Mag-isip sa labas ng kahon ng tanghalian
Taliwas sa kung ano ang iniisip ng ilang mga magulang, ang mga bata ay may mga mabubuting dahilan upang maging mga taong kumakain ng pagkain . At habang hinahangad nating hikayatin ang ating mga anak na subukan ang mga bagong pagkain at kainin ang mabuti para sa kanila, nais din nating tiyakin na kumain sila nang maayos sa paaralan. Ang pagiging gutom ay hindi makakatulong sa kanila na tumutok!
Pangunahing Mga Alituntunin para sa mga Lunches ng Paaralan
Isama ang Mga Masustansyang Pagkain
Maging pamilyar sa mga grupo ng pagkain sa alinman sa pyramid ng pagkain o ng mga bagong rekomendasyon ng "MyPlate". Walang patakaran na tumutukoy kung anong mga pagkaing mula sa mga grupong iyon ng pagkain na kailangan mong ipadala sa paaralan kasama ang iyong anak. Hindi rin may tuntunin na nagsasabi na mayroon kang isang bagay mula sa bawat grupo sa tanghalian. Hindi isang masamang ideya na subukan na kumatawan sa mga grupong ito sa tanghalian ng iyong anak, ngunit kung hindi ito posible araw-araw, maaari mong gawin ang nakikita sa alinman sa almusal o sa hapunan.
Isama ang Mga Pagkain Ang Mga Nagustuhan ng iyong Anak
Walang punto sa pagpapadala ng iyong anak sa paaralan sa isang tanghalian alam mo na hindi siya kumakain. Sa halip, isaalang-alang ang mga pagkain na gusto niya at pagkatapos ay malaman ang mga paraan upang ipadala ang mga ito sa paaralan. Maaaring kailanganin mong makakuha ng isang maliit na creative kung minsan, ngunit may isang maliit na pag-iisip, maaari kang makahanap ng mga paraan upang i-pack ang mga ito. Halimbawa, kung ang kagustuhan ng iyong anak ay raw karot, ilagay ang ilang mga karot sticks o baby carrots sa isang baggie at ilagay ito sa lunch bag.Mag-isip Sa Labas ng Lunchbox
Ang pagkuha ng creative tungkol sa mga tanghalian sa paaralan ay nangangahulugang kailangan mong mag-isip sa labas ng karaniwang mga ideya sa lunchbox. Halimbawa, nagustuhan ng aking anak ang isang cucumber salad na ginawa na may kulay-gatas at suka (walang dill) at nagustuhan ito sa puting tinapay, kaya pakakain ko ang dalawa at isama ang isang plastic na tinidor at kutsara upang makagawa siya ng sariling sandwich. Nakakuha siya ng gulay, butil, at pagawaan ng gatas sa ganoong paraan. Narito ang ilang iba pang mga ideya kung paano mag-empake ng masustansyang tanghalian.
Pumili ng Buong Bread Grain para sa Sandwich
Gumawa ng mga sandwich na may buong tinapay na butil . Kung ang iyong mga bata ay hindi tulad ng grainy o mabigat na texture, subukan ang isang tatak na may mas magaan na texture. Ang ilang mga bata, sa kabilang banda, ay mas gusto ang mas mabibigat na texture at kahit na ang mga piraso ng butil sa ilang buong tatak ng trigo. Ang buong tinapay ng trigo ay mas matamis kaysa sa puting tinapay, kaya mas gusto ng ilang mga bata.
Ang Crackers at Tortillas ay isang Mahusay na Alternatibo
Kung ang iyong anak ay hindi gusto ang mga sandwich, isaalang-alang ang pagpapakete ng ilang mga buong crackers ng butil. Ito ay isang madaling paraan upang isama ang mga butil sa tanghalian ng iyong anak. Kung gusto ng iyong anak ang mga tortillas, mag-empake ng isa o higit pa sa mga iyon. Maaari silang maging masaya upang maging "wrap" kasama ang iba pang mga pagkain na isama mo.
Raw Vegetables Sa Side
Ang ilang mga bata ay hindi nagkagusto sa mga gulay na luto ngunit kakainin sila. Raw gulay ay minsan sweeter kaysa luto na at mayroon silang isang ganap na iba't ibang mga texture. Kasama sa masarap na raw veggies:
- Karot
- Green beans
- Mga gisantes
- Green peppers
- Mga pipino
- Brokuli
- Kuliplor
- Litsugas
- Cherry tomatoes (bagaman ang mga kamatis ay technically isang prutas)
Prutas bilang isang Dessert ng Lunchbox
Karamihan sa mga bata tulad ng prutas , kaya siguraduhin na mag-empake ng ilang. Ang isang mansanas ay maaaring masustansiya, ngunit kung magtatapos ito sa basura, hindi ito gagawin sa kanya ng anumang mabuti. Ang maginhawang opsyon ay ang mga indibidwal na paghahatid ng mga pakete ng applesauce o hiwa na prutas tulad ng mga peach o peras. Ang sariwang prutas ay ang pinakamahusay na pagpipilian, ngunit kung minsan maaari mong isama ang isang kahon ng juice. Maaari mo ring hatiin ang bunga at isama ang ilang masarap na prutas.
Produktong Gatas para sa Tanghalian
Ang pinaka-halatang pagpipilian para sa isang produkto ng pagawaan ng gatas ay isang termos ng gatas. Gayunpaman, mayroong iba pang mga opsyon, kabilang ang:
- Keso sticks o chunks ng keso
- Yogurt
- Cream cheese
Lean Protein para sa Healthy Kids
Maraming mga mapagkukunan ng pantal na protina, mula sa parehong mga hayop at gulay, na madaling i-pack sa isang lunchbox, kabilang ang:
- Keso
- Lutong karne ng tanghalian
- Mga piraso ng manok
- Mga natira mula sa hapunan sa huling gabi, tulad ng inihaw na karne ng baka
- Marinated tofu
- Isang malutong na itlog
- Ang isang jelly sandwich na ginawa gamit ang French toast
Paano Mag-pack ng Tanghalian
Bago ka ba sa pagpapakete ng tanghalian para sa mga bata? Narito ang ilang mga mahusay na tip upang matagumpay ka sa unang pagkakataon:
- Magtapon ng mga item ng sanwits nang hiwalay at hayaan siyang ilagay ang sandwich na magkasama upang hindi ito mag-soggy - o kumain nang hiwalay sa mga item. Kabilang dito ang anumang mga condiments.
- Kumuha ng isang insulated lunch box upang panatilihing sariwa at ligtas ang pagkain.
- Isama ang isang panyo at anumang kinakailangang kagamitan! Mahirap kumalat ang cream cheese sa crack na walang plastic na kutsilyo!