Ang wastong nutrisyon sa pagkabata ay maaaring mapalakas ang habambuhay na mga gawi sa pagkain na nakakatulong sa pangkalahatang kagalingan ng iyong mga anak at tulungan silang lumaki sa kanilang buong potensyal at malusog na buhay.
Sa kasamaang palad, ang ilang mga magulang ay nag-iisip kung ano ang gagawin tungkol sa mga gawi sa pagkain ng kanilang anak, na nagbibigay daan sa mga gawi tulad ng pagpilit ng mga bata na linisin ang kanilang mga plato. At ang ilang mga magulang ay hindi nag-iisip tungkol sa nutrisyon sa lahat, pinapayagan ang kanilang mga anak na kumain ng maraming pagkain ng junk at uminom ng maraming juice.
Kaya, mahalaga na makahanap ng balanse.
Bilang karagdagan sa pagbibigay ng kontribusyon sa kasalukuyang epidemya ng labis na katabaan ng pagkabata, ang mga bata na walang malusog na pagkain bilang mga bata ay malamang na patuloy na gumawa ng mga hindi malusog na mga pagpipilian bilang mga kabataan at matatanda.
Ang pagkuha ng ilang oras upang maunawaan ang mga pangunahing kaalaman sa nutrisyon ng bata ay maaaring makatulong sa iyo na maiwasan ang mga karaniwang pagkakamali, gumawa ng malusog na mga pagpipilian, alamin ang tungkol sa mga bagong bagay, tulad ng probiotics , at turuan ang iyong mga anak ng malusog na gawi sa pagkain.
Pagpapakain sa Iyong Sanggol
Gusto mong isipin na magkakaroon ka ng pinakamadaling oras kapag nagpapakain ka pa ng iyong sanggol, ngunit marami kang mga desisyon na gawin ito sa unang taon. Siyempre, ang malaking isa ay nagpapasuso kumpara sa pagbibigay ng formula ng iyong sanggol.
Mayroon pa ring maraming mga desisyon na magagawa mamaya bagaman, kabilang ang:
- Kailan magsisimula ng cereal ng bigas.
- Ang mga susunod na hakbang sa pagkain ng sanggol, kabilang ang iba pang mga uri ng baby cereal at mga pagkain ng sanggol , tulad ng mga gulay at prutas.
- Ang pagpapakain ng pagkain ng sanggol na sanggol kumpara sa tindahan ay bumili ng pagkain ng sanggol.
- Kailan ibigay ang iyong sanggol na tubig at juice.
- Nagsisimula ang mga pagkain sa daliri, tulad ng Zwieback toast, Cheerios, at mga puffs ng veggie at pagkatapos ay pagkain ng mesa.
- Paglipat sa buong gatas .
Pag-unawa sa Toddler Diet
Ang pagpapakain sa isang sanggol ay maaaring nakakabigo. Maaari kang pumunta sa pagkakaroon ng isang sanggol na kumakain ng isang malaking iba't-ibang mga gulay at prutas at tatlong malaking pagkain sa isang araw, sa isang sanggol na isang mas picky mangangain at kumakain ng mas mababa.
Nakakagulat sa maraming mga magulang, na maaaring maging napaka-normal - hangga't ang kanilang mga sanggol ay nakakakuha ng timbang at lumalaki at pagbuo ng normal, at hindi pagpuno sa gatas at juice. Sa katunayan, maraming mga bata ang kumakain ng isang mahusay na pagkain sa bawat araw, at pagkatapos ay pumili lamang sa kanilang iba pang mga pagkain.
Ang diyeta ng iyong sanggol ay malamang na binubuo ng mga 16 hanggang 24 na ounces ng gatas (mababa ang taba gatas kapag ang iyong anak ay 2 taong gulang) at 4-6 ounces ng juice, at kumain ng 2 meryenda at 2 hanggang 3 na pagkain.
Kahit na ang iyong sanggol ay maaaring maging isang picky mangangain ngayon o kahit na pumunta sa binges kung saan siya ay nais lamang kumain ng isang tiyak na pagkain, dapat mong patuloy na nag-aalok ng iba't ibang mga pagkain. Kabilang dito ang maliliit na halaga ng mga prutas at gulay, dahil maaaring siya ay tuluyang susubukan kung hindi siya pinipilit o pinilit na kainin sila.
Tandaan na ito ay isang panahon sa pag-unlad ng iyong anak kung saan siya ay hindi lumalaki napakabilis at hindi nangangailangan ng maraming calories. Gayundin, ang karamihan sa mga bata ay hindi kumakain ng balanseng diyeta bawat araw, ngunit sa loob ng isang linggo o higit pa, ang kanilang diyeta ay karaniwang balanseng mabuti.
Bitamina at mineral
Ang mga magulang ay madalas na nag-aalala na ang kanilang mga anak ay hindi nakakakuha ng sapat na bitamina, mineral, at iba pang nutrients mula sa pagkain na kanilang kinakain. Madalas itong humantong sa kanilang mga anak sa pagkuha ng mga bitamina at iba pang mga pandagdag.
