Ang 10 Pinakamahusay na Pagkain para sa mga Bata

Mga Pangunahing Kaalaman sa Nutrisyon ng Bata

Bagaman ayaw mong kunin ang ugali ng pagpwersa sa iyong mga anak na kumain ng mga pagkain na hindi nila gusto o gawin silang "linisin" ang kanilang mga plato, maraming mga malusog na pagkain ang gusto ng mga bata. Ang mga magulang ay madalas na makaligtaan sa mga malulusog na pagkain na ito at dumiretso sa kung ano ang palagay nila ay higit pa sa "pagkain ng kid friendly" tulad ng hot dogs, pizza, french fries, chicken nuggets, juice at soda.

Mas mahusay ang iyong mga anak sa pag-aaral upang maiwasan ang mga uri ng high-calorie , mataas na taba na pagkain na may mataas na fiber , mababa ang taba, at may kaltsyum , iron , at iba pang mga bitamina at mineral, kasama ang mga nakapagpapalusog na pagkain na ang karamihan sa mga bata ay nagmamahal.

1 -

Gatas

Madalas itong mukhang tulad ng mga maliliit na bata at mga preschooler ay hindi makakakuha ng sapat na gatas, ngunit habang sila ay mas matanda, maraming mga bata ay nagsimulang uminom ng mas mababa at mas gatas. Marahil ito ay hindi dahil nagkakalat sila ng gatas, ngunit dahil sa maraming iba pang mga inumin, kabilang ang soda , mga inumin ng prutas, at masyadong maraming prutas , ay magagamit sa bahay.

Ang gatas ay isang mahusay na mapagkukunan ng kaltsyum, bitamina D at protina para sa mga bata at dapat maging bahagi ng pagkain ng bawat bata-maliban kung mayroon silang allergy sa gatas. Sa katunayan, depende sa kanilang edad, ang karamihan sa mga bata ay dapat uminom sa pagitan ng 2 hanggang 4 baso ng gatas ( mababa ang taba ng gatas kung sila ay hindi bababa sa 2 taong gulang) bawat araw, lalo na kung hindi sila kumakain o umiinom ng iba pang mataas na kaltsyum pagkain .

Higit pa

2 -

Mga mansanas

Tulad ng karamihan sa mga prutas , ang mga mansanas ay isang mahusay na pagkain sa meryenda . Ang mga ito ay makatas, matamis (kahit na ang ilang mga varieties ay maasim), may bitamina C, mababa sa calories (tungkol sa 90 calories para sa isang medium mansanas) at magkaroon ng tungkol sa 5g ng hibla para sa isang unpeeled buong mansanas.

Sa kasamaang palad, ang mga mansanas ay isa sa mga nakapagpapalusog na pagkain na maaaring maging "kid-friendly na pagkain" at nawalan ng maraming nutritional benefits.

Sa halip na bigyan ang kanilang mga anak ng isang hindi pinalambot na buong mansanas o isang hiwa ng buong mansanas, ang mga magulang ay madalas na magbibigay sa mga bata ng peeled mansanas, applesauce o juice ng apple bilang mga alternatibo. Ang pagbabalat ng mansanas ay ginagawang mawala ang tungkol sa kalahati ng fiber nito, at ang applesauce ay mas mababa pa sa hibla kaysa sa isang buong mansanas at may higit na asukal at calories.

3 -

Peanut butter

Kahit na parang isang PB & J (peanut butter at jelly) ay magiging isang sangkap na hilaw sa karamihan sa mga tahanan, maraming mga magulang ang nag-iwas sa peanut butter dahil sa alalahanin tungkol sa alerdyi sa pagkain at dahil ito ay parang mataas sa taba. Ang peanut butter ay medyo mataas sa taba, ngunit ito ay kadalasang mono- and-poly-unsaturated fat, kaya ito ay mas mahusay kaysa sa mga saturated fats na matatagpuan sa maraming iba pang mga mataas na taba pagkain.

Ang pinababang taba ng peanut butter ay makukuha rin, o kung pipiliin mo ang isang bitamina-pinatibay na tatak, tulad ng Peter Pan Plus, nagbibigay din ito ng iyong anak na may bitamina A, bakal, bitamina E , bitamina B6, folic acid, magnesium, sink, at tanso , bilang karagdagan sa pagiging isang mahusay na mapagkukunan ng protina.

4 -

Yogurt

Yogurt ay isang nakapagpapalusog na pagkain para sa mga bata, lalo na para sa mga bata na hindi uminom ng maraming gatas, dahil ang yogurt ay isang mahusay na mapagkukunan ng kaltsyum.

