Ang mga pagdaramdam ay kadalasan ay walang kasalanan. Maaaring sabihin sa iyo ng karamihan sa mga doktor sa US na ang ehersisyo ay hindi nagiging sanhi ng mga pagkawala ng gana . Sa katunayan, madalas na hinihikayat ng mga doktor ang mga buntis na magsanay.
Gayunman, ang isang Danish na pag-aaral ng 92,671 kababaihan na na-publish sa journal BJOG: Isang International Journal of Obstetrics and Gynecology noong Oktubre 2007 natagpuan na ang masipag na ehersisyo bago ang ika-18 linggo ng pagbubuntis ay maaaring tumaas ang panganib ng mga pagkapinsala.
Kaya ano ang nakita nila?
Exercise and Miscarriage
Ang mga mananaliksik sa pag-aaral na ito ay nakatagpo ng isang ugnayan sa pagitan ng bilang ng mga oras bawat linggo na ginagawang isang babae at ang posibilidad ng pagkakuha, pati na rin ang kaugnayan sa pagitan ng mataas na epekto na ehersisyo at pagkakuha. Ang mga kababaihan na nagtrabaho ng marubdob ay 3.5 beses na malamang na mawala ang pagkakalbo, kung ihahambing sa mga kababaihan na hindi magtrabaho sa lahat. Ang paglalayag, mga laro ng bola, at raketa sa sports ay tila nagdadala ng mga pinakamahalagang panganib pati na rin ang pisikal na aktibo ng higit sa pitong oras kada linggo.
Ang mga naunang pag-aaral ng ehersisyo at kabiguan ay walang nakitang link sa pagitan ng dalawa, at ang mga mananaliksik na ito ay humimok ng pag-iingat sa pagbibigay-kahulugan sa mga resulta. Hindi lamang maaaring ang pamamaraan sa pag-iingat ng datos sa pag-aaral na ginagamit sa pag-aaral na ito ay madaling kapitan ng bias, ngunit mas mahalaga, ang ugnayan ay hindi nangangahulugang dahilan. Ibig sabihin na ang isang naobserbahang relasyon ay hindi nangangahulugan na ang isang variable ay sanhi ng iba.
Natuklasan ng pag-aaral na ang ehersisyo ay nauugnay sa mga pagkakapinsala, ngunit maaaring may ilang mga paliwanag para sa relasyon. Halimbawa, ang isang posibleng paliwanag ay ang mga kababaihan na nakalaan sa pagkakapinsala ay malamang na nagdusa ng sakit sa umaga at, samakatuwid, ay mas gusto na mag-ehersisyo nang masigla.
Sa kasalukuyan, hindi namin nalalaman.
Ginawa ba ang Sanhi ng Aking Pagkagambala?
Kung ikaw ay nagkaroon ng pagbubuntis, natural na mag-isipan kung ang isang bagay na ginawa mo ay maaaring sanhi ito, ngunit tandaan na ang karamihan ng mga pagkalugi sa unang bahagi ng pagbubuntis ay nagreresulta mula sa mga chromosomal abnormalities , at ang ehersisyo ay hindi nagbabago ng chromosomal makeup ng sanggol.
Malamang na ang ehersisyo ay isang kadahilanan sa karamihan ng mga miscarriages, ngunit maaaring ito ay isang pag-aalala para sa ilang mga kababaihan. Kung nagpaplano ka ng pagbubuntis, kausapin mo ang iyong doktor kung dapat kang gumawa ng mga pagbabago sa iyong ehersisyo na ehersisyo.
Pangkalahatang Rekomendasyon
Ang American Congress of Obstetricians at Gynecologists ay may maraming mga mahusay na impormasyon tungkol sa ehersisyo sa panahon ng pagbubuntis. Ang pangkalahatang tindig ng grupo ay ang ehersisyo sa pagbubuntis "ay may kaunting mga panganib at naipakita upang makinabang ang karamihan sa mga kababaihan, bagaman ang ilang pagbabago sa ehersisyo ay maaaring kailangan" dahil sa pagbabago ng iyong katawan sa panahon ng pagbubuntis.
Kapag ikaw ay buntis, ang mga ligaments na sumusuporta sa iyong mga joints mamahinga, na pinatataas ang iyong panganib para sa pinsala. Dagdag pa, ang iyong sentro ng grabidad ay nagbabago habang lumalaki ang iyong katawan, na maaaring mas maraming presyon sa iyong pelvis at mas mababa sa likod at magdulot sa iyo ng mas madali ang iyong balanse.
