Ang mga bata ba ay kumakain ng malusog?
Na hindi palaging nangangahulugan na kumain sila ng maraming, ngunit sa halip kumain sila ng maraming malusog na pagkain?
Malusog na pagkain
Kung mayroon kang isang picky mangangain sa bahay, ang iyong mga anak ay maaaring wala saanman malapit sa malusog na plano sa pagkain na inirerekomenda ng mga piniling My Choose Plate, kasama na ang mga bata, depende sa kanilang edad:
- Kumain ng 1 hanggang 2 1/2 tasa ng prutas sa bawat araw (kailangan ng mas matatandang bata)
- Kumain ng 1 hanggang 4 tasa ng gulay sa bawat araw
- Uminom ng 2 hanggang 3 tasa ng gatas sa bawat araw (karaniwan ay walang taba o mababang-taba para sa mga bata na hindi bababa sa dalawang taong gulang)
- Kumain ng 2 hanggang 7 ounces ng mababang taba o karneng karne o manok, o iba pang pagkain mula sa pangkat ng Meat & Beans, tulad ng isda, beans, mga gisantes, itlog, atbp.
- Kumuha ng kalahati ng kanilang mga butil mula sa buong butil
Ang pagsunod sa mga nabanggit na malusog na rekomendasyon sa pagkain ay makakatulong sa iyong mga anak na sundin ang isang diyeta na may maraming pagkain na mataas sa hibla , mababa ang taba, at may kaltsyum, bakal at iba pang mga bitamina at mineral na kailangan nila. Ang mga rekomendasyong ito ay tumutulong din sa kanila na maiwasan ang mga high-calorie at high-fat na pagkain na maaaring humantong sa pagkabata labis na katabaan at iba pang mga problema sa kalusugan.
Pagsisimula ng isang Healthy Eating Plan
Kung ang iyong mga anak ay hindi kumain ng mabuti, maaari mong tingnan ang pagkain pyramid bilang isang layunin upang maabot at gamitin ang malusog na plano sa pagkain upang makarating doon:
- Mag-alok ng iyong mga anak ng hindi bababa sa isang paghahatid ng prutas sa bawat araw.
- Mag-alok ng iyong mga anak ng hindi bababa sa isang paghahatid ng mga gulay sa bawat araw.
- Mag-alok ng iyong mga anak ng hindi bababa sa isang serving ng nonfat milk (skim milk) o mababang taba gatas (1% o 2% gatas) bawat araw o iba pang mataas na kaltsyum na pagkain , tulad ng keso na ginawa ng mababang-taba gatas.
- Limitahan ang 100% fruit juice sa isa lamang na naghahatid sa isang araw.
- Kumain ng maraming pagkain sa bahay nang sama-sama bilang isang pamilya.
- Mag-alok ng hindi bababa sa isang buong butil na pagkain bawat araw, tulad ng buong wheat bread, oatmeal, o buong cereal na butil ng almusal.
- Magluto ng mga pagkain sa pamamagitan ng pagluluto, pag-ihaw, o pag-ihaw nang madalas hangga't maaari, sa halip na magprito sa kanila.
- Maghanda at maghatid ng mga pagkain nang madalas hangga't maaari sa halip na ang mga pagkaing pinroseso at nakabalot na mga bata na kadalasang mataas sa taba, kaloriya, at asin , at mababa ang hibla.
- Mag-alok ng laki ng sukat na naaangkop sa edad kapag kumakain ang iyong anak ng mga pagkain at meryenda.
Habang natututo ang iyong mga anak na gumawa ng malusog na mga pagpipilian at magsimulang kumain ng mas mahusay, maaari mong ilipat ang mas malapit sa mga alituntunin sa Pumili ng Aking Plate, halimbawa, simula upang mag-alok sa kanila ng 1 1/2 servings ng gulay sa bawat araw.
Maaaring tumagal ng ilang oras, ngunit ang pagkakaroon ng isang malusog na plano sa pagkain ay makakatulong na ilipat ang iyong mga anak mula sa kulang kumain ng mga nuggets ng manok at pranses na fries sa bawat pagkain.
Ano ang Dapat Malaman Tungkol sa Malusog na Mga Plano sa Pagkain
Upang matulungan ang iyong mga anak sa kanilang malusog na plano sa pagkain, maaaring makatulong din ito sa:
- Iwasan ang mga pampalasa na maaaring gumawa ng gatas na mas malusog, alalahanin na ang chocolate milk o strawberry milk flavoring ay karaniwang magdagdag ng higit na asukal at calories sa paghahatid ng gatas ng iyong anak.
- Iwasan ang paghahatid o hindi maglingkod sa mga pinirito na karne, tulad ng mga nuggets ng manok, mais na aso, o mga stick ng isda, higit sa isang beses sa isang linggo.
- Iwasan ang paghahatid o hindi maglingkod sa matatabang karne, tulad ng sausage, bacon, mainit na aso, o bologna, higit sa isang beses sa isang linggo.
- Huwag bigyan ang iyong mga anak ng inumin na may maraming mga idinagdag na asukal, tulad ng matamis na tsaa, soda, o punch ng prutas o anumang mga inumin ng prutas na mas mababa sa 100% na juice ng prutas.
- Iwasan ang kumain ng mabilis na pagkain at gumawa ng malusog na mga pagpipilian kapag lumabas ka upang kumain sa isang restaurant.
- Iwasan ang pagbibigay ng mga sweets sa isang regular na batayan, na pumipigil sa kendi, cookies, at cake sa paminsan-minsang paggamot, at nag-aalok ng malusog na meryenda sa pagitan ng mga pagkain at para sa dessert sa halip.
Kasama ang regular na pisikal na aktibidad sa karamihan ng mga araw, ang malusog na plano ng pagkain na ito ay makakatulong sa iyong mga anak na mapanatili ang isang malusog na timbang o kahit na magsimulang mawalan ng timbang kung sobra sa timbang ang mga ito.
Pinagmulan:
Robert C. Whitaker, MD, MPH; Rachel A. Gooze, MPH; Cayce C. Hughes, MPH; Daniel M. Finkelstein, PhD, EdM. Isang National Survey ng Mga Praktikal na Pag-iwas sa Obesity sa Head Start. Arch Pediatr Adolesc Med. 2009; 163 (12): 1144-1150.
Kagawaran ng Kalusugan at Mga Serbisyong Pantao ng US at Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos. 2015 - 2020 Mga Patnubay sa Pagkain para sa mga Amerikano. 8th Edition. Disyembre 2015. Magagamit sa http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/.