Bilang karagdagan sa kanilang tatlong regular na pagkain, ang mga bata ay madalas na nakakakuha ng ilang calories mula sa mga meryenda na kinakain nila sa buong araw.
Sa kasamaang palad, para sa masyadong maraming mga bata, nangangahulugan ito ng maraming dagdag na calorie, asukal, at taba. Bilang karagdagan sa pagtaas ng mga panganib ng labis na katabaan, ang mga meryenda na hindi malusog ay maaaring ilagay sa panganib ng iyong mga anak para sa mga cavity, lalo na kung kumakain sila ng malagkit na pagkain tulad ng mga meryenda sa prutas o kendi.
Ang mga meryenda ay maaaring maging isang mahusay na bahagi ng diyeta ng iyong anak, bagaman, kabilang ang mga mababang-calorie na meryenda at mababang-taba meryenda tulad ng sariwang prutas.
Malusog na Meryenda
Bukod sa sariwang prutas (tulad ng mga mansanas, saging, ubas, dalandan, strawberry, pakwan, atbp), na kadalasang mataas sa hibla at bitamina C, mababa ang taba, at walang idinagdag na asukal, iba pang malulusog na meryenda na mabilis at madali para sa mga bata upang kumain ay maaaring kabilang ang:
- pinatuyong prutas, kabilang ang mga pasas at prun, bagaman ang mga ito ay itinuturing na malagkit na pagkain na maaaring maglagay ng mga bata sa mas mataas na peligro para sa mga cavity, kaya isaalang-alang ang pagkakaroon ng iyong mga bata na magsipilyo at floss pagkatapos kumain sila
- prutas tasa o de-latang prutas sa tubig, 100% fruit juice o light syrup
- ang mga hilaw na gulay, kabilang ang mga karot, kintsay, o broccoli, na maaaring ihain sa mababang taba o damit
- mga produkto ng pagawaan ng gatas, tulad ng mababang-taba na keso, yogurt, at puding, o isang homemade fruit smoothie
- buong butil ng meryenda, na maaaring magsama ng ilang mga breakfast cereal, cracker, cereal bar, inihurnong chip, at popcorn (walang idinagdag na mantikilya), o pretzels
- popsicles na ginawa sa 100% juice ng prutas
Kahit na hindi mababa ang taba o calories, nuts at trail mix ay maaari ding isaalang-alang na isang malusog na meryenda kung ang isang bata ay bibigyan lamang ng isang solong paghahatid at hindi ito kinakain araw-araw.
Kung ano ang inumin ng iyong anak kapag siya ay meryenda ay maaari ding maging mahalaga. Maraming mga bata ang umiinom ng juice, tsaa, soda, o mga inumin ng prutas kapag mayroon silang kanilang pang-araw-araw na meryenda, na kung saan ay maaaring dagdagan ang bilang ng mga calorie na kanilang nakukuha sa oras ng meryenda.
Sa halip, limitahan ang iyong anak sa pag-inom ng tubig, mababang taba o walang gatas na gatas , at 100% na juice ng prutas.
Hindi Malusog na Mga Kulturang Snack
Bilang karagdagan sa pagkuha ng meryenda na may maraming asukal at taba, ang pagkuha ng masyadong maraming meryenda o mga laki ng serving ng meryenda na masyadong malaki ay mga gawi na hindi malusog para sa mga bata.
Maaari mong maiwasan ang karamihan sa mga hindi malusog na gawi sa meryenda sa pamamagitan ng:
- hindi pinapayagan ang iyong mga bata na kumain ng masama sa katawan na meryenda, kabilang ang mga matatabang meryenda at mataas na calorie na meryenda , maliban sa paminsan-minsan na paggamot. Maaaring kabilang sa mga ito ang mga cookies, chips, kendi, donuts, mga inumin ng prutas, soda, atbp.
- pagkakaroon ng regular na oras ng meryenda para sa iyong mga anak - kadalasang huli ng umaga at maagang hapon para sa mga batang sanggol at mga preschooler at pagkatapos lamang ng paaralan para sa mas matatandang bata. Tandaan na ang karamihan sa mga bata ay hindi dapat mangailangan ng snack sa oras ng pagtulog.
- pagkakaroon ng masustansyang meryenda na madaling gamitin at handa na para sa iyong mga anak na kumain
- nililimitahan ang meryenda sa 100-150 calorie servings upang hindi sila maging isang dagdag na pagkain
- hindi pinapayagan ang meryenda na maging masyadong malapit sa tanghalian o hapunan
Kung wala kang ibang ginagawa, hindi bababa sa subaybayan ang laki ng paghahatid ng mga meryenda ng iyong anak, lalo na kung binigyan mo ang iyong anak ng prepackaged na mga pagkain na meryenda. Halimbawa, kung ang snack pagkatapos ng paaralan ay binubuo ng mga cookies ng Oreo, tandaan na tatlong Oreos lamang ang kailangan sa 160 calories at maraming sobrang taba at asukal sa kanyang diyeta.
At kung kumakain siya ng anim o siyam na cookies Oreo, na mabilis na nagdaragdag ng hanggang sa isang dagdag na pagkain - at hindi isang malusog na pagkain, alinman.