Nagtatapos ka ba ng pagbili ng parehong mga pagkain kapag pumunta ka sa grocery shopping?
Ay ang iyong grocery cart na puno ng malusog na pagkain ang iyong mga bata ay hindi kumain o junk pagkain na ikaw ay nahihiya kumakain sila?
Pagbabasa ng Mga Label ng Pagkain
Habang natututo ka tungkol sa malusog na pagkain at pag-iwas sa junk food, maaari mo talagang ilagay ang mga araling iyon sa trabaho sa grocery store kapag bumili ka ng mga pamilihan.
Halimbawa, ang paghahambing ng mga label ng nutrisyon para sa Sunny D, isang popular na inumin na orange, ay patnubayan ka sa pagbili ng mas masustansyang SunnyD sa Calcium o SunnyD Reduced Sugar.
O maaari mong laktawan ang orange drink na ito sa kabuuan at pumunta sa kaltsyum na pinatibay na orange juice kung mayroon kang oras upang ihambing ang kanilang mga label ng pagkain.
Sa kasamaang palad, ang mga magulang ay madalas na nagmamadali sa grocery store at walang oras upang ihambing ang mga label ng pagkain. Dahil iyon ang pinakamahusay na paraan upang makahanap ng mga malusog na pagkain at mas masustansiyang mga bersyon ng mga pagkain na iyong binibili, dapat mong isaalang-alang ang paggawa ng dagdag na paglalakbay sa grocery store nang wala ang iyong mga anak kapag mayroon kang dagdag na oras upang lumikha lamang ng listahan ng iyong grocery ng iyong pamilya.
Pagbili ng Mga pamilihan para sa mga Bata
Sa pangkalahatan, ang malusog na pagkain sa iyong listahan ng grocery para sa mga bata ay dapat kabilang ang:
- mababa ang taba na pagkain, at mga pagkain na mababa sa puspos ng taba at kolesterol
- mataas na hibla pagkain , kabilang ang buong grain pagkain, gulay , at prutas
- pagkain na may katamtamang halaga lamang ng asukal at asin
- Ang mga pagkain na mayaman sa kaltsyum , tulad ng mababang-taba gatas , upang matugunan ang pang-araw-araw na kaltsyum kinakailangan ng bata
- mga pagkaing mayaman sa bakal , kabilang ang mga karne ng pagkain at mga butil na pinatibay ng bakal, upang matugunan ang pang-araw-araw na pangangailangan ng bata para sa bakal
- buong pagkain kapag posible, sa halip ng mga proseso ng meryenda at pagkain na may maraming dagdag na asukal, taba (kabilang ang trans fat), asin , at iba pang mga bagay na idinagdag sa kanila at maraming magagandang bagay na inilabas, tulad ng hibla.
At siyempre, gusto mong bumili ng mga pagkain na ang iyong mga anak ay talagang kumain.
Ang pagbili ng kid-friendly na pagkain ay hindi nangangahulugang simpleng pagbili ng mga french fries at chicken nuggets, bagaman.
Listahan ng Grocery para sa Kids
Ang ilan sa mga pamilihan na maaari mong tingnan upang isama sa iyong sariling listahan ng grocery kapag ang pamimili para sa iyong mga anak ay maaaring kabilang ang:
- Bawasan ang taba (2%), mababang taba (1%), o walang taba (skim) na gatas - walang tsokolate o strawberry flavoring, na maaaring magdagdag ng dagdag na asukal at calories sa gatas ng iyong anak.
- Instant pudding (asukal-free at taba-free) na gagawin mo sa mababang taba gatas
- Walang fat-free o mababang taba yogurt
- Kraft Singles American Cheese 2% Milk Slices (25% calcium) o iba pang taba-free o low-fat na keso - lagyan ng check ang label upang makuha ang pinaka kaltsyum, bagaman
- Iron Kids Bread - isang magandang pagpipilian kung ang iyong anak ay makakakain ng puting tinapay dahil mayroon itong kaltsyum, fiber, at extra iron.
- Buong tinapay ng trigo at iba pang mga produkto ng buong butil , tulad ng buong pasta ng trigo, buong bugas ng tsaa at mga roll ng bins, at brown rice
- Mga Prutas at Gulay - pumili ng iba't ibang sariwang prutas at gulay na nasa panahon at ang iyong mga bata ay tinatangkilik, kasama ang ilang mga pre-cut prutas at frozen na gulay na maaari mong maglingkod nang mabilis.
