Mga Pangunahing Kaalaman sa Nutrisyon ng Bata
Ang mga magulang ay madalas magkaroon ng maraming oras na pag-uunawa kung gaano karami ang pagpapakain sa kanilang mga anak, kung ito ay isang sanggol na mukhang hindi sapat ang pagkain o isang mas bata na sobra sa timbang at kumakain ng masyadong maraming.
Ang pag-unawa sa normal na laki ng bahagi, na nakadepende sa edad ng iyong anak, ay makakatulong upang tiyakin na ang iyong anak ay nakakakuha ng tamang halaga upang kumain.
Tandaan na ang iyong layunin ay hindi upang punan ang plato ng iyong anak at pagkatapos ay gawin siyang kumain ng lahat ng bagay hanggang sa malinis ito.
Laki ng Bahagi ng Toddler
Habang maraming mga mas lumang mga bata pumili ng mga malalaking bahagi at overeat, ang mga bata ay madalas na may eksaktong kabaligtaran problema. Maaari silang kumain kung ano ang iniisip ng mga magulang ay maliit na bahagi at hindi maaaring kumain ng tatlong beses sa isang araw.
Ang isang dahilan kung bakit madalas isipin ng mga magulang na ang diyeta ng kanilang sanggol ay hindi sapat ay nagpapalaki sila kung gaano sila dapat kumain sa bawat pagkain.
Ayon sa American Academy of Pediatrics, ang isang mabuting patnubay ay ang laki ng bahagi ng sanggol ay dapat na katumbas ng isang-kapat ng isang laki ng laki ng bahagi.
Kabilang sa mga halimbawa ng mga bahagi ng laki ng sanggol:
- 1/4 hanggang 1/2 na piraso ng tinapay
- 1/4 tasa ng dry cereal
- isa hanggang dalawang tablespoons ng lutong gulay
- 1/2 piraso ng sariwang prutas
- 1/3 tasa ng yogurt
- 1/2 itlog
- 1 kutsara ng makinis na peanut butter (kung walang panganib ng alerdyi sa pagkain ) kumakalat nang thinly sa tinapay o cracker
- 1 onsa ng karne
Kung gusto ng iyong sanggol na kumain ng higit pa, maaari mong laging magbigay ng mga segundo, tulad ng isa pang kutsarang gulay o iba pang kalahati ng isang piraso ng prutas.
Ang tanging mahalaga nutritional limitasyon ay hindi lumampas ang luto ito sa gatas at juice . Anumang higit sa 16 hanggang 24 na ounces ng gatas at apat hanggang anim na ounces ng prutas ay malamang na punan ang iyong anak upang hindi siya gutom para sa tunay na pagkain.
Mga Preschooler at Younger na Sukat ng Edad ng Paaralan
Habang lumalaki ang iyong anak, malamang na lumalaki ang kanyang gana at kakain siya ng higit pa.
Sana, makakakain siya ng iba't ibang malusog na pagkain mula sa limang grupo ng pagkain at hindi niya malalampasan ang junk food .
Gaano karami ang pagkain sa ngayon?
Ang isang mabuting patnubay ay ang mga sukat ng bahagi para sa iyong preschooler o batang edad sa edad ng paaralan, mga bata mula sa edad na mga apat hanggang walong taong gulang, ay dapat na mga ikatlong bahagi ng laki ng bahagi ng pang-adulto.
Ang mga halimbawa ng laki ng bahagi para sa mga bata ay kinabibilangan ng:
- 1/2 na piraso ng tinapay
- 1/2 tasa ng dry cereal
- 1/2 tasa ng lutong gulay
- 1/2 piraso ng sariwang prutas
- 1/2 tasa ng yogurt
- 1/2 tasa ng mababang-taba gatas
- 1 itlog
- 1 onsa ng karne
Laki ng Mga Bahagi para sa Mga Matandang Bata
Ang mga laki ng bahagi para sa mga mas lumang mga bata at mga kabataan ay nagsisimula sa diskarte na para sa mga matatanda. Sa kasamaang palad, na minsan ay nangangahulugan na ang mga batang ito ay nagsisimulang kumain ng mga malalaking bahagi, tulad ng maraming mga matatanda.
Ang mga halimbawa ng laki ng bahagi para sa mga bata ay kinabibilangan ng:
- 1 piraso ng tinapay
- 1 tasa ng dry cereal
- 1/2 tasa ng lutong gulay
- 1 piraso ng sariwang prutas
- 1 tasa ng yogurt
- 1 tasa ng mababang-taba gatas
- 1 hanggang 2 itlog
- 2 hanggang 3 ounces ng karne
Pagkontrol ng Laki ng Bahagi
Isa sa mga pinakamahusay na paraan upang malaman ang tungkol sa mga laki ng bahagi ay upang malaman ang tungkol sa mga laki ng paglilingkod. Ito ay lalong madaling gawin sa prepackaged na pagkain, kung saan ang laki ng paghahatid ay malinaw na naka-print sa label ng pagkain. Huwag lamang maloko sa pag-iisip na mayroong isang solong paghahatid sa isang pakete na maaaring may dalawa, tatlo, o kahit limang servings.
Ang iba pang mga tip upang matulungan ang mga sukat ng bahagi ng iyong anak sa ilalim ng mas mahusay na kontrol, parehong sa bahay at kapag kumain ka out, isama mo:
- Mag-alok ng isang solong paglilingkod sa pangunahing kurso ng anumang pagkain na inihanda mo sa bahay, at hayaan ang iyong mga anak na magkaroon ng dagdag na salad o iba pang mga gulay kung sila ay nagugutom pa rin.
- Pumili ng mga bahagi ng bata, maliit na order, o kalahating order kapag kumakain ka sa mga restaurant.
- Bumili lamang ng solong paghahatid o kumakain na kasing-laki ng meryenda.
- Repasuhin ang label at mga repackage na pagkain sa iisang laki ng paghahatid. Kung ang isang bag ng mga cookies sabi na ang isang solong paghahatid ay 3 cookies, pagkatapos ay ilagay ang 3 cookies sa isang zippered plastic bag o sa isang plate kapag ibinigay mo ito sa iyong mga anak.
- Iwasan ang pagpapaalam sa iyong mga bata kumain lamang mula sa isang bag ng meryenda o karton ng ice cream, dahil malamang na kumain sila ng higit sa isang paghahatid.
Pinagmulan:
American Academy of Pediatrics. Patnubay sa Nutrisyon ng Iyong Anak.
Pahayag ng Patakaran sa Pediatrics sa American Academy of Pediatrics. Mga Rekumendasyon sa Panustos para sa mga Bata at mga Kabataan: Isang Gabay para sa mga Practitioner. PEDIATRICS Vol. 117 No. 2 Pebrero 2006, pp. 544-559.
> Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos. Sa loob ng Pyramid.