Malusog na timbang na timbang para sa mga bata
Sa lahat ng pag-uusapan tungkol sa epidemya ng labis na katabaan ng bata, maraming mga magulang ay malamang na nagulat na ang ilan ay kailangang maghanap ng mga tip sa pagkakaroon ng timbang.
Ang pagkakaroon ng timbang ay dapat madali, tama ba? Lamang gawin ang lahat ng mga bagay na ipinapayo ng mga eksperto na hindi mo ginagawa kapag nababahala ka tungkol sa pagiging sobra sa timbang. Siyempre, hindi talaga ito gumagana. Para sa isang bagay, ang mga bata na may mga problema sa pagkakaroon ng timbang ay karaniwang walang napakasamang gana, kaya hindi sila kumakain nang magkano.
At ang pagsisikap na kumain nang labis o kumain kahit anong gusto mong makakuha ng timbang ay hindi kinakailangang maging malusog.
Bumibigat
Bagaman maraming mga magulang ang nag-iisip na ang kanilang mga anak ay hindi kumakain pati na rin ang gusto nila, maliban kung ang mga ito ay talagang hindi gaanong timbang, maaaring hindi ito isang isyu. Kung ang iyong anak ay manipis at kumakain ng masyadong maraming junk food , hikayatin ang malusog na pagkain at dalhin siya sa isang multivitamin kung sa tingin mo ay talagang wala na siya sa mga mahahalagang nutrients.
Ang mga bata na talagang nangangailangan ng tulong sa pagkakaroon ng timbang ay maaaring isama ang mga kulang sa timbang, mga batang may malalang kondisyong medikal na maaaring mangailangan ng espesyal na diyeta, at kadalasan, ang mga batang kumuha ng gamot na maaaring makagambala sa kanilang gana.
Ang pagkakaroon ng timbang ay maaaring maging isang problema para sa ilang mga bata na kumukuha ng stimulants, tulad ng Adderall XR, Concerta, o Vyvanse, upang gamutin ang ADHD, kahit na pagkatapos ay i-adjust ang dosis o pagbabago ng mga gamot.
Anuman ang dahilan, ang ilang pangkalahatang mga tip para sa malusog na nakuha ng timbang ay maaaring kabilang ang:
- Hindi laktawan ang pagkain
- Isinasaalang-alang ang pagkain ng apat o limang maliliit na pagkain sa isang araw, sa halip na subukang kumain ng tatlong mas malalaking pagkain, dahil ang iyong anak ay malamang na hindi kumain ng lahat ng ito pa rin
- Hinihikayat ang isa o dalawang regular na malusog na meryenda bawat araw
- Pag-iwas sa mga mababang-nutrient, enerhiya-siksik na pagkain, tulad ng mga pagkain ng junk na walang laman calories, kabilang ang kendi, chips, at soft drinks
- Ang pagkain ng mataas na nutrient, enerhiya-siksik na pagkain, na kung saan ay mataas sa calories, ngunit mayroon ding bitamina, mineral, at iba pang nutrients, tulad ng buong gatas, yogurt na gawa sa buong gatas, peanut butter, atbp.
- Pag-iwas sa mga mababang enerhiya o di-enerhiya na naglalaman ng mga inumin, tulad ng diet soda at mga inumin ng prutas
- Limitado ang mga inumin sa oras ng pagkain, upang ang iyong anak ay hindi mapupunan at maaaring gusto kumain ng higit pang pagkain
- Pagsangguni sa isang rehistradong dietician para sa dagdag na tulong, lalo na kung ang iyong anak ay may malabsorption o isang malalang sakit na nagdudulot sa kanya na kulang sa timbang
Pinakamahalaga, hikayatin ang iyong anak na kumain kapag siya ay pinaka-gutom, at sa hindi bababa sa kumain ng isang bagay, sa halip ng ganap na laktaw sa isang pagkain, kung siya ay hindi gutom sa isang tiyak na oras ng araw.
