Maaari kang kumain ng isda habang buntis?
Ang pagkaing dagat ay isang mahusay na mapagkukunan ng maraming mga nutrients tulad ng Omega-3 mataba acids at protina. Ito ay mababa din sa taba. Idagdag sa ito na ito ay mataas sa sink at kaltsyum at ito tunog tulad ng isang perpektong pagkain para sa pagbubuntis.
Una ang mabuting balita, ang mga isda ay may mga benepisyong ito at ang karamihan sa mga isda na karaniwan ay ligtas. Kabilang dito ang salmon, hipon, pollock, tilapia, hito, at bakalaw. Kaya kapag kumakain sa isda, ang mga ito ay karaniwang ligtas na pagpipilian para sa mga buntis na kababaihan.
Ang problema sa maraming mga isda at pagkaing-dagat ay ang mga antas ng mercury na matatagpuan sa mga isda. Ang methyl mercury ay kumukuha sa mga isda na may mahabang buhay, kaya ang mga partikular na babala tungkol sa ilang isda. Mayroon ding panganib sa PCBs (polychlorinated biphenyls). Ito ay isang beses na ginagamit sa mga de-koryenteng kagamitan ngunit ipinagbabawal na ngayon. Gayunpaman, maaari pa rin itong matagpuan sa maraming mga lawa at daluyan, kung saan ang mga isdang sariwang isda ay hindi isang bahagi ng isang komersyal na produksyon ay mas nanganganib.
Habang ang isda at pagkaing-dagat ay maaaring maging mahusay na mga mapagkukunan ng nutrients, mayroon ding ilang mga rekomendasyon na dapat sundin ng mga buntis at nursing na kababaihan:
- Huwag kumain ng pating, espada, king mackerel, tuna, o tilefish dahil naglalaman ito ng pinakamataas na antas ng methyl mercury.
- Huwag kumain ng isda na nahuli ng pamilya o mga kaibigan, manatili sa komersyal na isda.
- Limitahan ang lahat ng paggamit ng isda sa tungkol sa 12 ounces ng lutong isda kada linggo. (Ang karaniwang paghahatid ay 3-6 ounces.)
- Iwasan ang hilaw na isda o maliliit na isda.
- Ang iyong isda ay dapat panatilihing frozen o palamigan hanggang sa ikaw ay handa na gamitin ito.
Ang lugaw, lata, at maliliit na isda sa karagatan ay ligtas para sa mga buntis at lactating na kababaihan. Gayunpaman, inirerekumenda pa rin ng FDA na limitahan ang dami ng isda sa bawat linggo. Ang Environmental Protection Agency (EPA), inirerekomenda din ang pag-check para sa mga lokal na babala.
Kapag kumakain ka o kumain ng isda na malayo sa bahay, siguraduhing tanungin kung saan nagmula ang mga isda. Ang pagbibigay din ng sushi ay pinapayuhan din dahil sa raw na nilalaman ng isda. At, gaya ng lagi, gumamit ng tamang kalinisan kapag nagluluto at laging tiyakin na ang iyong pagkain ay luto na bago kainin.
Pinagmulan:
Mga Ulat ng Consumer. Espesyal na ulat: Maaari kang kumain ng maling isda sa mas mataas na panganib para sa pagkakalantad ng mercury? https://www.consumerreports.org/cro/magazine/2014/10/can-eating-the-wrong-fish-put-you-at-higher-risk-for-mercury-exposure/index.htm. Huling Na-access Agosto 31, 2014.
Food and Drug Administration (FDA) / Environmental Protection Agency (EPA). Isda: Ano ang dapat malaman ng mga buntis na kababaihan at mga magulang http://www.fda.gov/food/foodborneillnesscontaminants/metals/ucm393070.htm. Huling Na-access Agosto 31, 2014.