Ang pagkuha ng mga bata upang kumain ng mas maraming prutas at gulay ay isang malaking layunin para sa maraming mga magulang.
Hindi kataka-taka, kadalasan ay mas madaling makuha ang mga ito upang kumain ng mas maraming bunga kaysa sa mga gulay .
Mga Benepisyo sa Pagkain ng Bunga ng Pagkain
Mahalaga ang mga bunga, tulad ng mga ito:
- Ang isang mahusay na mababang taba pagkain
- Mababang asin
- Mababang sa calories
- Ang isang malusog na pagkain na walang kolesterol
- Kadalasan ay mahusay na pinagkukunan ng potasa , hibla , bitamina C, at folate
Gaano karaming prutas ang makakain sa bawat araw
Magkano ang prutas na kailangan ng iyong mga bata upang kumain sa bawat araw?
Kasunod ng Pumili ng MyPlate pandiyeta payo, inirerekomenda na:
- Ang mga 2-3 taong gulang na mga bata ay kumain ng 1 tasa ng mga prutas sa bawat araw
- Ang mga 4-8 taong gulang na mga bata ay kumakain ng 1 hanggang 1 1/2 tasa ng prutas sa bawat araw
- Ang mga batang 9-13 taong gulang ay kumakain ng 1 1/2 tasa ng prutas sa bawat araw
- Ang mga batang 14-18 taong gulang ay kumakain ng 1/1 tasa ng prutas sa bawat araw
- Ang mga 9-13 taong gulang na lalaki ay kumakain ng 1/1 tasa ng prutas bawat araw
- Ang mga 14-18 taong gulang na lalaki ay kumakain ng 2 tasa ng prutas bawat araw
Kapag nag-iisip ng mga laki ng serving at araw-araw na mga rekomendasyon para sa mga prutas, tandaan na ang 1 tasa ng prutas ay kadalasang katumbas ng isang tasa ng hiwa o tinadtad na prutas o:
- Ang isang maliit na mansanas o kalahati ng isang malaking mansanas
- Isang tasa ng applesauce
- Isang malaking saging
- Mga 32 seedless vine
- Isang daluyan na kahel
- Isang malaking orange
- Ang isang malaking melokoton
- Isang daluyan ng peras
- 3 daluyan plus
- Tungkol sa 8 malalaking strawberry
- Isang 1 "makapal na kalang ng pakwan
- 1/2 tasa ng pasas
Kahit na ang isang tasa ng 100% na juice ng prutas , kabilang ang juice ng apple at orange juice, ay maaaring mabilang bilang isang tasa ng prutas, mas mahusay na kumain ng buong prutas, na may mas maraming hibla, sa halip na juice.
Paano Kumuha ng mga Bata upang Kumain ng Higit pang Mga Bunga
Ang pagkuha ng mga bata upang kumain ng prutas ay hindi karaniwang bilang mahirap na ito ay upang makakuha ng mga ito upang kumain ng mga gulay. Karamihan sa mga prutas ay may magandang matamis na lasa at sa pangkalahatan ay tiningnan bilang isang meryenda .
Gayunpaman, kung ang iyong anak ay hindi kumakain ng maraming bunga, ang ilang madaling tip upang hikayatin siya na kumain ng mas maraming bunga ay kinabibilangan mo:
- Maglagay lamang ng mga prutas na mas magagamit sa iyong tahanan, kabilang ang pagkakaroon ng buong prutas at gupitin ang prutas sa paligid para sa mabilis na meryenda
- Mag-alok ng iba't ibang mga pagpipilian, kabilang ang mga sariwang prutas na nasa panahon, at hayaang tulungan ka ng iyong anak na kunin ang mga ito sa grocery store o sa isang paglalakbay sa merkado ng isang magsasaka
- Magdagdag ng prutas, tulad ng saging o berries, bilang isang sahog sa breakfast cereal ng iyong anak, yogurt, atbp.
- Pahintulutan ang iyong anak na maglagay ng mga hiwa ng prutas sa isang mababang-taba na dressing
- Gumawa ng isang smoothie ng prutas
At maglagay ng magandang halimbawa sa pamamagitan ng pagkain ng iba't ibang prutas araw-araw.
Ang iyong anak ba ay isang picky eater ? Hanggang siya ay nagsimulang kumain ng mas maraming prutas, maaari mong tanungin ang iyong pedyatrisyan kung nangangailangan siya ng bitamina .
Pinagmulan:
USDA. Mga tip upang matulungan kang kumain ng prutas.