Hindi Malusog na Mga Sorpresa sa Pagkain sa Plate ng Iyong Anak

Ang mga magulang ay umaasa sa ilang mga sorpresa mula sa oras-oras, pagkatapos ng lahat, ang pagpapalaki ng mga bata ay hindi laging madali.

Ang mga sorpresa ay hindi dapat isama ang mga bagay na inilalagay mo sa plato ng iyong anak, bagaman, habang sinisikap naming bigyan ang aming mga malusog na pagkain ng mga bata. Mahirap iwasan ang junk food kung ito ay lumalabas sa bahay.

Sa kabutihang palad, hindi napakahirap matuto tungkol sa mga sorpresyong ito ng pagkain.

1 -

Mga sorpresa tungkol sa litsugas

Litsugas ay nakakuha ng isang masamang rap sa pamamagitan ng ilang mga tao kamakailan sapagkat itinuturing nila itong uri ng walang laman. Hindi walang laman ang calories, tulad ng junk food , ngunit walang laman, tulad ng hindi gaanong nutritional value.

Ang isa sa paghahatid ng iceberg lettuce ay mayroon lamang 10 calories at walang taba at talagang hindi isang mahusay na pinagmumulan ng anumang mga bitamina, mineral, o nutrients. Gayunpaman, ang isang solong paghahatid ng litsugas ay may 1g ng hibla at ilang potasa , bitamina A, kaltsyum , at bakal .

Ang madilim na berdeng dahon na may gulay ay may kaunting nutrisyon, kaya subukan at gumawa ng salad na may halo-gulay na may mababang-taba na dressing, sa halip na gamit lamang ang yelo sa litsugas.

Gayunpaman, ang katotohanan na maaari mong isang napakalaking pagkain na walang maraming calories o taba sa plato ng iyong anak ay isang magandang bagay.

2 -

Ice Cream at Vitamin D

Kapag tinanong namin ang tungkol sa paggamit ng bitamina D sa isang bata, karamihan ay nagsasabi na uminom sila ng gatas, kumain ng keso, uminom ng pinatibay na orange juice, o kumain ng yogurt, atbp.

Ang ilang mga hindi kung hindi man malaki ang mga manggagawa sa pagawaan ng gatas na subukan na sabihin na makuha nila ang kanilang bitamina D mula sa ice cream. Habang ang ganitong uri ng kahulugan, tulad ng gatas ay naglalaman ng bitamina D at sorbetes ay ginawa gamit ang gatas, maraming mga tao ay nagulat na makita na ang ice cream ay talagang hindi isang magandang pinagmulan ng bitamina D.

Bakit hindi?

Ang ice cream ay gawa sa raw gatas na hindi pa pinatibay sa bitamina D.

3 -

High Salt Foods

Ipinakita ng mga pag-aaral na ang karamihan sa mga bata ay nakakakuha ng masyadong maraming asin sa kanilang diyeta. Hindi kataka-taka, kung isasaalang-alang na maraming mga kid-friendly na pagkain ang mataas sa asin, kabilang ang:

• pizza
• tinapay
• manok
• malamig na pagbawas
• sandwich
• potato chips at pretzels
• Sopas
• keso
• pasta dish
• Hotdogs

Upang maiwasan na bigyan ang iyong mga bata ng masyadong maraming asin, matutong magbasa ng mga label ng pagkain at maiwasan ang mataas na mga pagkaing asin , pagpili ng mga pagkain at tatak na may mas mababang halaga ng asin.

4 -

Protina

Ang mga magulang ay madalas na nag-aalala na ang kanilang mga anak ay hindi nakakakuha ng sapat na protina sa kanilang diyeta.

Sa kabutihang palad, napakakaunting mga bata ay hindi nakakakuha ng sapat na protina sa kanilang diyeta. Kahit vegetarians na hindi kumain ng anumang karne ay maaaring makakuha ng maraming protina mula sa beans, lentils, at soy gatas, atbp

Ang mga pre-kabataan at mga tin-edyer na nagsisikap na magtaas ng timbang at nakakakuha ng maraming hindi nangangailangan ng maraming dagdag na protina .

5 -

Mababang Taba Maaaring Ibig Sabihin Mataas na Asukal

Kung may isang label ng pagkain na nakakuha ng mata ng bawat magulang, ito ang nagsasabing 'mababa ang taba.'

Mula sa 'taba-free' puding hanggang sa 'paghahalo ng salad' na walang taba, ang pagbili ng mga produktong ito para sa iyong mga bata ay ginagawang tunog tulad ng iyong pagbili sa kanila ng malusog na pagkain at meryenda . Sa kasamaang palad, maliban kung ang mga ito ay din 'asukal-free,' kung saan ang ilan ay, maaari pa rin silang magkaroon ng katamtamang halaga ng calories .

Upang hindi ka maloko, ihambing ang mga nutrisyon label ng regular, nabawasan-taba, at taba-libreng bersyon ng pagkain.

