Kung naghahanap ka upang mapabuti ang iyong kalusugan at pagkamayabong, maaari mong ipalagay na ang pagdaragdag sa ehersisyo ay isa sa mga pinakamahusay na aksyon na dapat gawin. At habang iyon ay bahagyang totoo, hindi ito ang buong kuwento. Kahit na may ehersisyo, masyadong maraming ng isang magandang bagay ay maaaring maging masama.
Ipinakita ng ilang pag-aaral na ang "labis na" ehersisyo ay maaaring makahadlang sa pagkamayabong. Ito ay hindi lamang nalalapat sa mga kababaihan na nag-ehersisyo sa punto ng pagpapababa ng kanilang mga antas ng timbang sa ibaba ng malusog na hanay, ngunit kahit na sa mga kababaihan na nagpapanatili ng isang normal na timbang at patuloy na makakuha ng regular na panregla cycle.
Sa kabilang banda, ang labis na katabaan ay maaaring humantong sa mas mababang pagkamayabong. Upang labanan ang labis na katabaan, kailangan ang isang kumbinasyon ng pagkain at ehersisyo. Ang regular na ehersisyo ay maaari ring mas mababa ang stress, na mahalaga kapag sinusubukan mong makayanan ang kawalan.
Kaya, gaano kalaki ang ehersisyo? At paano maaaring magamit ng labis na ehersisyo sa kawalan ng katabaan? Upang makakuha ng higit pang mga detalye sa koneksyon sa pagitan ng ehersisyo at pagkamayabong, basahin ang sipi na ito mula sa UpToDate - isang pinagkakatiwalaang electronic reference na ginagamit ng maraming mga manggagamot at mga pasyente.
"Sa ilang mga epidemiological na pag-aaral, higit sa pitong oras bawat linggo ng aerobic ehersisyo ay nauugnay sa kawalan ng katabaan ng ovulatory. Sa mga kababaihan na sumasailalim sa in vitro fertilization , apat o higit na oras ng masipag na pag-ehersisyo lingguhan sa loob ng isang panahon ng taon ay nauugnay sa mas mahinang resulta.
Ang mga epekto ng masipag na ehersisyo sa pagkamayabong ay maaaring may kaugnayan sa (1) pagbawas ng produksyon ng progesterone sa panahon ng luteal phase ng panregla cycle sa ovulatory women (ibig sabihin, luteal phase defect), (2) alterasyon sa GnRH production, LH at FSH secretion , at estradiol produksyon at metabolismo, na nagreresulta sa anovulation , o (3) pagbabago sa antas ng leptin. Ang iba pang mga kadahilanan ay maaaring kabilang ang pagbaba ng taba sa katawan at mga pagbabago sa diyeta, tulad ng pagtaas ng hibla at pagbawas sa paggamit ng taba, sa mga kababaihan na nag-ehersisyo nang masigla.
Mula sa isang perspektibo ng populasyon, hindi sapat na mga antas ng ehersisyo na nauugnay sa labis na katabaan ay maaaring maging isang mas karaniwang dahilan ng anovulation at kasunod na kawalan ng kakayahan kaysa sa ehersisyo na kaugnay ng anovulation. "
Kawalan ng katabaan at ehersisyo
Ang labis na ehersisyo ay tila nakapipinsala sa obulasyon , at may ilang mga teoryang kung bakit ito nangyayari.
Ang isang posibleng resulta ng labis na ehersisyo ay isang depekto sa luteal phase. Ang luteal phase ay ang tagal ng panahon sa pagitan ng obulasyon at ang iyong inaasahang panahon. Ang panahong ito, na kilala rin bilang " dalawang linggo na paghihintay ", ay karaniwan sa pagitan ng 12 at 16 na araw.
Ang isang mas maikling luteal phase ay maaaring makagambala sa pagkuha ng mga buntis.
Karaniwan, ang mga antas ng progesterone ay mananatiling mataas sa panahong ito, upang payagan ang isang fertilized itlog upang ilakip mismo sa may isang ina lining. Ang mababang antas ng progesterone ay maaaring makagambala sa isang fertilized na itinanim na itlog , na humahantong sa kawalan ng katabaan.
Ang isa pang potensyal na dahilan para sa kawalan ng exercise na sapilitan ay ang mga hormones na responsable para sa pagkontrol sa sistema ng reproductive ng babae - GnRH, LH, FSH, at estradiol - ay binago sa mga paraan na nakagambala sa obulasyon.
Gayunpaman isa pang potensyal na dahilan para sa kawalan ng sapilitan na ehersisyo ay binago sa mga lebel ng leptin, na nag-uugnay sa gana at metabolismo. Kung ang iyong gana sa pagkain ay mababa, hindi ka maaaring kumain ng sapat, na maaaring makagambala sa regular na obulasyon .
Posible rin na ang mga kababaihan na nag-eehersisyo ng higit sa 7 oras bawat linggo ay mas malamang na limitahan ang kanilang diyeta. Hindi kumakain ng sapat na malusog na taba, mabilis na pagkawala ng timbang, o pagtimbang sa ibaba ng inirerekomendang mga alituntunin ng timbang para sa iyong taas ay maaaring makaapekto sa obulasyon.
Ano Kung Ako ay sobra sa timbang?
Habang ang labis na ehersisyo ay isang problema para sa ilang mga kababaihan, mayroong mas maraming kababaihan na may kabaligtaran problema - hindi sapat na ehersisyo, na humahantong sa posibilidad ng labis na katabaan. Ipinakikita ng pananaliksik na ang pagiging sobra sa timbang ay maaaring makapinsala sa pagkamayabong .
Ang mabuting balita ay ang pagkawala lamang ng 10% ng iyong kasalukuyang timbang sa katawan ay ipinapakita upang matulungan ang pagkamayabong sa kababaihan na sobra sa timbang. Kung ang iyong BMI ay higit sa 27, at sinusubukan mong mawalan ng timbang, hindi mo dapat mahiya ang layo mula sa ehersisyo.
Hindi ako sobrang timbang, pero gusto kong mag-ehersisyo. Anong gagawin ko?
Ang ehersisyo ay may maraming mga benepisyo sa kalusugan, at ang pagkontrol sa katawan ng isang tao ay maaaring maging empowering kapag sinusubukan upang makaya sa kawalan ng katabaan. Sa pagsasabing iyon, kung sinusubukan mong magisip, at ang iyong regular na gawain ay nagsasangkot ng higit sa pitong oras ng matinding ehersisyo sa isang linggo, baka gusto mong i-cut pabalik.
Maaari mo ring isaalang-alang ang pagpapalit ng ilan sa iyong mas matinding ehersisyo na may mga gentler na paraan ng ehersisyo.
Halimbawa, sa halip na kumuha ng isang mataas na klase ng aerobics na kapangyarihan araw-araw, maaari mong palitan ang ilan sa iyong mga ehersisyo na may malumanay na yoga o masayang paglalakad. Masisiyahan ka pa rin sa paglipat ng iyong katawan, ngunit hindi ka magiging overtaxing sa iyong system.
Pinagmulan:
Olek, Michael J., Gibbons, William E. "Pag-optimize ng natural na pagkamayabong sa mag-asawa na nagpaplano ng pagbubuntis." UpToDate. Na-access: Setyembre 2009.