Mga Pangunahing Kaalaman sa Nutrisyon ng Bata
Sa pangkalahatan, ang mga magulang ay karaniwang nais na maiwasan ang mataas na calorie na pagkain, tulad ng isang milkshake na may 1100 calories o isang cheeseburger na may 730 calories. Ang pagkuha ng maraming kaloriya sa isang solong pagkain ay nagsisiguro na ang iyong anak ay sobra sa timbang, lalo na kung regular itong ginagawa.
Sinusubukang Makakuha ng Timbang
Sa kabilang banda, may mga magulang na nakikipagpunyagi upang makuha ang kanilang mga anak upang makakuha ng timbang.
Habang ang ilan sa mga bata ay maaaring kulang sa timbang, ang iba ay simpleng mga taong kumakain ng pagkain at maliit, ngunit ang tunay na lumalagong normal.
Ang iba ay may mahinang gana at hindi gaining timbang, tulad ng mga bata na may ADHD na may ilang paninigarilyo mula sa kanilang mga gamot sa ADHD. Ang hindi pagkakaroon ng timbang ay maaari ring maging resulta ng isang malalang kondisyong medikal.
Marami sa mga bata na nagsisikap na makakuha ng timbang ay maaaring makinabang mula sa pagkain ng mataas na calorie, nakapagpapalusog na siksik na pagkain, hangga't sila ay malusog na pagkain at hindi lamang ang mga mataas na calorie junk food.
Ang isang nakarehistrong dietician ay maaaring makatulong sa iyo na planuhin ang mga pagkain na ito at tulungan ang iyong anak na makakuha ng higit sa sapat na calories upang makakuha ng timbang.
High-Calorie Foods
Hindi sorpresa ang karamihan sa mga magulang na makita ang maraming mga fast food item sa listahan ng mga mataas na calorie na pagkain. Ang iba pang mga pagkain, tulad ng trail mix, salad ng patatas, at mga petsa, ay maaaring maging mas sorpresa.
- Condensed Milk (Sweetened)
- Trail Mix (may chocolate chips, nuts, and seeds)
- Fast Food - Hamburgers, Sandwiches, Tacos, atbp.
- Fast Food - French Fries
- Petsa
- Fast Food - Milk Shake
- Chicken Pot Pie
- Keso Sarsa
- Bread Crumbs
- Pecan Pie
- Keso ng ricotta
- Inihurnong Beans na may Franks
- Patatas Salad
- Eggnog
Iba pang mga item na maaaring maging mataas sa calories isama salad dressings at iba pang mga toppings. Tiyaking basahin ang nutrisyon na label ng anumang pagkain na iyong binibili para sa iyong pamilya upang subukan at mahanap ang mga mataas sa calories.
Ang iba pang mga mataas na pagkain sa caloric na maaaring hikayatin ang malusog na timbang ay maaaring magsama ng matamis na patatas, abukado, pasas, mani, mani at binhi ng mantikilya, itlog, hummus, keso, buong gatas, langis, mantikilya, oatmeal, quinoa, brown rice, at mga waffles.
Pagpapalakas ng Calorie
Kung ang iyong anak ay kulang sa timbang at talagang sinusubukan mong bigyan siya ng mataas na calorie na pagkain para sa ligtas na nakuha sa timbang, ang ilang mga bagay na maaaring makatulong sa pag-aalok ng iyong anak ng mas maraming meryenda at mga bagay tulad ng:
- gamitin ang peanut butter bilang isang sawsaw para sa kintsay
- nag-aalok ng hummus, bean dips, o guacamole na gawa sa mga sariwang abokado
- Nuts, Trail Mix, atbp.
- idagdag ang Trail Mix sa full-fat yogurt
- magdagdag ng keso sa higit pang mga pagkain at iba pang 'extra,' tulad ng kulay-gatas sa inihurnong patatas, sarsa sa karne, mantikilya sa mga gulay, mayonesa sa mga sandwich, cream cheese sa prutas, atbp.
- Gumawa ng breading para sa higit pang mga pagkain na iyong inihanda gamit ang mga mumo ng tinapay
- gumawa ng high-calorie smoothie sa Nestle CARNATION Instant Nonfat Dry Milk, buong gatas, saging, orange juice, ice cream at ilang tubig
- magdagdag ng 1/3 tasa ng Nestle Carnation Instant Nonfat Dry Milk sa 1 tasa ng buong gatas (nagdadagdag ng 80 calories)
- magdagdag ng isang packet ng Nestle Carnation Instant Breakfast Mix sa 1 tasa ng buong gatas (nagdadagdag ng 130 calories)
- magdagdag ng ilang mga tablespoons ng dry gatas pulbos sa mashed patatas, soups, casseroles, at otmil, atbp.
- iwasan ang walang laman na calorie sa panahon at bago kumain, tulad ng isang tasa ng juice
Pinakamahalaga, tandaan na kahit na sinusubukan mong bigyan ang iyong anak ng sobrang kaloriya, sa kasong ito, hindi ito nangangahulugan na ang pagbibigay ng iyong anak ng maraming basura na pagkain , tulad ng kendi, soda, o juice.
Pinagmulan:
USDA National Nutrient Database para sa Standard Reference, Paglabas 28. Enerhiya (kcal) Nilalaman ng Napiling Mga Pagkain sa bawat Karaniwang Panukala, pinagsunod-sunod ng nutrient content.