplemento.
Mayroong katibayan na ang inirerekumendang halaga ng DHA at EPA, na kinuha bilang suplemento ng isda o isda, ay maaaring magpababa ng mga triglyceride at mabawasan ang panganib ng atake sa puso, abnormal na tibok ng puso, at stroke sa mga taong may mga sakit sa puso. Maaari ring makinabang ang DHA at EPA sa mga taong may matitigas na sakit sa arterya o mataas na presyon ng dugo.
Potensyal na Panganib
Ang mataas na dosis ng mataba acids ay maaaring magkaroon ng mapanganib na mga epekto, tulad ng nadagdagan panganib ng dumudugo, mas mataas na antas ng low-density lipoprotein (LDL, o "masamang") kolesterol at mga problema sa kontrol ng asukal sa dugo. Sa ilang populasyon na may panganib, tulad ng mga taong may transplant ng puso, ang omega-3 na mga mataba na asido ay maaaring makaapekto sa rate ng puso.
Ang mga fatty acids ng Omega-3 ay dapat gamitin lamang sa ilalim ng pangangalagang medikal sa mga taong may sakit sa puso.
Potensyal na mga Benepisyo sa panahon ng Pagbubuntis
Sa ikatlong trimestro, ang pag-unlad ng utak ng iyong sanggol ay nasa tuktok nito. Ito ay kapag ang mga suplemento ay dapat magkaroon ng epekto. Ang tila mas mahalaga ay ang ratio ng omega-3 at omega-6 mataba acids. Halimbawa, kung dagdagan mo ang omega-3 PUFAs, maaari mong bawasan ang arachidonic acid (AA), isang omega-6 PUFA, na maaaring makapagpabagal ng paglaki at pag-unlad ng sanggol. DHA lamang, walang AA ay maaari ring magkaroon ng negatibong epekto. Kahit na lumilitaw na ang tunay na isda ay kung ano ang gumagawa ng pagkakaiba at hindi artipisyal na DHA.
Hindi ito nangangahulugan na ang omega-3 PUFAs ay walang pagkakataon. Sa katunayan, ang ilang kamakailang pag-aaral sa pagmamasid ay nagpakita na maaaring may ugnayan sa preterm na kapanganakan, preeclampsia at hypertension sa pagbubuntis sa Omega-3 PUFAs. Ang mga kababaihan na may kasaysayan ng mga preterm labor ay may 50 porsiyentong pagbawas sa mga preterm labor rate na may omega-3 PUFAs, bagaman ang pangkalahatang populasyon ay hindi mukhang benepisyo. Kahit na mas maraming pag-aaral sa kalidad ang kinakailangan para sa lahat ng mga kasong ito.
Makipag-usap sa Iyong Doktor
Bago ka bumili ng supplement para sa iyong sarili sa panahon ng pagbubuntis o feed supplement sa iyong sanggol pagkatapos ng kapanganakan, siguraduhin na makipag-usap sa iyong doktor o komadrona tungkol sa mga potensyal na mga benepisyo para sa iyo at sa iyong sanggol at kung paano sila o maaaring hindi malamangan ang mga panganib.
Tandaan, ito ay tungkol sa isang mahusay na ratio at tiyempo. Dahil kapag ang lahat ay sinabi at tapos na, walang dalubhasa ang may sagot sa naaangkop na halaga o uri ng suplemento na mahusay na gumagana sa pagbubuntis.
Pinagmulan:
Mayo Clinic. Omega-3 mataba acids, langis ng isda, alpha-linolenic acid.