Kahit na ito ay maaaring maging OK, karaniwan ay isang mas mahusay na kasanayan upang subukan at magbigay ng mga nutrients sa iyong anak sa pamamagitan ng mga pagkain na siya ay kumakain, tulad ng:
- Mataas na Fibre Foods
- Protein Rich Foods
- Iron Rich Foods
- Calcium Rich Foods
- Tubig na may Fluoride
- Buong pagkain
- Bitamina C
- Mataas na Pagkain sa Potassium
Prutas at gulay
Maraming mga magulang ay may isang napakahirap na oras sa pagkuha ng kanilang mga anak upang kumain ng ilang kung anumang gulay sa isang regular na batayan. Pinapayuhan ng karamihan sa mga eksperto na maaari mong madalas na makakuha ng mga bata upang kumain ng higit pang mga veggies kung nagsimula ka nang maaga sa pamamagitan ng pag-aalok ng iyong mas lumang sanggol at sanggol sa isang malaking iba't ibang mga gulay, magtakda ng isang mahusay na halimbawa sa pamamagitan ng pagkain ng mga gulay sa iyong sarili, nag-aalok ng maraming mga pagpipilian, at paghahalo ng mga gulay sa isang ang pagkain na gusto ng iyong anak.
Ang pagkuha ng mga bata upang kumain ng prutas ay madalas na isang maliit na mas madali, ngunit ang iyong mga bata kumakain ng sapat na prutas sa bawat araw? Alam mo ba kung gaano karaming mga servings ng prutas ang kinakain ng iyong mga anak sa bawat araw? Ang pyramid ng pagkain ay isang magandang lugar upang matuto. Halimbawa, ang isang 3 taong gulang na lalaki na medyo aktibo ay dapat kumain ng 1.5 tasa ng gulay at 1.5 tasa ng prutas sa bawat araw. Kung isaalang-alang mo na ang 1/2 ng isang malaking mansanas o 1 malaking saging ay katumbas ng isang tasa ng prutas, kung gayon hindi ito dapat maging mahirap upang makuha ang iyong mga anak ng sapat na prutas sa bawat araw.
Katotohanan sa Nutrisyon
Ang mga label ng pagkain ay nagbibigay ng mga katotohanan sa nutrisyon at impormasyon tungkol sa mga pagkain na kumakain ng iyong pamilya.
Mula sa bilang ng mga calorie, hibla, at kabuuang gramo ng taba, sa mga sangkap ng pagkain, ang label ng pagkain ay ang iyong susi sa impormasyon sa nutrisyon sa mga pagkain na iyong ibinibigay sa iyong pamilya.
Ang pag-aaral na magbasa ng mga label ng pagkain ay makatutulong sa iyo na makahanap ng mga malusog na pagkain at makatutulong sa iyo na makahanap ng mga pagkain na may tamang dami ng:
- Total Fat Grams
- Carbohydrates
- Pandiyeta Fiber
- Bitamina at mineral
- Cholesterol, Sodium, at Protein
Ang pagbabasa ng listahan ng mga sangkap ay kapaki-pakinabang din upang maiwasan ang mga pagkain kung saan ang iyong anak ay maaaring magkaroon ng allergy sa pagkain.
Mga Healthy Diet
Ang wastong nutrisyon ng bata ay kadalasang kinabibilangan ng pagkain ng tatlong beses sa isang araw at dalawang masustansiyang meryenda, na naglilimita ng mataas na asukal at mataas na taba na pagkain, kumakain ng prutas, gulay, mga karne at mga produkto ng gatas na mababa ang taba, kabilang ang 3 servings ng gatas, keso, o yogurt upang matugunan ang mga pangangailangan ng kaltsyum ng iyong anak. Ang mga malusog na gawi ay maaari ring mapigilan ang maraming mga problema sa medisina, kabilang ang pagiging sobra sa timbang, pagbuo ng mahinang buto, at pagbuo ng diyabetis. Makakatulong din ito upang masiguro na ang iyong anak ay pisikal na lumalaki sa kanyang buong potensyal.
Ang pinakamainam na payo sa nutrisyon upang panatilihing malusog ang iyong anak ay kasama ang paghikayat sa kanya na:
- Kumain ng iba't ibang pagkain.
- Balansehin ang pagkain na kumakain niya sa pisikal na aktibidad.
- Pumili ng diyeta na may maraming mga produkto ng butil, gulay, at prutas.
- Pumili ng diyeta na mababa sa taba, puspos na taba, at kolesterol.
- Iwasan ang mga pagkain na may maraming idinagdag na asukal at pagkain na mataas sa asin.
- Pumili ng diyeta na nagbibigay ng sapat na kaltsyum at bakal upang matugunan ang mga pangangailangan ng kanyang lumalagong katawan.
- Iwasan ang maraming mabilis na pagkain, kapeina, juice , at soda .