Matagal nang hinimok ng food pyramid ang mga bata na kumain ng pagkain mula sa bawat isa sa limang grupo ng pagkain sa bawat araw, ngunit nagtrabaho lamang kung alam mo at ng iyong mga anak kung ano talaga ang mga grupo ng pagkain.
Kid Friendly Food Groups
Kung natitira sa ilang mga bata, ang limang grupo ng pagkain ay maaaring maging kendi, chips, cookies, ice cream, at soda.
At para sa ilang mga magulang na naghahanap ng mabilis at madaling kid-friendly na mga pagkain upang pakainin ang kanilang mga anak, ang limang mga grupo ng pagkain ay maaaring pizza, hot dog, macaroni at keso, french fries at chicken nuggets.
Sa kabutihang palad, ang tunay na limang grupo ng pagkain ay nagbibigay ng isang mas malusog at balanseng diyeta.
Kahit na ito ay pinalitan ng bagong logo ng MyPlate , na nagpapayo na dapat nating gawin ang kalahati ng aming mga prutas na gulay at gulay, hindi ito nagbabago ng talagang anumang bagay tungkol sa mga grupo ng pagkain. Ang mga mensahe ng MyPlate, kasama na hinihikayat mo ang iyong mga anak na iwasan ang mga malalaking bahagi, mag-iba-iba ng iyong mga gulay, gumawa ng hindi bababa sa kalahati ng iyong mga butil na buong butil, at uminom ng taba-free o mababang-taba gatas, ay lahat ng mga pangunahing mensahe ng pyramid ng pagkain.
Pag-unawa sa Limang Mga Pangkat ng Pagkain
Nakakagulat sa ilang mga magulang at bata, karamihan sa mga pagkain sa itaas ay magkasya sa isa o higit pang mga grupo ng pagkain. Ang mga pagkaing hindi angkop sa isang pangkat ng pagkain, tulad ng soda at kendi, ay binibilang bilang mga kalkulasyon ng discretionary. Ang iba pang mga pagkain, kahit pizza, at french fries magkasya sa isa o higit pa sa limang pangunahing grupo ng pagkain:
- Mga Butil: Ang mga butil, lalo na ang buong butil , ay mahusay na pinagkukunan ng hibla , bakal , magnesiyo, siliniyum, at ilang bitamina B, kabilang ang thiamin, riboflavin, niacin, at folate. Ang mga pinong butil, tulad ng puting tinapay, puting bigas, di-buong butas na pasta ay hindi magkakaroon ng mas maraming hibla bilang mga iba't-ibang uri ng butil. Kasama sa mga butil ang mga pagkain na ginawa ng trigo, kanin, oats, cornmeal, at barley, atbp., Tulad ng tinapay, pasta, sereal ng almusal, popcorn, tortillas, at oatmeal. Hindi bababa sa kalahati ng mga butil ang iyong mga bata kumain ay dapat na buong butil.
- Mga gulay : Ang mga gulay ay karaniwang isang mahusay na pinagkukunan ng hibla , potasa , folate, bitamina A, bitamina E, at bitamina C. Tandaan na ang mga bata ay dapat kumain ng iba't-ibang gulay mula sa bawat isa sa 5 subgroup na gulay:
- Madilim na berdeng gulay
- Mga gulay na orange
- Dry beans at mga gisantes
- Mga gulay ng prutas
- Iba pang mga gulay
- Mga prutas : Karamihan sa mga bata tulad ng prutas, na kadalasang isang mahusay na pinagkukunan ng potasa, hibla, bitamina C, at folate. Kahit na ang 100% fruit juice ay binibilang bilang isang prutas sa grupong ito ng pagkain, tandaan na halos palaging mas mahusay na kumain ng buong pagkain.
- Pagawaan ng gatas: Pinalitan nito ang lumang grupo ng gatas ng pagkain ngayon na ang kaltsyum na pinatibay na soy milk ay nasa pangkat na ito. Ang dairy group ay mahalaga dahil nagbibigay ito ng mga bata na may calcium, potassium, bitamina D , at protina sa kanilang diyeta. Kabilang dito ang gatas, keso, yogurt, at dessert na nakabatay sa gatas, tulad ng ice cream, frozen yogurt, at puding na ginawa ng gatas. Sa pangkalahatan, ang mga magulang ay dapat pumili ng mga produktong mababa ang taba ng gatas na hindi nagdagdag ng asukal. Halimbawa, ang 2% na gatas ay mas mahusay kaysa sa buong gatas na may tsokolate na pampalasa.
- Mga Pagkain ng Protina: Bukod pa sa karne at dry beans, kabilang din ang grupong ito ng manok, isda , itlog , at mani (kabilang ang peanut butter), na karaniwan ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina, bakal, bitamina E, zinc, magnesium, at ilang B bitamina, kabilang ang niacin, thiamin, riboflavin, at B6. Maliban kung pipiliin mo ang lean o mababang-taba na karne at manok, ang pagkain mula sa grupong ito ng pagkain ay maaari ding maging isang mapagkukunan ng labis na taba .
- Mga langis: Bagaman hindi isang tunay na grupo ng pagkain, ang mga langis at taba ay isang mahalagang bahagi ng iyong diyeta - kapwa dahil kailangan mong kumain ng ilan sa kanila at dahil hindi mo nais na labasan ito. Sa pangkalahatan, ang iyong mga anak ay dapat kumain ng karamihan sa mga polyunsaturated o monounsaturated na langis at taba, pag-iwas sa mga taba ng taba, trans fats, at kolesterol.
Alam mo ba kung paano bumuo ng isang malusog na plano sa pagkain mula sa limang mga grupo ng pagkain na ito?
Pinagmulan:
Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos. Piliin ang Aking Plate. Mga Grupo ng pagkain. > https://www.choosemyplate.gov/.
Kagawaran ng Kalusugan at Mga Serbisyong Pantao ng US at Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos. 2015 - 2020 Mga Patnubay sa Pagkain para sa mga Amerikano. 8th Edition. > https://health.gov/dietaryguidelines/2015/.