Higit pa sa mga alituntunin sa soda at inumin ng paaralan
Ano ang inumin ng iyong mga anak? Habang ang mga uri ng inumin na pinapayagan na ibenta sa mga paaralan ay pinaghihigpitan, ang ilang mga pagpipilian ay malusog kaysa sa iba. Ang iyong mga anak ay nangangailangan ng patnubay upang gumawa sila ng mga tamang pagpipilian saan man sila maaaring maging.
Soda at Inumin Mga Alituntunin sa Paaralan at sa Home
Ang USDA Smart Snacks sa mga alituntunin sa pag-inom ng Paaralan ay limitado ang soda at iba pang mga mataas na calorie na inumin na ibinebenta sa mga paaralan.
Ang ilang mga eksperto ay nag-iisip na ang mga alituntunin ay maaaring hindi sapat. Halimbawa, bagama't pinahihintulutan ng mga alituntunin ang juice na walang idinagdag na sweeteners, ang mga inumin na ito ay mayroon pa ring maraming calories. Ang mga diyeta na pinapayagan sa mga mataas na paaralan ay may ilang calories, ngunit kulang din sila ng nutrisyon. Kung sila ay pinagbawalan, ang mga kabataan ay maaaring hikayatin na uminom ng gatas na mababa ang taba .
Isaalang-alang ang pagpili ng iyong sariling malusog na soda at uminom ng mga alituntunin para sa iyong pamilya. Ang iyong mga anak ay nangangailangan ng patnubay upang gumawa ng mga malusog na pagpipilian kapag wala sila sa paaralan o sa bahay, kasama ang pagbili ng mga inumin sa mga tindahan at restaurant at kapag bumibisita sa mga kaibigan.
Ihambing ang Mga Karaniwang Mga Pagpipiliang Inumin para sa Mga Bata
Ihambing ang taba, asukal, at calories sa ilan sa mga karaniwang inumin na gusto ng mga bata. Sa dagdag na asukal at calories, ang chocolate milk ay hindi magiging isang mahusay na pagpipilian. At kahit na wala silang anumang taba, ang Coca Cola Classic at Minute Maid Coolers ay may maraming asukal sa kanila. Paghahambing ng mga inumin, makikita mo na ang mababang-taba ng gatas, 100 porsiyento na katas ng prutas, at tubig ang magiging pinakamahusay na pagpipilian.
Mga Karaniwang Mga Pagpipiliang Inumin para sa Mga Bata | ||||
| Uminom | Laki ng Paglilingkod | Taba | Sugar | Calorie |
| Buong Milk | 8 oz | 8 g | 11 g | 150 |
| 2% Gatas | 8 oz | 5 g | 12 g | 120 |
| 1% Gatas | 8 oz | 2.5 g | 12 g | 100 |
| Skim Milk | 8 oz | 0 g | 12 g | 80 |
| Choc Milk ng Hershey | 8 oz | 4.5 g | 30 g | 200 |
| Gatorade Thirst Quencher | 8 oz | 0 g | 14 g | 50 |
| Coca Cola Classic | 8 oz | 0 g | 27 g | 97 |
| Crystal Light Lemonade | 8 oz | 0 g | 0 g | 5 |
| Tropicana Healthy Kids Orange Juice | 8 oz | 0 g | 22 g | 110 |
| Diet Coke | 8 oz | 0 g | 0.1 g | 1 |
| Minute Maid Coolers | 6.7 ans | 0 g | 27 g | 100 |
| Minuto Katulong 100% Apple Juice | 6.7 ans | 0 g | 21 g | 100 |
| Tubig | 8 oz | 0 g | 0 g | 0 |
Tulungan ang Iyong Mga Bata Gumawa ng Mga Malusog na Inumin Mga Pagpipilian
Magtakda ng isang magandang halimbawa at maitaguyod ang mga malusog na inumin para sa iyong pamilya sa tahanan. Narito ang mga halimbawa ng mga alituntunin at mga tip na maaari mong sundin nang sama-sama:
1. Uminom ng gatas : Sundin ang mga rekomendasyon ng American Academy of Pediatrics para sa mga servings ng gatas para sa mga bata:
- 1 hanggang 3 taong gulang: Tungkol sa dalawang servings ng gatas ( mababang-taba gatas pagkatapos ng edad na 2 taon)
- 4 hanggang 8 taong gulang: Tungkol sa tatlong servings ng low-fat milk
- 9 hanggang 18 taong gulang: Tungkol sa apat na servings ng low-fat milk
2. Limitahan ang dami ng juice at payagan lamang ang 100 porsiyento ng pasteurized fruit juice. Kahit na 100 porsiyento ang katas ng prutas ay may maraming asukal, na may halos 100 calories bawat anim na onsa na paghahatid. Ang mga rekomendasyon ng AAP na na-update noong 2017 ay nagsasabi:
- Ang buong prutas ay hinihikayat sa halip na prutas na bunga habang nagbibigay sila ng hibla.
- Kapag binigyan mo ng juice ang iyong anak, dapat itong 100 porsiyento na pasteurized fruit juice at hindi fruit drinks. Ang mga produktong hindi pa linis na juice ay masidhi nang nasisiraan ng loob.
