Ano ang kailangan mong malaman tungkol sa mga bitamina at mineral sa pagkabata
Ano ang dapat mong malaman tungkol sa mga dagdag na bitamina at mineral bago ka tumungo sa parmasya? Ano ang dapat mong malaman tungkol sa bakal, kaltsyum, plurayd at mga kumbinasyon ng multivitamins para sa mga sanggol at mga bata?
Mga Suplementong Bitamina at Mineral para sa mga Bata
Karamihan sa mga bata ay hindi nangangailangan ng mga karagdagang bitamina o mineral. Ayon sa American Academy of Pediatrics, isang diyeta batay sa piramide ng pagkain gabay ay nagbibigay ng sapat na halaga ng lahat ng bitamina na kailangan ng bata.
Gayunpaman, mayroong mga sitwasyon kung saan ang mga bitamina ng mga bata ay kinakailangan, lalo na kung ang iyong anak ay isang napaka-picky mangangain o may isang mababang pagkain, na hindi kasama ang maraming mga pagkaing mayaman sa bakal. Ang ilang mga vegetarians ay maaaring kailangan din ng mga bitamina upang matugunan ang lahat ng kanilang mga pangangailangan sa nutrisyon. Tingnan natin ang ilang mga indibidwal na nutrients, at kung ano ang kailangan mong malaman bilang isang magulang.
Iron
Kailangan ng mga bata at mga kabataan ang mineral na bakal upang maiwasan ang anemya. Ang mga panganib ng iron deficiency anemia sa pagkabata ay ang mga sanggol na hindi binibigyan ng dagdag na bakal pagkatapos ng anim na buwang gulang (karaniwan ay sa porma ng iron fortified baby cereal) at mga sanggol na umiinom ng formula na mababa ang bakal, gatas ng baka o gatas ng kambing. Ang mga mahusay na mapagkukunan ng bakal ay may mga karne, isda, tsaa, at pinatibay na pagkain, tulad ng tinapay at cereal. Ang mga batang nagdadalaga ay nasa panganib din ng anemia sa sandaling simulan nila ang kanilang mga panahon. Maaaring kabilang sa mga pinanggagalingan ng suplementong bakal:
- Flintstones Children's Chewable Multivitamin, Tablets, plus Iron
- Ang Poly-Vi-Sol Vitamin Patak Na May Iron
- Maramihang Bitamina ng Pokemon Bata na may Iron, Chewable Tablets
- Fer-In-Sol Iron Supplement Drops
- Feosol Tablets and Caplets
Bitamina D
Ayon sa rekomendasyon ng American Academy of Pediatrics, ang eksklusibong breastfed infants o mga sanggol na umiinom ng mas mababa sa 1 litro ng formula ng sanggol ay dapat makatanggap ng 400 IU ng bitamina D sa bawat araw.
Ang mga matatandang bata na hindi umiinom ng hindi bababa sa 1000 ML (mga 32 ounces) ng bitamina D na pinatibay na gatas ay kailangan din ng mga suplementong bitamina D. Dahil ang isang makabuluhang bilang ng mga bata ay natagpuan na kakulangan ng bitamina D sa Estados Unidos, mahalagang malaman ang higit pa tungkol sa mga pangangailangan ng bitamina D at iba pang mga pinagkukunan kung saan ito ay natagpuan .
Calcium
Ang kaltsyum ay isa pang mahalagang mineral, at ito ay kinakailangan para sa mga malusog na buto at ngipin. Ang mga bata na umiinom ng gatas at kumain ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, tulad ng yogurt, ice cream, at keso, kadalasan ay nakakakuha ng sapat na kaltsyum mula sa kanilang pagkain. Ang mga bata na may mga alerdyi sa gatas, lactose intolerance, o kung sino ang hindi gusto ng gatas ay isang maliit na higit pa sa isang hamon upang matugunan ang mga kinakailangang ito, ngunit madali pa rin kung makakita ka ng iba pang mga pagkain na mataas sa kaltsyum, tulad ng kaltsyum na pinatibay na orange juice. Ang mga bitamina, kahit na may dagdag na kaltsyum, sa pangkalahatan ay mayroon lamang tungkol sa 200mg, o 20% ng mga pang-araw-araw na pangangailangan, kaya kadalasan kailangan din mong dagdagan ang mga bitamina na may mga pagkain na may label na 'Mataas sa Kaltsyum'. Ang ilang mga suplementong pinagkukunan ng kaltsyum ay kinabibilangan ng:
- Kaltsyum Gummy Bears
- Herbasaurs Calcium for Kids
- Flintstones Children's Chewable Multivitamin, Tablets, plus Calcium
- Scooby-Doo! plus Calcium, Chewable Tablets
Fluoride
Karamihan sa mga bata ay nakakakuha ng sapat na plurayd upang bumuo ng malusog na ngipin kung sila ay umiinom ng fluoridated na tubig, alinman sa mula sa gripo ng tubig sa isang lungsod na nagdaragdag ng plurayd sa tubig, o binagong tubig na nagdagdag din ng plurayd.