Mga Tip para sa Paggamit Kapag Nagbubuntis
Narito ang higit pa sa payo ng mga Amerikanong Kongreso ng Obstetricians at Gynecologists:
- Tandaan ang mga benepisyo ng ehersisyo. Ang regular na paggalaw sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring mapanatili ang iyong pagtitiis at lakas, panatilihin ang iyong timbang sa ilalim ng kontrol (hindi hihigit sa 25 hanggang 35 karagdagang mga pounds ay karaniwang inirerekumenda kung ikaw ay buntis sa isang malusog na timbang), bawasan ang iyong panganib ng gestational diabetes , backaches, tibi, at pamamaga, palakasin ang iyong lakas, tulungan kang matulog nang mas mahusay at manindigan ka, at pagbutihin ang iyong kaisipan.
- Isaalang-alang ang antas ng iyong fitness. Kung ikaw ay jogged regularly bago ikaw ay buntis, malamang na ang iyong doktor ay magbibigay-daan sa iyo ng jogging sa panahon ng iyong pagbubuntis. (Ngunit maaari mong makita na ang paglipat sa paligid na masigla habang buntis ay hindi komportable.) Kung hindi ka isang runner bago ikaw ay buntis, ang jogging marahil ay hindi isang magandang ideya, at dapat mong simulan ang ehersisyo na unti-unti.
- Isipin ang tungkol sa iyong pagbubuntis. Nagkakaroon ka ba ng mga komplikasyon sa iyong pagbubuntis? Kung ang iyong pagbubuntis ay mapanganib kaysa karaniwan, maaaring limitahan ng iyong doktor ang iyong pisikal na aktibidad.
- Tumutok sa mga gawaing mababa ang epekto. Ang mabilis na paglalakad at paglangoy ay dalawang uri ng mga pagsasanay na madali sa katawan ngunit masarap pa rin ang mga cardiovascular workout. Maraming yoga poses ay ligtas sa panahon ng pagbubuntis (ang ilang mga gym kahit na nag-aalok ng prenatal klase yoga ) ngunit huwag gawin ang anumang mga pagsasanay sa iyong likod sa pangalawang at pangatlong trimesters.
- Tanungin ang iyong doktor tungkol sa katamtaman na mga gawain. Ang ilang mga pagsasanay ay maaaring tatalakayin. Ang ilang uri ng pag- aangat ng timbang ay maaaring maging okay, ngunit tanungin ang iyong doktor tungkol sa isang maximum na timbang. Ang Doubles tennis ay maaaring sapat na mababa ang key upang gawin, ngunit ang mga singles ay maaaring masyadong matindi. Ang pagbibisikleta sa isang average na bilis sa isang walang galaw bike ay maaaring maging okay, ngunit karera sa labas o bundok biking ay maaaring maging masyadong peligroso.
- Sikaping maiwasan ang mga aktibidad na may mataas na epekto. Kasama sa mga ito ang himnastiko, skiing ng tubig, pagsakay sa kabayo, pag-ski ng pababa, hockey, basketball, soccer, scuba diving. Ang anumang bagay na nagsasangkot ng maraming paglukso o matalim na paggalaw mula sa isang direksyon papunta sa isa pa ay hindi perpekto.
- Mag-ingat at gumamit ng karaniwang kahulugan. Huwag mag-ehersisyo kung sobrang init o mahalumigmig o kung may lagnat ka, at siguraduhing uminom ng maraming tubig bago, sa panahon, at pagkatapos mong mag-ehersisyo upang manatiling hydrated. Itigil ang aktibidad kung nakakaranas ka ng pagkahilo, kakulangan ng hininga, sakit ng dibdib, sakit ng ulo, kalamnan ng kalamnan, sakit ng guya o pamamaga, mga pag-urong ng may isang ina, o kung mayroong fluid o dugo na bumubulusok mula sa iyong puki.
- Kumuha ng bagong mga damit ng gym. Habang lumalaki ang iyong katawan sa panahon ng pagbubuntis, malamang na kailangan mong bumili ng mas malaking mga top, bottom, at sports bras, upang magagawa mong kumportable. Ang pantalon ng Yoga, na umaabot nang mas malaki, ay isang popular na pagpipilian!
Pinagmulan:
American Pregnancy Association, "Mga Alituntunin sa Paggagamot sa Panahon ng Pagbubuntis." Hulyo 2006.
Madsen, M., T. Jørgensen, ML Jensen, M. Juhl, J. Olsen, PK Andersen, AM Nybo Andersen, "Kasama sa oras ng paglilibang sa pisikal na ehersisyo sa panahon ng pagbubuntis at ang panganib ng pagkakuha: isang pag-aaral sa loob ng Danish National Birth Cohort" BJOG : Isang International Journal of Obstetrics and Gynecology (OnlineEarly Articles) .
"Mag-ehersisyo Sa Pagbubuntis." American Congress of Obstetricians and Gynecologists (2011).
"Malakas na ehersisyo ang pagkakalaglag." BBC News (2007).