Ang lahat ng mga bata ay nangangailangan ng mga bitamina at mineral upang maging malusog at magkaroon ng sapat na kakayahan. Ang bitamina D, bakal, kaltsyum, plurayd at maraming mga iba pang mga bitamina at mineral ay dapat na isang regular na bahagi ng diyeta ng isang bata, o sa kalaunan ay magkakaroon sila ng kakulangan. Sa kondisyon na ang isang bata ay kumakain ng isang balanseng diyeta na binubuo ng mga sariwang, totoong pagkain, karaniwang hindi kailangan ng isang bata na kumuha ng bitamina suplemento.
Kapag Kailangan ng Isang Bata ang Bitamina
Ayon sa American Academy of Pediatrics, "ang mga malulusog na bata na tumatanggap ng normal, balanseng diyeta ay hindi nangangailangan ng suplementong bitamina." Dapat nilang makuha ang inirerekomendang pang-araw-araw na allowance ng lahat ng mga bitamina at mineral na kailangan nila mula sa kanilang pagkain.
Ngunit ang ilang mga bata ay hindi kumakain ng "normal, balanseng diyeta." Kung sa palagay mo ay maaaring kailanganin ng iyong anak ang suplementong bitamina, kausapin muna ang iyong doktor, lalo na kung ang iyong anak:
- ay isang napaka-picky mangangain (multivitamin at mineral suplemento).
- ay nawawala sa isa o higit pang mga grupo ng pagkain mula sa (bago) pyramid ng pagkain , tulad ng mga gulay o karne (multivitamin).
- Hindi uminom ng sapat na gatas o kumain ng iba pang mga produkto ng pagawaan ng gatas (bitamina D at kaltsyum).
- uminom ng masyadong maraming gatas at hindi sapat na iba pang pagkain (bakal).
- kumokonsumo ng diyeta sa vegan (maaaring kailanganin ng bitamina B12, bitamina D, bakal, kaltsyum, at sink kung hindi sila kumakain ng sapat sa pamamagitan ng pinatibay na pagkain).
- kumokonsumo ng maraming pagkain ng junk (multivitamin at mineral na suplemento).
- Hindi uminom ng fluoridated na tubig (plurayd).
- May medikal na kalagayan, tulad ng maikling sindroma ng bituka, malabsorption o cystic fibrosis, na maaaring humantong sa mga problema na sumisipsip ng mga bitamina at mineral mula sa mga pagkaing kinakain nila (multivitamin at / o mineral supplement).
- ang pagkuha ng ilang mga anti-seizure medication (bitamina D).
- ay nasa isang pinaghihigpit na diyeta dahil sa maraming alerdyi ng pagkain o medikal na kondisyon.
Kung ang isang bata ay nangangailangan ng bitamina, ang karamihan sa mga bata ay maaaring kumuha ng araw-araw na multivitamin na naglalaman ng inirerekumendang pang-araw-araw na allowance ng lahat ng bitamina at mineral na maaaring kailanganin nila, kasama na ang mga bitamina A, C, D at K, ang B bitamina, bakal, at kaltsyum .
Tandaan na hindi lahat ng multivitamins ay naglalaman ng parehong bilang ng mga bitamina at mineral. Halimbawa, ang Centrum Kids Chewables Multivitamin ay mayroong 23 iba't ibang bitamina at mineral; Ang iba pang mga multivitamins, lalo na malagoma na bitamina, mayroon lamang siyam.
Kung binibigyan mo ng bitamina supplement ang iyong mga anak, siguraduhin na ito talaga ang mga bitamina at mineral na kailangan nila. At hindi mo kinakailangang bigyan ang iyong anak ng isang multivitamin kung siya ay nawawala lamang ang isa o ilang bitamina o mineral, tulad ng bakal, bitamina D o kaltsyum. Maghanap ng suplemento na naglalaman lamang ng mga partikular na bitamina o mineral na kinakailangan ng iyong anak sa halip.
Pag-iisip ng Higit sa Multivitamins
Isang multivitamin ay isang piraso lamang ng palaisipan. Mayroong isang hanay ng mga bitamina at supplement para sa mga bata, kabilang ang:
Isdang langis : Inirerekomenda ng food pyramid na ang mga bata ay kumain ng "isda na mayaman sa omega-3 mataba acids, tulad ng salmon, trout, at herring," dahil ang langis ng isda ay maaaring makatulong na maiwasan ang coronary arterya sakit.
Dahil maraming mga bata ang hindi kumain ng isda, at ang katunayan na ang langis ng isda ay maaari ring magsulong ng pagpapaunlad ng utak at maiwasan ang sakit, maraming mga magulang ang nagbibigay sa kanilang mga anak ng isang mataas na omega-3 na isda suplemento ng langis na may DHA at EPA. Kahit na ang langis ng isda ay hindi naisip na nakakapinsala sa mga bata, ito ay isang maliit na kontrobersyal, dahil hindi lahat ng pag-aaral ay nagpakita na mayroon itong anumang pakinabang.
