Alam mo na ang lumang sinasabi tungkol sa almusal ang pinakamahalagang pagkain ng araw? Para sa mga bata sa edad ng paaralan, mayroong maraming agham upang i-back up ang kasabihan na iyon. Ang pagkain ng almusal ay nauugnay sa mas mahusay na akademikong pagganap at pag-uugali sa mga bata. At ipinakita rin ng pananaliksik na ang pagkain ng isang balanseng almusal - isa na kinabibilangan ng protina at kumplikadong carbohydrates - tumutulong sa pagpapaandar ng utak.
Isinasaalang-alang ang katotohanan na ang mga bata (at ang mga matatanda ay magkakaiba) ay kailangang ma-concentrate at mapanatili ang enerhiya upang maging produktibo, ang almusal ay masyadong mahalaga upang makaligtaan.
Mga Ideya sa Malusog na Almusal
Narito ang ilang mabilis at madaling mga tip at ideya para sa malusog na almusal para sa buong pamilya.
- Mag-isip sa labas ng kahon ng almusal. Ang almusal ay hindi laging may kahulugan ng toast at mga itlog. Para sa isang iba't ibang uri - hindi para sa kaginhawahan, subukang magpainit ng ilang mga tira. Kumuha ng manok mula sa huling hapunan ng nite? Gumawa ng manok burrito ng almusal. Kahit spaghetti at meatballs ay maaaring gumawa ng isang masarap na almusal sa ilang mga steamed veggies upang bilisan ang pagkain. Sino ang nagsasabi na ang hapunan ay hindi maaaring mag-almusal sa susunod na araw?
- Paikutin ang isang mag-ilas na manliligaw. Ang mga Smoothies ay maaaring madalas na isang buhay-saver para sa abala moms - lamang magkasama ng ilang mga sangkap at ikaw ay sa labas ng pinto. Kung talagang tumatakbo ka ng huli, maaari mo ring dalhin ito sa iyo sa isang travel cup. Subukan ang paghahalo ng ilang mga frozen na berry na may saging at yogurt o gatas. (Maaari ka ring lumabas sa ilang sanggol na spinach o tinadtad na kale kung hindi mapapansin ng iyong anak ang panlasa.) Masarap, masustansya, mabilis, at portable - perpekto ang almusal para sa abalang umaga sa paaralan.
- Pakuluan ang ilang mga itlog. Ang pinakuluang itlog ay isang mahusay na pagpipilian para sa isang mataas na protina almusal. Gumawa ng ilang gabi bago mag-save ng oras sa umaga. Paglilingkod na may slice ng whole-grain toast o English muffin na may ilang prutas at voila! Mayroon kang isang kahanga-hangang balanseng almusal.
- Subukan ang isang nut butter. Maglingkod ng ilang peanut o almond butter sa buong toast para sa isang high-protein boost. Maaari kang magdagdag ng ilang honey o isang maliit na jam para sa ilang mga tamis, at ibuhos ng isang baso ng gatas para sa isang mahusay na balanse-gusali ng almusal utak.
- Mag-alok ng ilang isda. Sino ang nagsasabi na hindi ka maaaring magkaroon ng isda para sa almusal? Ang salmon at tuna ay mataas sa protina pati na rin ang malusog na omega 3 fatty acids, na nagbibigay sa kanila ng perpektong pagkain sa almusal. Subukan ang ilang tuna o salmon salad o pinausukang salmon na may cream cheese sa isang bagel.
- Pumili ng buong grain at laktawan ang matamis siryal. Pumunta sa ugali ng pagbabasa ng mga label pagdating sa pagpili ng isang breakfast cereal. Mag-opt para sa isa na naglilista ng buong butil bilang isa sa mga nangungunang sangkap at mababa sa asukal. Magdagdag ng ilang mga hiwa na saging o mga pasas kung kailangan mo ng higit pang tamis.
- Maging matalino ang carb. Ang mga prutas, butil ng buong butil at oatmeal ay mahusay na pagpipilian para sa almusal. Ang mga kumplikadong carbohydrates ay nagbibigay ng hibla at iba pang mga nutrients at panatilihin ang mga antas ng asukal sa dugo medyo matatag (hindi katulad, sabihin, matamis siryal, na maaaring humantong sa mabilis na enerhiya spike at nag-crash).
Sa sandaling makuha mo ang iyong kid sa ugali ng pagkakaroon ng isang bagay sa umaga, siya ay mas malamang na ipasa ito. At tiyaking magtakda ng isang magandang halimbawa sa pamamagitan ng pagkain ng isang bagay sa iyong sarili; ang iyong anak ay mas malamang na mag-alis sa almusal kung nagkakaroon ka ng isang bagay magkasama.