Ang mga itlog ay maaaring maging isang malusog na bahagi ng diyeta ng iyong anak, ngunit maaari kang magtaka kung anong halaga ng mga itlog ay angkop. Ang mga rekomendasyon sa panustos ay lumipat sa takot sa cholesterol sa mga itlog. Ngunit kailangan mo pa ring balansehin kung ang iyong anak ay nakakakuha ng kolesterol mula sa iba pang mga pinagkukunan ng protina at kung ang iyong anak ay nakakakuha ng sapat na prutas at gulay.
Mga Egg at Child Nutrition
Ang mga itlog ay may maraming mga benepisyo, kabilang ang pagiging mataas sa protina, bakal, mineral at B bitamina. Sa halip na mag-alala tungkol sa kung gaano karaming mga itlog ang kumakain ang iyong anak, mas mahalaga na tingnan at planuhin ang kanyang pangkalahatang pagkain sa pamamagitan ng pagsisikap na sundin ang mga alituntunin ng MyPlate. Sa mga alituntuning ito ng nutrisyon, ang mga itlog ay bahagi ng protina na pangkat ng pagkain .
Ang mga batang may edad na sa paaralan, na may edad na 9 hanggang 13, ay dapat makakuha ng 5-ounce katumbas mula sa grupong ito ng pagkain sa bawat araw habang ang mga mas bata ay maaaring magkaroon lamang ng 2 hanggang 4 na ounces. Sa pangkalahatan, ang isang itlog ay binibilang bilang isang onsa sa protina na pangkat ng pagkain, ngunit karaniwan ay hindi mo nais ang isang pagkain na maging iyong pinagmumulan ng protina para sa araw na ito.
Egg at Cholesterol
Bilang karagdagan sa mga inirerekumendang pang-araw-araw na servings ng mga pagkain na may protina na mayaman , mahalaga na tingnan kung gaano karaming kolesterol ang nakukuha ng iyong anak mula sa iba pang mga pagkain. Kung mayroon siyang diyeta na mataas sa kolesterol, na may malaking halaga ng buong gatas , keso, yogurt, naproseso na karne, o ice cream, at pagkatapos ay kumakain ng mga itlog sa isang regular na batayan ay maaaring hindi isang magandang ideya.
Kung ang kanyang diyeta ay mababa sa kolesterol at puspos na taba at kumakain siya ng maraming pagkain na may hibla , pagkatapos ay kumakain ng mga itlog ay malamang na mabuti.
Mahalaga din na tandaan na ang mga pangkalahatang rekomendasyon sa pagkain ng mga itlog ay kinabibilangan ng mga itlog na kinakain bilang isang sangkap sa iba pang mga pagkain, tulad ng mga cake. Halimbawa, kung gumamit ka ng apat na itlog upang maghurno ng cake at ang iyong anak ay kumakain ng dalawa sa walong piraso ng cake, pagkatapos ay katumbas ng kumain ng isang buong itlog.
Ang kaugnayan sa pagitan ng pandiyeta kolesterol at kung paano o kung o hindi ito nakakaimpluwensya sa antas ng kolesterol ng iyong dugo ay mas mahusay na nauunawaan ngayon. Maraming mga eksperto ang pumuna sa mga lumang rekomendasyon tungkol sa pag-iwas sa mga itlog dahil inisip nila na mas mahalaga na limitahan ang dami ng taba ng saturated sa pagkain ng isang tao sa halip na pumipigil sa kolesterol. Iyon ang sinasabi ng karamihan ng mas bagong mga rekomendasyon.
Ano ang Malaman Tungkol sa Mga Bata Ang Mga Egg ng Pagkain
Bilang karagdagan sa mga tip na ito, ang iba pang mga bagay na dapat malaman tungkol sa iyong mga anak na kumakain ng mga itlog ay kasama ang:
- Ang pagkain ng itlog sa bawat araw ay hindi naisip na itaas ang iyong kolesterol sa dugo. Ang isang itlog ay naglalaman ng mga 213 milligrams ng kolesterol.
- Ang mga itlog ay itinuturing na isang mahusay na mapagkukunan ng protina.
- Maraming mga tao ang dapat kumain ng mas kaunting mga itlog, hindi dahil kailangan nila upang makakuha ng mas mababa kolesterol sa kanilang diyeta, ngunit dahil sila ay kumain ng masyadong maraming mga high-protina na pagkain. Dapat silang kumain ng higit pang mga prutas , gulay , at iba pang "mga grupo ng hindi kumain ng pagkain."
- Ang pag-antala sa pagpapakilala ng " allergy foods " sa mga sanggol, tulad ng itlog puti at peanut butter, ay hindi na inirerekomenda upang subukan at maiwasan ang alerdyi ng pagkain.
- Maging ligtas kapag naghahanda at nagtatago ng mga itlog.
> Pinagmulan:
> Mga Alituntunin sa Pandiyeta 2015-2020. Kagawaran ng Kalusugan at Mga Serbisyong Pantao ng US at Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos. https://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/.
> Pag- iwas sa mga Allergy: Ang Dapat Mong Malaman Tungkol sa Nutrisyon ng iyong Sanggol . American Academy of Allergy Asthma & Immunology. https://www.aaaai.org/Aaaai/media/MediaLibrary/PDF%20Documents/Libraries/Preventing-Allergies-15.pdf.