Bitamina D: Ang bitamina D ay isang mahalagang bitamina na tumutulong sa mga bata na bumuo ng malakas na buto at pinoprotektahan ang mga matatanda mula sa pagbuo ng osteoporosis (mahina ang buto na madaling masira). Iyon ay hindi kapani-paniwala na mahalaga para sa mga bata na kumuha ng suplementong bitamina D na may 400 IU ng bitamina D kung hindi nakakakuha ng sapat na pagkain sa kanilang pagkain na pinatibay sa bitamina D.
Karamihan sa mga bata ay hindi nangangailangan ng mas mataas na dosis ng bitamina D, gayunpaman, at ang American Academy of Pediatrics ay inirekomenda na ang mga nangangailangan ng bitamina D ay dapat na naka-check ang kanilang mga antas.
Malabay na bitamina: Ang mga magulang ay madalas na nagbibigay sa kanilang mga bitamina ng malagkit na bata dahil ang mga ito ay ang tanging uri ng mga bitamina na gagawin ng kanilang mga anak. Madaling maunawaan kung bakit, tulad ng maraming mga 'gummies' ay tulad ng kendi. Sa katunayan, ang isang gummy bitamina ay ang lasa ng Jolly Rancher. Mahalaga na panatilihin ang mga uri ng bitamina na ito sa abot ng iyong mga anak upang hindi sila kumuha ng higit sa inirekumendang halaga at makakuha ng labis na dosis ng bitamina. Tandaan na ang malagoma na bitamina ay walang iron, isang mahalagang mineral na maraming mga bata na kumukuha ng mga suplemento ay karaniwang kailangan, at ang karamihan ay walang calcium.
Bitamina C: Halos lahat ng bitamina para sa mga bata, kung sila ay mga chewable multivitamins o malagoma na bitamina, ay magsasama ng bitamina C. Karamihan sa mga bata, kahit na ang mga kinakain sa pagkain, makakuha ng sapat na bitamina C sa kanilang diyeta, dahil ang karamihan sa mga juice ng prutas ay naglalaman ng 100 porsiyento ng iyong araw-araw na pangangailangan ng bitamina C sa iisang paghahatid. Ngunit ano ang tungkol sa megadoses ng bitamina C para sa mga bata? Kahit na ang ilang mga magulang ay gumagamit ng dagdag na bitamina C bilang isang preventative para sa colds, ito ay kontrobersyal at karamihan sa mga eksperto ay hindi inirerekomenda ito.
Antioxidants (bitamina A, C, at E): Tulad ng bitamina C, ang ilang mga magulang ay nagbibigay ng iba pang mga antioxidants - bitamina A at E - sa kanilang mga anak bilang mga boosters na immunity. Ang mga ito ay walang napatunayang mga benepisyo. Gayundin, tandaan na maraming pagkain ang pinatibay na may bitamina A, C, at E.
Iba pang Mga Suplemento para sa Mga Bata
May mga iba pang mga suplemento na hindi mga bitamina o mineral na ibinibigay ng maraming mga magulang sa kanilang mga anak, kabilang ang:
Hibla : Maraming mga bata, lalo na yaong hindi kumakain ng prutas at gulay , malamang na hindi nakakakuha ng sapat na hibla sa kanilang diyeta. Ang pinakabagong rekomendasyon ay ang mga bata ay dapat kumain ng tungkol sa 14g gramo ng hibla para sa bawat 1,000 calories na kinakain nila. Ang mga may mababang diyeta na hibla ay madalas na may mga problema sa paninigas ng dumi at mga sakit ng tiyan. Kung ang iyong anak ay hindi nakakakuha ng sapat na hibla sa pamamagitan ng pagkain ng mataas na hibla na pagkain , maaari silang makinabang sa isang supplement ng fiber tulad ng Benefiber, Citrucel o Metamucil. Mayroong kahit mga gummies ng hibla para sa mas batang mga bata.
Probiotics : Ang isa pang sikat na suplemento para sa mga bata ay probiotics tulad ng Culturelle para sa Kids at FlorastorKids. Ang mga probiotics, na matatagpuan din sa maraming uri ng yogurt, ay naisip na gumagana sa pamamagitan ng pagbabago ng bilang ng mga bakterya na naninirahan sa gastrointestinal tract, sa gayon ang pagtaas ng bilang ng mga kapaki-pakinabang na bakterya ng tupukin at pumipigil sa paglago at paglapast ng mga nakakapinsalang bakterya. Tandaan na maliban sa paggamit sa mga bata na may talamak na pagtatae, tulad ng mula sa isang tiyan na virus, wala silang tunay na napatunayang benepisyo sa ngayon, kaya maaaring gusto mong maghintay hanggang sa mas maraming pananaliksik bago mag-alok ng mga probiotics sa iyong mga anak sa regular na batayan.