- 100% Fruit Juice - maaari kang bumili ng limitadong halaga ng 100% fruit juice, ngunit iwasan ang pagbili ng mga soda at mga inumin ng prutas. Tandaan na maliban kung ang inumin na iyong binibili ay nagsasabi ng 100% juice sa label, malamang ay hindi 100% na juice, na nag-iiwan ng maraming popular na tatak, kabilang ang karamihan sa mga uri ng Capri Sun, Hi-C, Kool Aid, at Hawaiian Punch, atbp.
- Minuto Maid Kids + o Tropicana Healthy Kids orange juice - bilang karagdagan sa bitamina C, folate, at potasa, ang mga tatak ng orange juice ay may higit na kaltsyum, bitamina A, B1, D, at E, kaysa sa maraming iba pang mga tatak.
- Almusal Cereal - iwasan ang mga siryal na butil at hanapin ang mga grain cereal na may dagdag na bitamina at mineral sa halip, tulad ng Total, Multi-Grain Cheerios, Post Original Shredded Wheat Size Size, Frosted Mini-Wheels Kellogg, o Total Raisin Bran, atbp.
- Ang Peter Pan Plus Peanut Butter - ay may higit pang bakal at maraming iba pang mga bitamina at mineral kaysa sa iba pang mga tatak ng peanut butter
- Mainit na aso - bumili ng mababang-taba varieties, tulad ng Oscar Mayer Banayad na karne ng baka Franks o Hebrew Pambansang Kosher Nabawasan Taba Beef Franks, taba-free mainit na aso, manok o pabo mainit na aso, o kahit vegetarian mainit na aso. Tandaan na ang mga mainit na aso ay maaaring mataas sa asin at nitrates, kaya maaaring hindi mo nais na palayain ang iyong mga anak sa regular na batayan.
- Lean meats at poultry - kabilang ang pinakamadalas na pagbawas ng karne ng baka, pinakamainit na pork selection, extra slan ground beef, mga skinless na bahagi ng manok, at mga boneless skinless chicken breasts at turkey cutlets.
- Luncheon meats - sandalan ng pabo, inihaw na karne ng baka, hamon, o mababang-taba na pananghalian ng karne.
- Canned light tuna fish, na kung saan ay naisip na magkaroon ng mas mababa mercury kaysa sa albacore ('puti') tuna. At tandaan dahil sa kasalukuyang mga babala sa isda at mercury , dapat mong subaybayan at limitahan ang pagkonsumo ng isda ng iyong mas bata.
- Mga langis at taba - canola langis, langis ng mais, langis ng oliba, margarin, low-fat mayonnaise
- Taba-free o mababang taba salad dressings - na maaari ring magamit bilang isang lumangoy para sa mga prutas at gulay.
- Malusog na meryenda - air-pop o light popcorn, crackers ng Graham, Mga mix na walang calorie, mga binhi at mani, mansanas, mga de-latang prutas sa juice o tubig, pasas, pretzels, inihurnong chips
Huwag Bumili ng Listahan ng Grocery para sa Kids
Tulad ng mahalaga sa mga pamilihan na binili mo ay maaaring ang mga pamilihan na iniwan mo sa iyong shopping cart.
Bilang karagdagan sa mga inumin ng prutas at soda, kapag bumibili ka ng mga pamilihan, malamang na laktawan mo ang pagbili:
- buong-taba produkto ng pagawaan ng gatas
- bologna at salami, na mas mataba kaysa sa iba pang mga tanghalian
- naproseso na karne na may sobrang asin
- pating, isdangang ispada, hari ng lasang, at tilefish - na mga isda na may mataas na antas ng mercury at hindi dapat kainin ng mga bata.
- pagpapaikli, mantikilya, o stick margarine, na maaaring mataas sa puspos na taba at / o trans fats.
- pagkain na may idinagdag na sugars, na maaaring makilala sa pamamagitan ng pagtingin sa listahan ng sahog para sa asukal, mais syrup, high-fructose corn syrup, molasses, atbp.
- meryenda na may maraming calories mula sa alinman sa asukal at / o taba, kabilang ang potato chips, donuts, cookies, at kendi.
Pinakamahalaga, huwag magtapos ng pagbili ng mga pamilihan na katulad ng mabilis na pagkain sa bahay, tulad ng prepackaged pizza, french fries, hot dogs, chicken nuggets, corndogs, at soda, atbp.
Pinagmulan:
Kagawaran ng Kalusugan at Mga Serbisyong Pantao ng US at Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos. 2015 - 2020 Mga Patnubay sa Pagkain para sa mga Amerikano. 8th Edition. Disyembre 2015. Magagamit sa http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/.