Pangunahing Mga Pangunahing Kaalaman sa Nutrisyon
Ang iyong mga anak ay nakakakuha ng sapat na kaltsyum sa kanilang diyeta? Namin ang lahat ng malaman na ang kaltsyum ay mahalaga para sa pagbuo ng malakas na buto, ngunit hindi namin laging alam kung paano upang matiyak na ang aming mga bata ay nakakakuha ng sapat sa kanilang pagkain.
Mga Kinakailangang Calcium
Ang mga magulang ay madalas na nagulat sa kung magkano ang kaltsyum na kailangan ng kanilang mga anak sa bawat araw. Inirerekomenda ng American Academy of Pediatrics na ang mga bata na:
- 1-3 taong gulang ay makakakuha ng 700 mg bawat araw (mga dalawang tasa ng gatas)
- 4-8 taong gulang ay makakakuha ng 1,000 mg bawat araw (mga tatlong tasa ng gatas)
- Ang 9-18 taong gulang ay makakakuha ng 1,300 mg bawat araw (mga apat na tasa ng gatas)
Sa kasamaang palad, ang karamihan sa mga bata, lalo na sa mga tinedyer, ay madalas na mas mababa kaysa sa inirekomendang pang-araw-araw na mga kinakailangan sa kaltsyum .
Kaltsyum-Rich Foods
Tulad ng karamihan sa iba pang mga bitamina at mineral, ang iyong anak ay kadalasang pinakamahusay sa pagkuha ng kanyang nutrisyon mula sa mga pagkain na kumakain at inumin, kabilang ang mga pagkain na may kaltsyum tulad ng gatas , keso, at yogurt.
Ang mga bata ay maaari ring makakuha ng kaltsyum mula sa mga pagkaing nondairy, tulad ng salmon, tofu, collard greens, atbp, at maraming pagkain na pinatibay ng kaltsyum, kabilang ang maraming uri ng tinapay, orange juice, at cereal.
Maraming mga bata ang hindi umiinom ng sapat na gatas kahit na, sa halip na umiinom ng juice at soda . Bilang karagdagan sa dagdag na asukal at calories, ang mga inumin na ito ay walang anumang benepisyo sa nutrisyon at ang lugar ng mga inumin na ginagawa.
Pagpili ng Suplementong Kaltsyum
Kung ang iyong mga anak ay hindi nakakakuha ng sapat na kaltsyum sa kanilang diyeta, maaaring kailangan mong bigyan sila ng supplement ng calcium bawat araw. Ang pagpili ng isang kaltsyum suplemento ay maaaring nakalilito bagaman, dahil mayroong maraming iba't ibang mga uri, kabilang ang kaltsyum karbonat, kaltsyum gluconate, likido kaltsyum, at higit pa.
Ang pagdaragdag sa pagkalito, karamihan sa mga label ng nutrisyon katotohanan ay hindi mukhang kasama ang halaga ng elemental na kaltsyum ang suplemento ay naglalaman, na kung saan ay ang pagsasama ng mga rekomendasyon sa araw-araw, at parang hindi ito kasama ang porsyento ng pang-araw-araw na halaga (% DV) batay sa mga rekomendasyon ng AAP. Ang% DV sa mga suplemento ay karaniwang batay sa isang pang-araw-araw na pangangailangan ng 1,000 mg sa halip.
Sa kasamaang palad, maraming mga "kumpletong" multivitamins na nagsasabing mayroon silang kaltsyum sa kanila ay hindi tunay na naglalaman ng sobrang kaltsyum at tiyak na walang sapat na upang matugunan ang mga pang-araw-araw na pangangailangan ng iyong anak, na nakalilito pa ng mga bagay.
Halimbawa, ang isang popular na tatak ng mga multivitamin ng mga bata na kumukuha ng sarili bilang isang 'mahusay na mapagkukunan ng kaltsyum,' aktwal na mayroon lamang 200 mg ng kaltsyum, na mas mababa sa isang 8 ans. baso ng gatas at mas mababa kaysa sa pang-araw-araw na pangangailangan para sa isang bata sa anumang edad. Kahit na ito ay maaaring maging isang magandang karagdagan para sa mga bata na nakakakuha ng katamtaman na halaga ng kaltsyum sa kanilang diyeta at kailangan lamang ng isang maliit na tulong, ito ay sapat na mahirap para sa mga bata na matugunan ang karamihan ng kanilang pang-araw-araw na kaltsyum pangangailangan gamit ang isang araw-araw na bitamina.
Iba pang Mga Suplemento ng Calcium
Ang mga tao ay madalas na nakakuha ng antacids bilang isang paraan upang makakuha ng dagdag na kaltsyum sa kanilang diyeta. Maaari na ngayong gamitin ng mga bata ang diskarteng ito sa pamamagitan ng paggamit ng isang produkto na espesyal na binuo para sa mga bata.
Kahit na ipinamimigay sa mga kababaihang nasa hustong gulang, kung naghahanap ka pa rin ng ibang opsyon para sa isang suplementong kaltsyum para sa iyong anak, maaari mong tanungin ang iyong pedyatrisyan tungkol sa pagbibigay ng iyong anak ng isang malambot na chew product sa kaltsyum. Ang mga ito ay kadalasang naglalaman ng halos 500 mg ng elemental na kaltsyum bawat isa.
Pinagmulan
- > Abrams, Steven A. Mga Alituntunin sa Pandiyeta para sa Kaltsyum at Bitamina D: Isang Bagong Panahon. Pediatrics. Marso 2011, VOLUME 127 / ISYU 3