Kausapin ang iyong doktor bago ibigay sa iyong anak ang anumang mga bitamina, mineral o iba pang mga suplemento.
Ang Takeaway
Dapat mo bang bigyan ang iyong mga anak ng mga sobrang bitamina at mineral o iba pang mga suplemento? Kung kailangan nila ang mga ito, tiyakin na. Halimbawa, ang mga maliliit na bata na kumakain ng pagkain na ganap na nawawala sa ilang mga grupo ng pagkain ay maaaring mangailangan ng multivitamin, ang mga kabataan na hindi uminom ng gatas ay nangangailangan ng bitamina D at mga suplemento ng kaltsyum at mga batang nananatiling magkakaroon ng benepisyo mula sa dagdag na supplement sa fiber.
Ang mga benepisyo ng maraming iba pang mga suplemento, tulad ng mga probiotics, antioxidants, langis ng isda at dagdag na bitamina C, ay mas malinaw, subalit nakatutulong sila upang bigyan ng katiyakan ang mga magulang na ginagawa nila ang isang bagay na malusog.
Upang gumawa ng matalinong desisyon tungkol sa mga suplemento, tandaan din na:
- Ang malagoma na bitamina, na napakapopular sa mga magulang at bata, ay karaniwang walang bakal o kaltsyum: dalawang mineral na kailangan ng maraming bata.
- Maraming mga bitamina ng mga bata, kahit na "kumpletong" multivitamins na may kaltsyum, ay hindi naglalaman ng kaltsyum (karaniwan ay 10 hanggang 20 porsiyento ng mga pang-araw-araw na pangangailangan). Ang isang mas tiyak na suplementong kaltsyum , tulad ng Tums Kids Antacid / Calcium Supplement, ay magiging mas kapaki-pakinabang kung ang iyong mga anak ay hindi kumakain o uminom ng sapat na pagkain na may kaltsyum .
- Ang malalaking halaga ng ilang bitamina, kabilang ang bitamina A, C, at D, ay maaaring humantong sa malubhang epekto. Kausapin ang iyong pedyatrisyan kung ikaw ay nag-iisip ng pagbibigay ng karagdagang dosis ng anumang bitamina o mineral sa iyong mga anak.
- Ang ilang mga may pulbos na inumin, tulad ng Carnation Instant Breakfast Mix , ay maaaring magdagdag ng dagdag na kaltsyum, bakal at iba pang mahahalagang bitamina at mineral sa isang baso ng gatas, bukod sa pagbibigay sa iyong mga bata ng ilang dagdag na protina at calorie. Maaari silang maging isang mahusay na alternatibo para sa mga bata na nangangailangan ng mga bitamina suplemento ngunit hindi regular na kumuha ng bitamina.
- Kahit na maraming mga bitamina at gulay at mga prutas na nag-aangkin na bigyan ang iyong mga anak ng buong serving ng mga gulay sa isang tableta, gummy, o salamin, karaniwan ay wala silang anumang hibla. Isaalang-alang ang isang supling ng fiber kung ang mga ito ang pangunahing pinagmumulan ng mga prutas at gulay na makukuha ng iyong mga anak maliban kung umiinom sila ng mataas na hibla, 100 porsiyento na katas ng gulay, at iba pang mataas na pagkain ng hibla.
Pinagmulan:
American Academy of Pediatrics. Klinikal na Ulat. Pag-iwas sa kakulangan sa Rickets at Vitamin D sa mga Sanggol, Mga Bata, at mga Kabataan. Pediatrics 2008 122: 1142-1152.
American Academy of Pediatrics. Kung saan namin Stand: Bitamina. Na-update Hunyo 2010. Na-access noong Hulyo 2010.
Jenkins DJ. Ang mga rekomendasyon sa pandiyeta para sa paggamit ng mga langis ng isda ay napapanatiling ?. CMAJ - 17-MAR-2009; 180 (6): 633-7
Kliegman: Nelson Textbook of Pediatrics, ika-18 ng ed.
Mahalanabis, D. Antioxidant na bitamina E at C bilang adjunct therapy ng malubhang impeksiyong mas mababang respiratoryo sa mga sanggol at maliliit na bata: isang randomized controlled trial. Eur J Clin Nutr - 01-MAY-2006; 60 (5): 673-80.
Sethuraman, Usha MD. Bitamina. Pediatrics sa Pagsusuri. 2006; 27: 44-55.