Gayunpaman, hindi ito gumagawa ng masama sa kanila at malamang na magkakaroon sila ng mas kaunting calorie kaysa sa isang alternatibong taba, ngunit huwag mahulog sa bitag ng pagpapaalam sa iyong mga anak na kumain nang higit pa dahil sa tingin mo na sila ay isang mas malusog na pagpipilian.

Ang isang bag ng mga inihurnong chip ay pa rin ng isang bag ng mga chips.

6 -

Matamis na tsaa

Nauunawaan ng karamihan sa mga magulang na dapat nilang limitahan ang paggamit ng soda ng kanilang anak. Hindi kataka-taka, matagal na pinapayuhan ng American Academy of Pediatrics na hindi dapat bigyan ng mga magulang ang mga bata ng mga inuming asukal, sa halip na hikayatin silang uminom ng mababang taba o walang taba na gatas at kung kinakailangan, limitadong halaga ng 100% na juice ng prutas.

Bagaman madaling makilala ang mga soda at mga inumin ng prutas dahil sa ganitong mga uri ng mga inumin na matamis, dahil sa ilang kadahilanan, ang matamis na tsaa ay patuloy na isang popular na pagpipilian sa maraming sambahayan.

Sa kasamaang palad, bilang karagdagan sa pagtulong sa iyong anak na maging over-caffeinated, ang matamis na tsaa ay may maraming mga idinagdag na asukal at calories. Sa katunayan, lalo na kapag nag-order ka ng matamis na tsaa sa isang restawran, ang isang katumbas na laki ng paghahatid ay hindi gaanong naiiba sa mga tuntunin ng calories, idinagdag na asukal, at caffeine bilang pag-inom ng soda.

7 -

Bilang ng Calorie

Ang iyong anak ay nagkakaroon ng problema sa pagkawala ng timbang o patuloy ba siyang nakakakuha ng timbang sa kabila ng iyong pinakamahusay na pagsisikap?

Ay aktibo sa sports at iba pang pang-araw-araw na pisikal na gawain na hindi tumutulong sa iyong anak kontrolin ang kanyang timbang makakuha ng?

Habang ang maraming mga magulang ay mabilis na sisihin ang isang hormonal problema sa mga sitwasyong ito, ang mas malamang problema ay ang iyong mga anak ay nakakakuha lamang ng masyadong maraming calories. Maaaring ito ay kumakain ng napakaraming mataas na calorie na pagkain , na ang kanilang mga laki ng bahagi ay masyadong malaki, na sila ay umiinom ng masyadong maraming asukal-pinatamis na inumin, o ang isa o dalawa sa kanilang mga meryenda ay naging sobrang pagkain, atbp.

Gaano kadali ito upang makakuha ng masyadong maraming calories? Isaalang-alang ang isang 8-taong-gulang na batang babae na nangangailangan ng tungkol sa 1200 kcal bawat araw na nag-utos ng isang Maaaring Kids Meal sa McDonald's. Ang isang 'lumaki' na Happy Meal, kung nakuha mo ito sa isang McDouble, Yoplait GoGURT Yogurt, isang maliit na pagkakasunod-sunod ng fries, at walang taba na gatas na tsokolate, nagtatapos ka ng 790 calories, kasama ang 270 calories mula sa taba at 1150mg ng asin. Iyon ay halos 75% ng calories sa araw sa isang solong pagkain!

Ang bilang ng calories, kung sila ay mula sa taba, protina, o carbohydrates, lalo na kapag ang iyong anak ay nakakakuha ng masyadong marami sa kanila at sobra sa timbang.

8 -

Iodine Free Salt

Kahit na ang table salt sa Estados Unidos ay matagal na pinatibay sa yodo (mula noong 1924), maraming tao ang nagugulat upang malaman na:

• Karamihan sa mga tatak ng Sea Salt ay hindi iodized (pinatibay na yodo)
• Ang kosher salt ay hindi iodized
• Ang mga pagkaing naproseso ay kadalasang ginawa gamit ang di-iodized na asin

Tandaan din na ang ilang mga pagkain ay natural na pinagmumulan ng yodo, maliban sa ilang pagkaing-dagat, molusko, at damong-dagat. Ang yodo nilalaman ng mga pagkaing ito ay depende sa kung saan sila ay nahuli o lumago bagaman, dahil ang iodine nilalaman ng seawater at lupa ay nag-iiba.

Mahalaga na ang buntis at nagpapasuso ay nakakakuha ng sapat na yodo sa kanilang diyeta o gumawa ng suplemento.

Naintindihan Mo ba ang mga Sorpresa ng Pagkain na ito sa Plate ng Iyong Anak?

Huwag hayaan ang mga sorpresang pagkain tungkol sa asukal, calories, at asin na tumutulong sa basura ng pagkain na lumabas sa iyong bahay at papunta sa plato ng iyong anak.