Dapat kang magdagdag ng protina pulbos sa shakes para sa iyong mga anak? Mayroong tunay na maraming mga problema sa diskarteng ito.
Ang Protein Shakes for Kids
Una, ayon sa American Academy of Pediatrics, "ang mga pandagdag sa protina ay hindi naipakita upang mapahusay ang pag-unlad ng kalamnan, lakas, o pagtitiis."
Ang average na bata , kahit isang athletic child, ay nakakakuha ng maraming protina sa kanilang pagkain at hindi nangangailangan ng dagdag na supplement sa protina o protina pulbos shakes.
Ang average na diyeta sa diyeta ay mayroon nang dalawa o tatlong beses ang halaga ng protina na kailangan nila, kaya karaniwang hindi nila kailangan ang dagdag na protina.
Sa katunayan, ang sobrang protina na ito ay maaaring itago lamang bilang taba at hindi maaaring humantong sa dagdag na mass ng kalamnan tulad ng iyong inaasahan. Bilang karagdagan, ang mataas na antas ng pag-inom ng protina ay maaaring humantong sa pag-aalis ng tubig, pinsala sa bato, at pagtaas ng excretion ng calcium , na naglalagay sa mga ito sa panganib para sa mga bato sa bato.
Sports Drinks
Sa halip, inirerekomenda ng AAP na ang mga aktibong bata ay nananatiling maayos sa pamamagitan ng pag-inom ng plain water (pinakamahusay), may lasa na tubig, o isang naaangkop na sports drink at na kumakain ng "carbohydrates sa loob ng 30 minuto pagkatapos ng matinding ehersisyo na sinundan ng mas maraming carbohydrates 2 oras mga gawain sa hinaharap. "
Tulad ng alam mo, may mga magandang at masamang carbs, bagaman. Ang isang rekomendasyon na kumain ng mga carbs bilang meryenda pagkatapos ng ehersisyo ay hindi nangangahulugan na ang iyong anak ay dapat kumain ng chips, kendi, o iba pang basura ng pagkain .
Ang mga high-carb na pagkain na ito ay binubuo ng mga simpleng sugars at malamang na maiiwasan. Sa halip, manatili sa high-fiber complex carbs.
Ang iyong mga anak ay malamang na hindi nangangailangan ng maraming dagdag na calories bago kama, bagaman. Sa halip, hikayatin silang kumain ng isang maagang hapunan ng isang oras o higit pa bago magsanay at pagkatapos ay ipaalam sa kanila na magkaroon ng isang maliit na malusog na meryenda pagkatapos ng pagsasanay.
Ang gatas, ice cream, at protina pulbos ay malamang na magbibigay ng mataas na taba, mataas na protina na meryenda na may masyadong maraming calories. Ang isang baso ng mababang taba gatas , yogurt, at / o sariwang prutas o isang smoothie ng prutas ay maaaring maging mas mahusay na mga pagpipilian. Ang mababang-taba gatas at yogurt ay mahusay na pagkain na may maraming protina .
Mga Suplementong Pampalakasan para sa Mga Bata
Ang pagbibigay ng iyong pre-tinedyer at batang bata sa edad ng paaralan ng isang pulbos ng protina ay maaari ring hikayatin ang mga ito na patuloy na gumamit ng mga supplement sa sports mamaya. Sa katunayan, halos isang-katlo ng mga kabataan sa sports ang gumagamit ng ilang uri ng sports supplement. At maraming mga atleta sa kolehiyo ang gumagamit ng suplemento sa sports, kung minsan ay nagsisimula bago sila nasa high school, kabilang ang:
- Suplementong protina
- Creatine
- Amino acids
- Thermogenic / Weight Loss products
- Beta-hydroxy-beta-methyl butyrate
- Chromium
Siyempre, ang AAP ay lubos na nagpapahina sa 'paggamit ng mga sangkap na nagpapalawak ng pagganap para sa atletiko o iba pang mga layunin.'
At hindi nakakagulat na ang AAP ay walang ginagawang papel para sa mga inumin ng enerhiya para sa mga bata, na nagsasaad na ang 'mga inuming enerhiya ay nagbibigay ng mga potensyal na panganib sa kalusugan lalo na dahil sa pampasigla na nilalaman; samakatuwid, ang mga ito ay hindi angkop para sa mga bata at mga kabataan at hindi kailanman dapat matupok. '
Pinagmulan:
American Academy of Pediatrics, Section sa Sports Medicine and Fitness. Sports shorts: mga sangkap sa pagpapahusay ng pagganap.
Pahayag ng Patakaran sa Pediatrics sa American Academy of Pediatrics. Komite sa Medisinang Pang-Isports at Kalusugan Paggamit ng Mga Sangkap sa Pagpapaganda ng Pagganap. Pediatrics 2005 115: 1103-1106.
Creatine at iba pang mga suplemento. Lattavo A - Pediatr Clin North Am - 01-AUG-2007; 54 (4): 735-60