Ang gatas, sa isang porma o iba pa, ay isang malaking bahagi ng nutrisyon ng iyong anak.
Ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng kaltsyum, bitamina D , at protina.
Sa katunayan, depende sa kanilang edad, ang karamihan sa mga bata ay dapat uminom sa pagitan ng 2 at 4 na baso ng gatas sa bawat araw, lalo na kung hindi sila kumakain o umiinom ng iba pang pagkain na may kaltsyum , tulad ng yogurt, keso, o kaltsyum na pinatibay na orange juice .
Ang tanging problema ay ang buong gatas ay may maraming taba dito, lalo na kumpara sa mababang-taba ng gatas at walang gatas na gatas. Ang labis na taba ay lalung-lalo na tungkol sa pagsasaalang-alang sa epidemya ng labis na katabaan ng pagkabata na kasalukuyang sinusubukan nating harapin.
Kumuha ng Aling Gatas?
Sa kabutihang palad, hindi masyadong mahirap malaman kung anong uri ng 'gatas' ang ibibigay sa iyong bagong panganak na sanggol at mas bata, gaya ng alam ng karamihan sa mga magulang na bigyan sila ng alinman sa gatas ng suso o isang iron-fortified infant formula.
Karamihan sa mga magulang ay alam din na lumipat sa buong gatas kapag ang kanilang sanggol ay isang taong gulang, o pagkatapos nito, sa sandaling sila ay magpasiya na alisin mula sa pagpapasuso .
Kung minsan upang lumipat sa mababang-taba ng gatas ay mas kaunti pang nakalilito sa maraming mga magulang, bagaman.
Whole vs Low Fat Milk
Ayon sa kaugalian, inirerekomenda ng American Academy of Pediatrics na ang lahat ng mga bata ay lumipat sa low-fat milk kapag sila ay dalawang taong gulang. Ang mga batang mas bata na hindi nagpapasuso ay dapat na uminom ng buong gatas.
Nagbago ito sa isang 2008 na ulat sa "Lipid Screening at Cardiovascular Health in Childhood," nang ang AAP ay nagbigay ng isang bagong rekomendasyon na ang pinababang-gatas na gatas ay maaaring angkop para sa ilang mga bata sa pagitan ng edad na 12 buwan at 2 taong gulang kung sila ay sobra sa timbang, o kung mayroon silang mga miyembro ng pamilya na sobra sa timbang o may mataas na kolesterol, atbp.
Ang Kaso Para sa Buong Gatas
Ang buong gatas ay isang mahusay na pagpipilian para sa mga batang may edad na 12 buwan na hindi nagpapasuso at hindi nag-inom ng formula ng sanggol. Ayon sa AAP, sa kanilang Gabay sa Nutrisyon ng Iyong Anak , ang mga 'maliliit na bata ay nangangailangan ng calories mula sa taba para sa paglago at pag-unlad ng utak,' at 'ito ay lalong mahalaga sa unang 2 taon ng buhay.'
Ang tanging iba pang totoong benepisyo ng buong gatas sa gatas na mababa ang taba ay ang maraming mga tao ang nag-iisip na ito ay mas mahusay na kagustuhan, kaya para sa mga bata na hindi nakakain sa gatas na mababa ang taba at tumanggi lamang na uminom ito, ang buong gatas ay maaaring ang tanging paraan na sila ay uminom ng anumang gatas sa lahat.
Ang buong gatas ay maaaring maging mas mahusay na kung mayroon kang isang napaka-picky mangangain na hindi sobra sa timbang at hindi lamang nakakakuha ng sapat na taba at calories mula sa natitirang bahagi ng kanyang diyeta. Hindi mo gusto ang lahat ng calories ng iyong anak na galing sa gatas, bagaman, kaya makipag-usap sa iyong pedyatrisyan at / o isang Nakarehistrong Dietician kung sa palagay mo ay naroroon ka sa sitwasyong ito.
Ang Kaso Para sa Mababang Taba Gatas
Bagaman ang mga AAP ay nagtutustos ng mga benepisyo ng buong gatas para sa mas batang mga bata na hindi sobra sa timbang, sinasabi nila na 'pagkatapos ng edad na 2, maaari mong ilipat ang iyong sanggol sa skim o mababang-taba gatas, tulad ng iba pa sa pamilya.'
Ang pagkakaiba ba sa pagitan ng buong gatas at mababang-taba ng gatas ay talagang gumagawa ng magkano ng isang pagkakaiba?
Ang isang mabilis na paghahambing ng mga label ng nutrisyon ng gatas (bawat 8-ounce na paghahatid) ay nagpapakita na ito ay talagang:
- Whole Milk - 150 Calories - 8g Fat
- 2% Milk - 120 Calories - 4.5g Fat (Nabawasan ang gatas ng gatas)
- 1% Milk - 100 Calorie - 2.5g Fat (Low-fat milk)
- Skim Milk - 80 Calories - 0g Fat (Nonfat milk)
Kaya kung ang iyong 5 taong gulang ay napupunta mula sa buong gatas hanggang sa 1% na gatas at kadalasang umiinom ng 3 tasa ng gatas sa isang araw, makakapagligtas siya ng 150 calories sa isang araw.
Kahit na hindi ito tulad ng marami, dahil nakuha mo ang tungkol sa isang libra para sa bawat 3,500 calories na iyong ubusin, ang mga sobrang 150 calories ay maaaring magdulot sa iyo ng dagdag na pound sa timbang ng katawan bawat 3 linggo o higit pa (150 calories / araw x 23 araw = 3450 calories = 1 pound).
Pinakamahusay na Milk for Kids
Kaya ano ang dapat mong gawin? Ayon sa mga rekomendasyon ng AAP, kung ang iyong sanggol ay hindi magpapatuloy sa pagpapasuso, dapat mong ibalik siya sa buong gatas kapag siya ay 12 buwan ang edad. Susunod, lumipat sa skim o low-fat milk sa edad na 2 taon. Gawin ang paglipat ng mas maaga, sa 12 buwan, kung ang iyong anak ay sobra sa timbang.
Ang paggawa ng paglipat sa isang maagang edad ay mas madali kaysa sa paggawa nito kapag ang iyong anak ay mas matanda kapag mas malamang na mapapansin at lumalaban sa paglipat sa gatas na mababa ang taba.
Gayunpaman, kahit na sa iyong nakababatang anak, maaari kang gumawa ng isang unti-unti na paglipat, mag-una sa 2% na gatas at pagkatapos ay lumipat muli, sa pagkakataong ito sa 1% na gatas o skim milk.
Ang isang maagang paglipat sa low-fat milk ay tumutulong din upang matiyak ang malusog na gawi para sa natitirang buhay ng iyong anak, dahil mas malamang na patuloy siyang uminom ng mababang-taba ng gatas bilang isang tinedyer at may sapat na gulang, sa halip na mas mataas na taba at calorie buong gatas .
Tandaan na ang soy gatas, almond milk, at gatas ng bigas, atbp., Ay karaniwang mababa ang taba, kaya ito ay isang mahusay na pagpipilian kapag ang iyong anak ay 2 taong gulang, lalo na kung siya ay allergic sa gatas ng baka o may lactose intolerance.