Kung ito ay isang sanggol na nag-inom ng gatas ng suso o isang formula na pinatibay ng bakal na batay sa gatas ng baka o toyo ng gatas, isang gatas na gatas na inuming may preschooler, o isang tinedyer na umiinom ng gatas na mababa ang taba, ang gatas ay isang mahalagang bahagi ng nutrisyon ng bata . Pagkatapos ng lahat, ang gatas ay may sariling grupo ng pagkain .
Bilang karagdagan sa pagbibigay ng mga bata na may iba't ibang mga bitamina, mineral, at iba pang mga sustansya upang panatilihing malusog ang mga bata, ang gatas ay lalong mahalaga upang makatulong na magtayo at mapanatili ang mga malakas na buto.
Mga Uri ng Gatas
Bagama't iniisip ng karamihan sa mga magulang ang gatas ng baka kapag iniisip nila ang gatas, talagang mayroong iba't ibang uri ng gatas at iba pang di-pagawaan ng gatas na gatas na karaniwang maaaring kapalit ng gatas.
Ang iba't ibang uri ng "gatas" na maaaring inumin ng mga bata ay kasama ang:
- buong gatas
- nabawasan ang taba (2 porsiyento), mababang taba (1 porsiyento) at walang taba o gatas ng skim ng baka
- organic na gatas
- may lasa gatas, tulad ng tsokolate gatas at strawberry gatas
- gatas ng bigas
- almond milk
- toyo gatas
- gatas ng kambing
- gatas ng niyog
- condensed milk
- umuubo ang gatas
- raw gatas (inirerekomenda ng mga eksperto na ang mga bata ay hindi dapat uminom ng raw na gatas kahit na, na hindi pa nakapagpapasuka at hindi pinatibay sa dagdag na bitamina D.)
Ang ilang mga tao ay umiinom ng gatas ng abaka sa mga araw na ito.
Milk Nutrition
Maraming mga bata ang hindi uminom ng sapat na gatas, na kung saan ay kapus-palad dahil ang pinatibay na gatas ay isang mahusay na mapagkukunan ng maraming mahalagang bitamina, mineral, at iba pang mga nutrients.
Ang gatas ay karaniwang itinuturing na isang mahalagang bahagi ng isang malusog na diyeta para sa mga bata, dahil nagbibigay ito ng mga batang may isang mahusay na mapagkukunan ng:
Gayundin, ang mga bata na umiinom ng gatas ay hindi malamang na uminom ng iba pang masustansiyang inumin, tulad ng mga soda at mga inumin ng prutas.
Tandaan na kung binibigyan mo ang iyong mga anak ng isang di-gatas na gatas na inumin, dapat mong tiyakin na suriin ang label upang tiyakin na ito ay pinatibay o pinayaman sa lahat ng mga bitamina at mineral na ito.
Mga Rekomendasyon sa Gatas
Sa pangkalahatan, ang mga sanggol ay dapat uminom ng gatas ng buong baka kung wala silang allergy sa gatas pagkatapos na 12 buwan ang edad. Dapat silang lumipat sa pinababang gatas na gatas kapag sila ay dalawang taong gulang. Ang sobrang timbang na mga bata ay maaaring lumipat sa mababang-taba ng gatas kahit na mas maaga bagaman, pagkatapos ng kanilang unang kaarawan.
Tandaan na ang mga sanggol na nagpapasuso ng dalawa hanggang tatlong beses sa isang araw o ang pag-inom ng isang sanggol na formula ay hindi naman kinakailangang uminom ng gatas. Malamang na kailangan nila ng dagdag na bitamina D bagaman kung nagpapasuso sila at hindi nakakakuha ng bitamina D mula sa isa pang pinagmulan.
Gaano karaming gatas ang kailangan ng iyong mga anak?
Depende ito sa kung gaano kalaki ang mga ito, ngunit ang karaniwang rekomendasyon ay ang mga bata na:
- 2-8 taong gulang na inumin 2 tasa ng gatas bawat araw
- 9-18 taong gulang na inumin 3 tasa ng gatas sa bawat araw
Siyempre, kung ang iyong mga anak ay hindi uminom ng gatas, maaari mong palitan ang iba pang mga bagay mula sa grupo ng pagkain ng dairy, tulad ng keso at yogurt o iba pang pagkain na mataas sa kaltsyum at bitamina D.
Kahit na ang iyong mga anak (sa edad na 12 na buwan) ay umiinom ng gatas, malamang na kinakailangang kumain ng ilang iba pang mga pagkain na mayaman sa kaltsyum at bitamina D upang maabot ang pinakabagong inirerekumendang pang-araw-araw na allowance ng 600 IU kada araw para sa bitamina D.