Dahil ang masyadong maraming pluray ay maaaring maging sanhi ng pag-iinit ng ngipin ng iyong anak, makipag-usap sa iyong Pediatrician o Dentista bago ibigay ang iyong suplemento ng plurayd sa iyong anak.
- Poly-Vi-Flor
Multivitamins ng Sanggol
Ang multivitamins para sa mga sanggol ay magagamit bilang mga patak at kadalasang naglalaman ng Bitamina A, Vitamin C , at Vitamin D. Maaari rin nilang idagdag ang bakal (tingnan sa itaas) at iba pang mga bitamina at mineral, tulad ng thiamine, riboflavin, niacin, pyridoxine, Vitamin B12, at Bitamina E.
- Tri-Vi-Sol Drops
- Poly-Vi-Sol Drops
- Gerber Vitamin Drops
Mga Multivitamins ng Bata
Ang mga multivitamins para sa mas matatandang bata ay karaniwang ibinibigay bilang isang chewable tablet. Ang paghanap ng paboritong karakter ng iyong anak ay maaaring gumawa ng pagkuha ng bitamina madali at masaya.
- Centrum Kids Chewable Vitamins
- Flintstones Children's Chewable Multivitamin
- Pokemon Children's Vitamins
- Bugs Bunny Children's Vitamins
- Scooby-Doo! Kumpletuhin ang Multivitamin / Multimineral Supplement, Chewable Tablets
Tandaan na maraming "kumpletong multivitamins" ay walang lahat ng inirekomendang halaga ng mga bitamina at mineral na kailangan ng iyong anak sa bawat araw at karamihan ay walang sapat na kaltsyum.
Mga Espesyal na Kalagayan
Ang mga rekomendasyon sa itaas ay batay sa mga malusog na bata na may regular na diyeta. Kung ikaw at ang iyong pamilya ay kumain ng vegetarian o vegan diet, makipag-usap sa iyong pedyatrisyan o nutrisyunista . Ang mga sustansya tulad ng bitamina B12 ay maaaring mahirap makuha sa mga diet na ito, at maaaring suportahan ang supplementation. Ang mga batang may mga kondisyong medikal tulad ng nagpapaalab na sakit sa bituka at iba pa ay maaaring kailangan din ng mga suplemento na hindi kinakailangan kung wala ang kondisyon.
Bottom Line
Sa isip, ang karamihan sa mga nutrient ay maaaring makuha sa pamamagitan ng isang buong malusog na diyeta . Habang maaari naming madagdagan ang ilang mga nutrients, maaaring may mahusay na nutrients hindi pa namin alam o nutrients na natagpuan sa mga pagkain na nagtutulungan para sa kalusugan. Upang maunawaan ito, isaalang-alang kung ano ang natutunan namin sa mga may sapat na gulang at kanser sa baga. Ang mga nasa hustong gulang na kumakain ng diet na mataas sa beta-karotina ay may mas mababang panganib. Gayunpaman, ang mga matatanda na nagdadagdag ng beta-karotina ay may mas mataas na panganib. Malamang na matututuhan natin na ang mga katulad na proseso ay nangyari sa mga diyeta ng mga bata at mayroong mga compound na hindi pa nakikilala na mahalaga sa kalusugan at maaari lamang makita sa iba't ibang pagkain na naglalaman ng malawak na hanay ng mga prutas at gulay.
Pinagmulan:
American Academy of Pediatrics. Healthychildren.org. Ang Nutrisyon ay isang Supplement na Paggamit. Nai-update 11/24/15. https://www.healthychildren.org/English/healthy-living/nutrition/Pages/Nutrition-and-Supplement-Use.aspx
Centers for Control and Prevention ng Sakit. Suplemento ng Vitamin D. http://www.cdc.gov/breastfeeding/recommendations/vitamin_d.htm.
Duryea, T. Ipinapakilala ang solid na pagkain at suplementong bitamina at mineral sa panahon ng pagkabata. UpToDate. Nai-update 03/04/16. http://www.uptodate.com/contents/introducing-solid-foods-and-vitamin-and-mineral-supplementation-during-infancy.
Kang, M., Kim, D., Lee, H. et al. Ang kontribusyon sa nutrisyon ng pandagdag sa pandiyeta sa kabuuang paggamit ng nutrient sa mga bata at mga kabataan. European Journal of Clinical Nutrition . 2016. 70 (2): 257-61.