Mga Pagkain upang Makabayan
Sa pangkalahatan, habang gusto mo ang iyong anak na nangangailangan ng tulong upang makakuha ng timbang upang kumain ng mataas na calorie na pagkain, ang mga ito ay dapat na mataas na pagkaing nakapagpapalusog o nutrient-siksik, enerhiya-makapal malusog na pagkain at hindi lamang junk pagkain. Kaya gusto mo ang mga pagkain na may isang mahusay na halaga ng protina at taba at iba pang mga nutrients sa isang maliit na pakete, tulad ng:
- buong gatas o 2% na gatas
- keso o yogurt na gawa sa buong gatas o 2% na gatas
- piniritong itlog
- peanut butter
- cereal na may buong gatas
- orange juice
- tugaygayan ng trail na may pinatuyong prutas, buto, at mga mani
Maaari ka ring gumawa ng isang listahan ng mga pagkain na gusto ng iyong anak upang kumain at pagkatapos ay subukan upang makahanap ng mas maraming nutrient-siksik at enerhiya-siksik na mga bersyon ng mga pagkain.
Dapat itong magsama ng mga prutas at gulay at iba't ibang pagkain mula sa lahat ng mga grupo ng pagkain .
Mga Suplemento upang Magkaroon ng Timbang
Kahit na ang mga eksperto sa nutrisyon ay karaniwang hindi nagrerekomenda sa pagbibigay ng suplemento ng mga bata upang tulungan silang makakuha ng timbang, kadalasang makatutulong ito upang madagdagan ang pagkain na kanilang kinakain at pag-inom ng dagdag na calories, tulad ng pagdaragdag ng sumusunod na mga pagkaing nakapagpapalusog sa ilang mga iba pang pagkain:
- may pulbos na gatas
- margarin
- keso
- trigo mikrobyo
- peanut butter
- instant breakfast mix
- honey
- mga avocado
- kulay-gatas
- mayonesa
- sarsang pansalad
Halimbawa, ang pagdaragdag ng 1 hanggang 2 tablespoons ng may pulbos na gatas sa 8 ounces ng buong gatas (150 calories) ay maaaring magdagdag ng dagdag na 30 hanggang 60 calories sa baso ng gatas ng iyong anak.
O maaari kang magdagdag ng isang packet ng Carnation Essentials Breakfast sa isang baso ng buong gatas at magdagdag ng dagdag na 130 calories sa na baso ng gatas para sa isang kabuuang 280 calories.
Maaari mo ring palitan ang may pulbos na gatas para sa tubig sa ilang mga recipe, tulad ng kapag gumagawa ng puding o oatmeal.
O maaari kang magdagdag ng paghahatid ng keso sa ilan sa mga paboritong pagkain ng iyong anak upang palakasin ang mga ito sa pamamagitan ng tungkol sa isang sobrang 60 calories.
Kahit na ang isang saging ay makakakuha ng tulong ng mga kaloriya sa pamamagitan ng pagdaragdag ng isang kutsara ng peanut butter, upang makuha ang iyong anak ng sobrang 100 calories para sa meryenda na ito.
Tandaan na marami sa mga tip na ito para sa pagkakaroon ng timbang ay hindi pangkaraniwang kinakailangan para sa mga bata na kumakain lamang ng isang pagkain sa isang araw. Maaaring normal ito sa pag-unlad sa edad na ito, tulad ng maraming mga sanggol at ilang mga preschooler ay maaaring kumain ng isang mahusay na pagkain sa isang araw at pagkatapos ay pumili lamang sa iba pang mga pagkain. Ang ganitong uri ng diyeta ng sanggol ay kadalasang normal hangga't ang iyong anak ay hindi lumampas sa gatas at juice at nakakakuha siya ng timbang.
Pinagmulan:
Adam Drewnowski, Victor Fulgoni III, Paghahambing ng Nutrient Rich Foods Index sa "Go," "Slow," at "Whoa" Foods, Journal of the American Dietetic Association, Volume 111, Issue 2, February 2011, Pages 280-284.
American Dietetic Association. Malusog na Timbang Makakuha. www.eatright.org/Public/content.aspx?id=6852.