Para sa mahusay na kalusugan at enerhiya sa gasolina ang kanilang mga katawan, ang mga bata ay kailangang uminom ng maraming tubig. Ang halaga ng mga likido na kailangan ay nag-iiba ayon sa edad, ngunit ang isang mahusay na panimulang punto ay anim hanggang walong tasa sa isang araw para sa mga bata at kabataan. Ang kanilang inirerekumendang pang-araw-araw na servings ng prutas at gulay ay naglalaman din ng maraming tubig.
Ang tubig ay isang perpektong inumin na pagpipilian para sa parehong mga matatanda at mga bata dahil ito hydrates nang hindi pagdaragdag ng hindi kinakailangang mga calories, asukal, o taba.
Ang iyong katawan ay gumagamit ng tubig upang makontrol ang temperatura, maalis ang basura, at mag-alis ng iyong utak ng gulugod at mga joints. Ang mga gatas at juice ay nag-aalok ng mga benepisyo bilang mga mapagkukunan ng mga mahahalagang nutrients tulad ng kaltsyum at bitamina C. Ngunit sila ay may asukal at taba, na kung saan ang karamihan sa mga bata at matatanda ay dapat kumonsumo sa limitadong dami.
Mga Rekomendasyon sa Tubig para sa mga Bata
Ang Institute of Medicine (isang dibisyon ng National Academy of Sciences, na sinisingil sa pagpapayo sa bansa sa mga paksa sa kalusugan) sabi ng karamihan sa mga may sapat na gulang na makakuha ng lahat ng mga likido na kailangan nila araw-araw sa pamamagitan lamang ng pagkain at pag-inom ng normal-sa pagkain, at kapag sila ay nauuhaw. Ang anumang mga inumin, kabilang ang mga caffeinated, ay kinakalkula patungo sa pang-araw-araw na likido gamit ang iyong mga pangangailangan sa katawan, na para sa maraming mga tao ay malapit sa 10 tasa bawat araw.
Ang mga batang wala pang 8 taong gulang ay nangangailangan ng kaunting tubig kaysa sa mga matatanda at mas matatandang bata, ngunit ang payo ay pareho-dapat silang uminom ng malusog na inumin na may pagkain, kasama ang tubig na sumipsip anumang oras ay nauuhaw.
Sa pangkalahatan, maghangad sa mga sumusunod. Ang "Kabuuang Tubig" ay kinabibilangan ng mga bata ng tubig mula sa pagkain ng mga prutas at gulay. Ang tasang katumbas ng 8 ounces.
| Saklaw ng Edad | Kasarian | Kabuuang Tubig (tasa / araw) | ||
| 4 hanggang 8 taon | Mga batang babae at lalaki | 5 | ||
| 9 hanggang 13 taon | Mga batang babae | 7 | ||
| Boys | 8 | |||
| 14 hanggang 18 taon | Mga batang babae | 8 | ||
| Boys | 11 |
Siyempre, kung ang mga bata ay naglalaro o gumigising nang masigla, o kung sobrang init sa labas, kakailanganin nila ng mas maraming likido upang makagawa ng kung ano ang nawawala sa pawis ng kanilang mga katawan.
Depende sa kanilang laki, ito ay maaaring mangahulugan ng kahit saan mula sa 4 hanggang 16 na onsa ng tubig tuwing 15 hanggang 20 minuto habang nag-eehersisyo. Upang malaman kung gaano kalaki ang pangangailangan ng iyong anak, ang American Academy of Pediatrics ay nagpapahiwatig ng pagtimbang sa kanya bago at pagkatapos ng ehersisyo upang makita mo kung magkano ang fluid na nawala niya (at sa gayon ay kailangang palitan).
Dapat Mag-inom ng mga Likido o Limitasyon
Ang mga alituntunin ng inumin na ito ay tumutulong sa plano mo ang paggamit ng likido ng iyong anak.
- Tubig: Tuwid mula sa gripo ay pagmultahin (walang de-boteng kinakailangan). Ang iyong anak ay maaaring uminom ng higit pa kung ang tubig ay pinalamig o kung mayroon siyang espesyal na tasa, bote, o kantina para sa kanyang tubig. Lagyan ng label ito at ipadala ito sa paaralan, preschool, kampo, at mga kasanayan sa sports.
- Gatas: Gawin itong mababang-taba o hindi taba (para sa mga bata 2 at pataas; ang mga batang nangangailangan ng taba para sa pag-unlad ng utak). Maghain ng 2 tasa sa isang araw para sa mga bata 8 at sa ilalim, 3 tasa para sa mas matatandang bata at kabataan. Kinakailangan ng mga bata ang kaltsyum at bitamina D sa mga produkto ng gatas, kaya kung ang iyong anak ay hindi tulad ng gatas, subukan ang pampalasa (ngunit panoorin ang nilalaman ng asukal). O maghanap ng iba pang mga mapagkukunan ng mga nutrients na ito.
- Juice: Limitahan sa 4 hanggang 6 na ounces sa isang araw para sa mga bata 6 at sa ilalim (na 1/2 sa 3/4 ng isang tasa). Ang mga matatandang bata at kabataan ay maaaring magkaroon ng 8 hanggang 12 ounces bawat araw, pinakamataas. Ang isang daang porsiyento ng prutas na juice ay pinakamahusay na-suriin ang label. Ang mga inumin at punching ng prutas ay maaaring nagdagdag ng mga sugars (at calories). Ang isang 100 porsiyento ng inumin na juice ng bunga ay binibilang bilang isa sa mga servings ng prutas ng iyong anak sa araw na ito-subalit tandaan na wala itong hibla na ang buong prutas ay.
- Mga inumin sa palakasan: Karaniwan, iwasan ang mga ito dahil idagdag nila ang mga calorie at asukal sa pagkain ng iyong anak, ngunit ilang nutrients. Ngunit kung masigasig siyang magsanay at mas pinipili ang mga sports drink sa tubig, hayaan siyang uminom-mas mahalaga na nananatili siyang hydrated.
- Soda: Iwasan ang soda dahil walang laman ang calories ng asukal.
- Mga inumin sa enerhiya : Iwasan ang mga inuming enerhiya. Maaari silang maglaman ng mataas na dosis ng caffeine at iba pang mga suplemento na hindi malusog para sa mga bata.
> Pinagmulan
> Bergeron, MF. Pagbabawas ng Sports Heat Illness Risk . Pediatrics sa Pagsusuri 2013; 34 (6).
> Dapat Hindi Kakainin ng mga Bata ang Mga Inumin ng Enerhiya, at Bihirang Kailangan ng Mga Inumin sa Palakasan, Sabi ng AAP. American Academy of Pediatrics. https://www.aap.org/en-us/about-the-aap/aap-press-room/pages/kids-should-not-consume-energy-drinks,-and-rarely-need-sports-drinks , -says-aap.aspx.
> Inirerekumendang Pahintulot sa Panustos at Mga Pautang Halaga ng Paggamit, Kabuuang Tubig at Macronutrients. Institute of Medicine ng National Academies. http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.
> Tubig at Nutrisyon. Centers for Control and Prevention ng Sakit. https://www.cdc.gov/healthywater/drinking/nutrition/index.html.