Ang pag-inom ng labis na gatas ay hindi isang magandang ideya bagaman.
Bilang karagdagan sa mga dagdag na calories, ang pag-inom ng labis na gatas ay isang panganib para sa anemia kakulangan sa bakal.
Calories From Milk
Ang pagkuha ng masyadong maraming calories ay isang problema para sa maraming sobrang timbang na mga bata. Bilang karagdagan sa pagkuha ng sapat na pisikal na aktibidad sa bawat araw, ang mga bata ay madalas na kailangan upang bawasan ang kanilang mga laki ng bahagi at i-cut pabalik sa ilang mga calories.
Ang pag-alis ng gatas dahil sa pag-alala tungkol sa mga calorie sa gatas ay karaniwang hindi isang magandang ideya bagaman. Sa halip, dapat mong ilipat ang iyong anak mula sa buong gatas sa mababang taba o pinababang taba ng gatas.
Ang isang mabilis na paghahambing ng mga label ng nutrisyon ng gatas (bawat 8 onsa serving) ay nagpapakita kung gaano karaming mga calories ang makukuha ng iyong mga anak mula sa pag-inom ng bawat uri ng gatas:
- Buong gatas - 150 Calories - 8g Fat
- 2 porsiyento ng gatas - 120 Calories - 4.5g Fat
- 1 porsiyento ng gatas - 100 Calorie - 2.5g Fat
- Gatas ng skim - 80 Calories - 0g Fat
Milk Allergy
Kung ang iyong anak ay may allergy sa gatas at tunay na alerdyi sa mga protina ng gatas, hindi siya dapat uminom ng gatas o kumain ng iba pang mga produkto ng gatas na gawa sa gatas. Ang mga bata ay maaaring bumuo ng mga sintomas sa allergy , na maaaring mula sa mga pantal sa mas matinding sintomas, tulad ng paghinga, pagsusuka, pagtatae, o kahit anaphylaxis.
Ang mga bata na may isang tunay na allergy sa gatas ay dapat bumaling sa mga di-pagawaan ng gatas ng pagkain upang makakuha ng sapat na kaltsyum at bitamina D sa kanilang diyeta. Dapat din nilang iwasan ang lahat ng gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas hanggang sa inaasahan nilang palawakin ang kanilang allergy sa gatas.
Ang mas karaniwang kaysa sa isang allergy sa gatas ay isang lactose intolerance, kung saan ang mga bata ay maaaring magparaya sa ilang mga produkto ng gatas, ngunit bumuo ng gas, pagtatae, tiyan sakit, pagduduwal, at bloating, ngunit lamang kung uminom sila ng masyadong maraming mga produkto ng gatas.
Hindi tulad ng isang allergy sa gatas, kung saan ang bata ay may problema sa protina sa gatas, kahit na maliliit na halaga, ang mga batang may lactose intolerance ay may problema sa pagtunaw ng lactose, ang asukal sa gatas. Ano ang kagulat-gulat sa maraming mga magulang, ang mga bata na may lactose intolerance ay kadalasang hinihingi ang ilang mga produktong gatas, ang halaga na nakasalalay sa iyong anak, kaya ang isang bata ay maaaring magkaroon lamang ng mga sintomas kung mayroon siyang dagdag na baso ng gatas, keso pizza, o ice cream, atbp ., ngunit mabuti kung may gatas sa kanyang cereal.
Gaano karaming gatas ang inumin ng iyong anak?
Pinagmulan:
American Academy of Pediatrics Clinical Report. Lipid Screening at Cardiovascular Health sa Childhood. PEDIATRICS Vol. 122 No 1 Hulyo 2008, pp. 198-208.
Abrams, Steven A. Mga Alituntunin sa Pandiyeta para sa Kaltsyum at Bitamina D: Isang Bagong Panahon. PEDIATRICS Dami 127, Numero 3, Marso 2011
AAP Clinical Report. Pag-optimize ng Bone Health sa mga Bata at mga Kabataan. PEDIATRICS Dami ng 134, Numero 4, Oktubre 2014
AAP. Mga Kinakailangang Calcium ng Mga Sanggol, Mga Bata, at mga Kabataan. PEDIATRICS Vol. 104 Nobyembre 5, 1999
Maguire, Jonathon L. MD, MSc, FRCPC. Ang Relasyon sa Pagitan ng Gatas ng Cow at Mga Tindahan ng Bitamina D at Iron sa Maagang Pagkabata. Pediatrics 2013; 131: e144-e151