Ang hibla ay isang mahalagang bahagi ng isang malusog na diyeta, at inirerekomenda ng karamihan sa mga eksperto na ang mga bata at matatanda ay kumakain ng mataas na diyeta sa hibla.
Ayon sa American Academy of Pediatrics, sa kanilang Gabay sa Nutrisyon ng Iyong Anak , "ang mga taong kumakain ng maraming fiber ay mas malamang na maging napakataba, may sakit sa puso, o magkaroon ng mga problema na nakakaapekto sa bituka, kabilang ang tibi at kanser."
Ang pagkain ng mga pagkain na mataas sa hibla ay lalong mahalaga upang mapigilan at ituturing ang paninigas ng dumi sa iyong mga anak.
Mga Rekomendasyon sa Fiber para sa mga Bata
Magkano ang hibla ang kailangan ng mga bata?
Ang karaniwang rekomendasyon ay ang halaga ng hibla na kinakain ng isang bata sa bawat araw ay dapat na katumbas ng kanilang edad sa mga taon na plus 5. Kaya ang isang 5 taong gulang ay nangangailangan ng 10g ng hibla sa bawat araw at isang 12 taong gulang na mga pangangailangan tungkol sa 17g.
Maraming mga eksperto sa nutrisyon ang nag-iisip na hindi sapat ang hibla.
Ang mga pinakabagong rekomendasyon ay ang mga bata ay dapat kumain ng tungkol sa 14g ng hibla para sa bawat 1,000 calories na kinakain nila. Kaya't mas malinaw na ang mas lumang mga bata na kumain ng mas maraming calories ay dapat ding makakuha ng mas maraming hibla sa kanilang diyeta.
Ang ilang mga pangkalahatang rekomendasyon ng hibla para sa mga bata ay kinabibilangan na:
- Ang 1 hanggang 3 taong gulang ay dapat kumuha ng tungkol sa 19g ng hibla sa bawat araw
- 4 hanggang 8 taong gulang ay dapat makakuha ng tungkol sa 25g ng hibla sa bawat araw
- Ang 9 hanggang 13 taong gulang na mga batang babae ay dapat makakuha ng tungkol sa 26g ng hibla sa bawat araw
- Ang 9 hanggang 13 taong gulang na lalaki ay dapat makakuha ng tungkol sa 31g ng hibla sa bawat araw
- 14- hanggang 18 taong gulang na batang babae ay dapat makakuha ng tungkol sa 26g ng hibla sa bawat araw
- Ang 14 hanggang 18 taong gulang na lalaki ay dapat makakuha ng tungkol sa 38g ng hibla sa bawat araw
Magkano ang hibla ang makukuha ng iyong mga anak sa kanilang pagkain araw-araw?
Mga Pagkain Mataas sa Fibre
Sa pangkalahatan, ang mga mahusay na mapagkukunan ng hibla ay kinabibilangan ng maraming prutas , gulay , tsaa (beans), at mga butil ng buong butil at mga butil.
Upang makahanap ng mga pagkaing mataas sa hibla para sa iyong pamilya, basahin ang nutrisyon na label ng mga pagkain upang makita kung gaano karaming mga hibla ang nasa loob nito.
Sa pangkalahatan, ang isang pagkain na mataas sa hibla ay magkakaroon ng hindi bababa sa 5g ng hibla sa bawat paghahatid o higit pa. Ang mga mahusay na mapagkukunan ng hibla ay may hindi bababa sa 2.5g ng hibla sa bawat paghahatid.
Mga Pagkain na Mababa sa Fiber
Ang isa pang magandang patakaran ng hinlalaki ay ang mga pagkain na mataas sa taba ay karaniwang mababa sa hibla.
Ang mababang pagkaing hibla (mas mababa sa 2g ng hibla sa bawat paghahatid) ay kinabibilangan ng:
- giniling na karne
- makinis na peanut butter
- itlog
- gatas
- yogurt
- keso
- sorbetes
- Puting tinapay
- puting bigas at pasta
- mga de-latang prutas na walang pulp at maraming sariwang prutas na walang balat
- maraming malusog na gulay na walang buto, tulad ng spinach, balat patatas, green beans, at karot, atbp.
- mahusay na ripened saging
- Jell-O
Habang ang isang mababang hibla pagkain ay maaaring makatulong sa mga bata na may labis na bloating, gas, at pagtatae, ito ay hindi isang bagay na pinapayo ng karamihan sa mga eksperto para sa mga bata.
Makipag-usap sa iyong pedyatrisyan upang matiyak na ang iyong mga anak ay nakakakuha ng sapat na hibla sa kanilang diyeta.
Pinagmulan:
Amerikanong asosasyon para sa puso. AHA Rekomendasyon. Fiber at Children's Diet.
Institute of Medicine ng National Academies. Pagpapahalaga ng Sanggunian para sa Enerhiya, Karbohidrat, Fibre, Taba, Mataba Acids, Cholesterol, Protein, at Amino Acids. 2005.
USDA National Nutrient Database para sa Standard Reference, Release 18. Fiber, Total Dietary (g) Nilalaman ng Napiling Mga Pagkain sa bawat Karaniwang Panukala, pinagsunod-sunod ng nutrient content.