Sa kultura ngayon, hindi namin maaaring makatulong ngunit nababahala tungkol sa timbang. At madalas, ang saloobin na ito ay umaabot sa larangan ng pagbubuntis na nakuha sa timbang. Ngunit pagdating sa pagbubuntis, talagang mahalaga na mapanatili ang isang tiyak na rate ng nakuha ng timbang.
Staying Healthy During Your Pregnancy
Anuman ang iyong timbangin bago ang pagbubuntis, dapat kang makakuha ng timbang. Ang mga kababaihan na itinuturing na sobra-sobra na sa kanser ay kailangan pa ring makakuha ng isang minimum na £ 11, habang ang mga babaeng kulang sa timbang ay nangangailangan ng higit sa 25-35 pounds.
Narito ang iminungkahing pagbubuntis ng timbang na timbang batay sa BMI:
- Normal BMI (20 hanggang 24) - makakuha ng 25 hanggang 35 pounds
- Ang kulang sa timbang na BMI (Mas mababa sa 20) - makakuha ng 28 hanggang 40 pounds
- Ang sobrang timbang BMI (25 hanggang 29) - makakuha ng 15 hanggang 25 pounds
- Obese BMI (mahigit sa 30) - makakuha ng 11 hanggang 20 pound
At ang mga numerong ito ay para sa malusog na kababaihan na nagdadala ng isang sanggol. Ang mga ina na umaasa sa maraming ay kailangang makakuha ng mas maraming timbang, bagama't walang mga pamantayan na ginawa para sa mga espesyal na pangangailangan na ito nang buo.
Bakit nagkakaroon ng timbang? Ang mga kababaihan na nagpapahintulot sa kanilang sarili ng mabuting nutrisyon sa panahon ng pagbubuntis ay may posibilidad na magkaroon ng maliliit na sanggol na nangangailangan ng mas maraming oras ng ospital , at may mas mataas na saklaw ng mga problema, kabilang ang kamatayan ng neonatal .
Paano ka dapat makakuha ng timbang? Dahil lamang sa pagkain para sa dalawa ay hindi nangangahulugan na dapat mong kumain nang dalawang beses nang mas marami. Sa pangkalahatan, hindi mo kailangang magdagdag ng higit sa 200-300 calories sa isang araw sa iyong kasalukuyang pagkain. Sa halip, ito ang iyong kinakain na talagang binibilang.
Ang iyong pagkain ay dapat na nakapagpapalusog-siksik, puno ng mga magagandang bagay para sa iyo at sa iyong sanggol. Nangangahulugan ito na, sa oras ng miryenda, dapat mong maabot ang sariwang prutas sa halip na isang kendi bar.
Timbang Pagkuha ng Trimester
Karamihan sa mga kababaihan ay mapansin ang isang bahagyang pagtaas ng timbang sa simula ng pagbubuntis, karaniwan ay mga apat na pounds sa unang trimester.
Ang ilan sa mga ito ay tubig timbang, at ang ilan ay ang mga materyales na kinakailangan upang matulungan ang iyong sanggol lumaki. Ang iyong sanggol ay napakaliit pa rin sa dulo ng trimester na ito.
Ang karamihan ng nakuha ng timbang ay ibubuhos sa huling dalawang trimesters , halos isang libra sa isang linggo, nang kaunti pa sa dulo.
Karaniwan din na mapapansin ang pagtigil ng nakuha sa timbang, at marahil kahit na isang maliit na pagbaba ng timbang, sa dulo ng iyong pagbubuntis.
Bakit Hindi Gusto Gusto Mong Mawalan ng Timbang?
Ang pagkawala ng timbang sa panahon ng pagbubuntis ay hindi inirerekomenda, dahil ang pagkawala ng timbang ay nauugnay sa pagsunog ng mga tindahan ng taba na maaaring naglalaman ng mga mapanganib na sangkap para sa sanggol. Maaari mong, gayunpaman, makakuha ng kalamnan bilang gestate mo. Kausapin ang iyong practitioner tungkol sa ehersisyo at ehersisyo.
Ano Kung Ako ay sobra sa timbang?
Ang pagiging sobra sa timbang ay hindi nangangahulugan na hindi ka maaaring magkaroon ng isang malusog na pagbubuntis, bagaman ang pananaliksik ay nagpapakita na ang napakataba ng mga kababaihan ay may higit na pagkahilig sa mga problema sa panahon ng kanilang pagbubuntis, kabilang ang mataas na presyon ng dugo, gestational na diyabetis , at mas mataas na saklaw ng pagkakuha . Gayunpaman, dapat kang makakuha ng hindi bababa sa £ 11 sa panahon ng iyong pagbubuntis.
Paano Kung Ako ay kulang sa timbang?
Ang mga kulang sa timbang na mga kababaihan ay kung minsan ay may mga problema sa pagkamayabong dahil sa mas mababang ratio ng taba sa katawan. Subukan ang pagdaragdag ng higit pang mga calorie sa iyong diyeta.
Kung gagawin mo ito sa isang malusog na paraan, hindi mo na kailangang mag-alala tungkol sa sobrang timbang ng postpartum. Snack sa buong araw sa isang malusog na paraan, na naaalala na ang yogurt, keso, at mga butil ay madali at mahusay para sa iyo at sa iyong sanggol. Ang iyong minimum na timbang na nakuha sa pagbubuntis ay dapat na mga £ 28.
Postpartum Weight
Ano at kung paano mo nakuha ang magkakaroon ng epekto sa iyong postpartum pagbaba ng timbang. Kung sinunod mo ang mga alituntunin sa itaas, dapat kang maging maayos.
At tandaan na gagamitin ng pagpapasuso ang mga tindahan ng taba na nadeposito sa pagbubuntis nang napakabilis, dahil nangangailangan ng 1,000 - 1,500 calories isang araw upang makagawa ng gatas.
Kung nakakuha ka ng higit sa kailangan mo, magkakaroon ka ng mas maraming trabaho upang gawin, ngunit ang lahat ay walang pag-asa. Ang pagkakaroon ng postpartum ay lubhang kapaki-pakinabang para sa maraming mga kadahilanan, kabilang ang:
- Pagbaba ng timbang
- Muscle building (para sa pagdala ng iyong lumalaking sanggol)
- Kakayahang umangkop
- Relief mula sa depression
- Ang pagpapataas ng pagpapahalaga sa sarili
Tandaan: ang nakuha ng timbang ay hindi nangangahulugan na nakakakuha ka ng taba. Sa halip, lumalaki ka ng isang sanggol, isang bagay na nangangailangan ng calories (enerhiya). Gumawa ng kung ano ang kinakain mo ng dalawang beses bilang magkano at mag-ani ka ng mga gantimpala ng isang malusog na sanggol.
> Pinagmulan:
> Timbang Makapinsala sa Panahon ng Pagbubuntis: Pagrepaso sa Mga Alituntunin. Kathleen M. Rasmussen at Ann L. Yaktine, Mga editor; Komite sa Reexamine IOM Pregnancy Weight Guidelines; Institute of Medicine; National Research Council; 2009.