Napakaraming tumuon sa pagtiyak na hindi ka nakakakuha ng sobrang timbang sa pagbubuntis . Ngunit ang katotohanan ay may ilang mga kababaihan na talagang kailangan upang makakuha ng mas maraming timbang kaysa sa nakuha nila. Narito ang ilang mga tip upang makakuha ng timbang habang ikaw ay buntis:
Kumain ng mas madalas.
Minsan hindi ka nagkakaroon ng timbang sa pagbubuntis dahil ang iyong tiyan ay napakalubha na hindi ka maaaring magdagdag ng dagdag na calories sa iyong mga pagkain.
Sa pamamagitan ng pagkain mas maliit, ngunit mas madalas na pagkain, mayroon kang kakayahan upang magdagdag ng dagdag na calories sa buong araw. Makakatulong din ito sa ilang mga reklamo sa pagbubuntis tulad ng pagduduwal at heartburn.
Magdala ng pagkain kasama mo.
Upang tulungan kang meryenda sa buong araw, sa palagay ko mahalaga na magdala ka ng pagkain sa iyo. Magdala ng madaling pagkain - walang kinakailangang paghahanda. Gusto kong magdala ng mga mani, tulad ng mga almendras. Kung minsan ay nagdadagdag ako ng pinatuyong prutas tulad ng sa isang tugaygayan ng trail. Kung mayroon kang isang lugar upang panatilihing malamig ang pagkain, nais kong imungkahi na subukan mo ang keso na may prutas. Gustung-gusto ko ang cheddar sa mga mansanas o peras. At ang sariwang prutas ay palaging madaling gamiting. Pop isang saging o orange sa iyong pitaka at handa ka nang mag-roll. Nakatutulong din ito na matandaan mong kumain o hindi bababa sa maging handa upang kumain kapag ikaw ay talagang gutom.
Uminom ng iyong calories.
Kung nagkakaroon ka ng problema sa pagkain o nagkakaproblema sa pagkuha ng calories sa araw, isaalang-alang kung ano ang iyong inumin bilang isang idinagdag na paraan upang madagdagan ang iyong mga calories.
Sa madaling salita: Subukan ang pag-inom ng ilan sa iyong mga calorie. Maaaring mas madali para sa iyo na kumuha ng isang smoothie sa iyo at sumipsip ito sa buong araw. Maaari ka ring magdagdag ng protina pulbos sa iyong mga shake para sa isang bit ng isang caloric suntok. Ito ay hindi talagang lasa ng anumang iba, ngunit maaari itong magdagdag ng calories mula sa protina. Ang mga ito ay maaaring maging prutas at gulay smoothies upang matulungan kang makakuha ng iyong mga kinakailangang mga bitamina at mineral pati na rin.
Kumain ng mga meryenda na nagpapaikut-ikot.
Kapag sinusubukan mo ang snacking na gawin ang iyong mga calories count. Ang isang mahirap na pinakuluang itlog, yogurt o isang kalso ng keso ay maaaring nakapagpapalusog na siksik at mabuti para sa iyo. Gayunpaman, hindi sila nagdudulot sa iyo ng maraming pagkain sa iyong tiyan. Ako ay isang malaking tagahanga ng cheddar cheese na may hiwa ng mansanas. Ito ay isang mahusay na matamis at masarap na kumbinasyon na maaari ring paginhawahin ng maraming cravings.
Magdagdag ng mga suplemento kung kinakailangan.
Ang mga powders ng protina ay idinagdag sa mga pagkain para sa mga dagdag na calorie. Maaari rin silang idagdag sa mga shake. Kung ang mga suplemento na pulbos ay hindi ang iyong bagay, maaari ka ring gumawa ng mga bar. Nang buntis ako sa mga kambal ay kumain ako ng Milk Bar ng Tigre at Luna Bar. Mayroon ding isang buong liko ng mga bar na dinisenyo para sa mga buntis na kababaihan. Mayroong isang tonelada ng mga nutrisyon bar ngayon, ang bawat isa ay may iba't ibang mga sangkap upang matugunan ang mga pangangailangan ng halos lahat ng tao out doon, kabilang ang maraming mga pagpipilian vegetarian at vegan .
Sa pangkalahatan, inirerekomenda na ang karamihan sa mga kababaihan ay nakakakuha sa pagitan ng 25-35 pounds sa panahon ng pagbubuntis. Ito ay dapat na isang kaunti pa kung ikaw ay kulang sa timbang upang magsimula sa at medyo mas mababa kung ikaw ay sobra sa timbang kapag nakuha mo ang buntis. Kung ikaw ay umaasa sa multiples, kakailanganin mong makakuha ng mas maraming timbang, at ang timbang na nakuha sa unang 24 na linggo ng pagbubuntis ay mahalaga para sa malusog na mga sanggol.
Kung nababahala ka, dapat kang magsimula sa pamamagitan ng pakikipag-usap sa iyong midwife o doktor. Kahit na kung magkano ang isang indibidwal na practitioner alam tungkol sa nutrisyon ay nag-iiba. Kung kailangan mo, huwag mag-atubiling humingi ng referral sa isang dietician o nutritionist. Ito ay isang paraan upang matulungan kang madagdagan ang iyong pagtitiwala.
> Pinagmulan:
> Mola GD, Kombuk B, Amoa AB. Mahina ang nakuha ng timbang sa huli na ikatlong trimester: isang taghula ng mahihirap na perinatal na kinalabasan para sa mga paghahatid ng panahon? PNG Med J. 2011 Setyembre-Disyembre 54 (3-4): 164-73.
> Yan J. Maternal pre-pregnancy BMI, gestational weight gain, at timbang ng kapanganakan ng sanggol: Ang pagsusuri sa loob ng pamilya sa Estados Unidos. Econ Hum Biol. 2015 Jul; 18: 1-12. doi: 10.1016 / j.ehb.2015.03.002. Epub 2015 Mar 19.