- Huwag pahintulutan ang iyong anak na magdala ng isang tasa o kahon ng juice sa buong araw. Huwag magbigay ng juice sa oras ng pagtulog.
- Ang mga sanggol na wala pang 12 na buwan ay hindi dapat bigyan ng juice. Ang pagpapasuso ay dapat na ang tanging mapagkukunan ng nutrisyon para sa mga sanggol na wala pang 6 na buwan ang edad. Ang mga sanggol ay makakakuha ng sapat na likido mula sa breastmilk o formula.
- Ang mga batang may edad na 1 hanggang 3 taon ay dapat magkaroon lamang ng 4 na ounces ng juice sa isang araw (1/2 tasa).
- Ang mga batang may edad na 4 hanggang 6 na taon ay dapat na limitahan ang fruit juice hanggang apat hanggang anim na ounces kada araw (1/2 hanggang 3/4 tasa).
- Ang mga matatandang bata at mga kabataan na may edad na 7 hanggang 18 taon ay dapat na limitado sa 8 ounces ng juice sa isang araw (1 tasa).
Tandaan na ang mga ito ay hindi mga rekomendasyon na uminom ng juice. Ang mga ito ay mga limitasyon na hindi uminom ng higit sa mga halagang ito. Ang mga bata ay karaniwang mas mahusay na kumain ng buong prutas at maiwasan ang prutas juice kabuuan.
3. Uminom ng tubig. Hikayatin ang tubig bilang unang pagpipilian upang pawiin ang uhaw.
4. Iwasan ang matamis, mataas na calorie na inumin tulad ng soda, mga inumin ng prutas, at mga inumin sa palakasan (maliban kung ang inyong anak ay aktibong kasangkot sa isang aktibidad sa palakasan sa panahong iyon).
5. Turuan ang iyong mga anak tungkol sa mga laki ng paglilingkod . Halimbawa, habang ang isang bote ng Gatorade ay maaaring sabihin na ito ay may 50 calories bawat paghahatid, mahalagang tandaan na ang isang solong paglilingkod ay dapat lamang 8 ounces. Dahil ang mga ito at maraming iba pang mga inumin, tulad ng mga inuming fountain na maaari kang bumili sa mga convenience store, ay maaaring madalas na mabibili sa mas malaking 32-onsa o kahit na 64-onsa na paghahatid, maaari kang makakuha ng mas maraming calories kaysa sa iniisip mo kung uminom ka ng buong bagay.
6. Limitahan ang halaga ng pera na iyong ibinibigay para sa iyong mga anak na maaari nilang gamitin sa mga vending machine ng paaralan o pagkatapos ng paaralan upang bumili ng soda, diet soda, at juice.
7. Ihambing ang nutritional values : Kapag pinipili mo kung anong dapat inumin, hindi ka lamang naghahanap ng calories at asukal. Ang pagkuha ng iba pang mga bitamina at mineral mula sa iyong mga inumin ay mahalaga din, tulad ng calcium, bitamina D, at bitamina A na nakuha mo mula sa gatas at pinatibay na orange juice. O ang bitamina C maaari kang makakuha mula sa 100 porsiyento na juice ng prutas.
8. Iwasan ang caffeine. Ang iyong mga anak ay maaaring matukso sa pag-inom ng mga caffeinated soda, kape, enerhiya na inumin, at kahit mataas na caffeine enerhiya shots.
9. Makipag-usap sa iyong mga anak tungkol sa kung ano ang kanilang pag-inom sa paaralan. Maraming mga magulang ang nagulat na ang kanilang mga anak ay bumibili ng soda o juice sa pagitan ng mga klase mula sa vending machine o kape hanggang sa paaralan. Ang pakikipag-usap sa iyong mga anak tungkol sa kung paano gumawa ng mas malusog na mga pagpipilian at ang iyong mga inaasahan para sa kung ano ang dapat nilang pag-inom ay maaaring makatulong na matiyak na pumili sila ng malusog na mga bagay na inumin, tulad ng mababang-taba na gatas at tubig.
10. Panatilihin ang isang talaarawan ng inumin upang makakuha ng isang magandang ideya kung ano ang tunay na pag-inom ng iyong mga anak sa bawat araw. Maraming mga bata ang nakakakuha ng masyadong maraming calories mula sa mga bagay na kanilang inumin, kabilang ang mga inumin ng prutas, tsaa, at soda. Ang isang talaarawan sa inumin ay maaaring makatulong sa iyo na malaman kung gaano karaming mga calories na nakukuha ng iyong anak sa bawat araw mula sa gatas, juice, atbp, at kung bakit sila sobra sa timbang.
> Pinagmulan:
> Isang Gabay sa mga Smart Meryenda sa Paaralan . USDA. https://www.fns.usda.gov/sites/default/files/tn/USDASmartSnacks.pdf.
> Heyman MB, Abrams SA. Fruit Juice sa Infants, Children, and Adolescents: Mga Kasalukuyang Rekomendasyon. Pediatrics . 2017; 139 (6). doi: 10.1542 / peds.2017-0967.