Gumawa ka ng pag-iisip na ang iyong mga anak ay gumagawa ng mabuti sa isang ito dahil kumakain na sila ng yogurt, ngunit kung ang lahat ng kinakain nila ay brand ng yogurt ng bata na may dagdag na asukal at walang idinagdag na probiotics, maaaring mawalan sila ng ilan sa mga nutritional benefits ng yogurt.

Kapag pumipili ng yogurt para sa iyong mga anak, hanapin ang isa na may "live na aktibong kultura" na mababa ang taba at walang maraming idinagdag na asukal. Maaari mo ring hanapin ang isa na may dagdag na probiotics , bagaman hindi lahat ng mga pag-aaral ay sumang-ayon na sila ay kapaki-pakinabang.

5 -

Isda na tuna

Ang isda ay maaaring maging isang nakapagpapalusog na pagkain maliban lamang kung ang iyong mga anak ay kumain lamang ng sticks ng isda o pinirito sa mga pinirito sa isda. Kung minsan ay hindi nakikita, ang isda ng tuna ay isang nakapagpapalusog na isda na gusto ng maraming bata.

Ang mga magulang ay tila nagsisilbi sa mga tuna ng isda nang mas madalas sa mga araw na ito dahil sa mga alalahanin tungkol sa kontaminasyon ng mercury , ngunit mahalagang tandaan na tulad ng maraming mga bagay, ang tuna isda ay OK sa katamtaman. Kahit na may mga babala, ang mga bata ay pinahihintulutan ng hanggang sa dalawang servings sa isang linggo ng canned light tuna o isang serving ng solid white albacore tuna.

Tuna isda ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina at nagbibigay ng omega-3 mahahalagang mataba acids at maraming mga bitamina at mineral. Upang gawing mas malusog ang tuna fish tuna ng iyong anak, gumamit ng low-fat mayonnaise at buong wheat bread.

6 -

Breakfast Cereal

Hindi, isang mangkok na puno ng sugaryong cereal ay hindi isang malusog na almusal , ngunit marami pang ibang breakfast cereal ang maaaring maging isang malusog na bahagi ng diyeta ng iyong anak.

Kapag pumipili ng isang cereal ng almusal para sa iyong mga anak, subukan upang tumingin para sa isa na hindi ka maaaring kumain lamang sa labas ng kahon tulad ng kendi. Ang mga mahusay na pagpipilian ay kinabibilangan ng buong grain cereal na pinatibay ng kaltsyum at nagdagdag ng hibla. Depende sa natitirang pagkain ng iyong anak, maaari ka ring maghanap ng isang cereal ng almusal na nagbibigay ng dagdag na bakal at iba pang mga mineral at bitamina.

Sa pangkalahatan, ang ilang mga nakapagpapalusog na sereal sa almusal na maraming mga bata tulad ng kasama ang Cheerios, Multi Grain Cheerios, ginutay-gutay na Wheat, Wheaties, at Kabuuang Raisin Bran. Magdagdag ng tinadtad na saging o presa sa mangkok, at higit pa ang nais ng iyong mga anak.

7 -

Mga itlog

Kaya malusog ang mga itlog? Para sa ilang sandali, ang mga itlog ay nakakakuha ng masamang wrapper na nagdudulot ng mataas na kolesterol, ngunit karamihan ng mga eksperto sa nutrisyon ay sumasang-ayon na ang mga itlog ay maaaring maging isang malusog na bahagi ng iyong diyeta.

Ang mga itlog ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina at naglalaman ng ilang mga bakal at maraming iba pang mga bitamina at mineral.

Paano ang tungkol sa kolesterol? Ang mga itlog ay naglalaman ng kolesterol, ngunit hindi ito naglalaman ng maraming saturated fat, na kung saan ay ang mas mahalagang kadahilanan sa pagpapataas ng antas ng kolesterol ng isang tao. Gayunpaman, isang itlog bawat iba pang araw ay mainam para sa karamihan sa mga bata.

8 -

Mga gulay

Siyempre, ang mga gulay ay magiging sa listahan ng mga pinakamahusay na pagkain para sa mga bata, ngunit hindi ito nangangahulugan ng pag-tricking sa iyong mga anak sa pagkain nila o sinusubukan na pilitin ang iyong mga anak na kumain ng brussels sprouts, broccoli, at spinach.

Maraming mga gulay na ginagawa ng mga bata, tulad ng lutong karot, mais, gisantes at inihurnong patatas. Ang lutong karot ay maaaring maging isang mapagpipiliang mapagpipiliang bilang mataas ang hibla, bitamina A, bitamina C, at potasa .

Tandaan na ipakilala ang iyong mga anak sa iba't ibang mga gulay sa isang maagang edad, nag-aalok ng maraming mga pagpipilian, magtakda ng isang mahusay na halimbawa sa pamamagitan ng pagkain ng mga gulay bilang isang pamilya at patuloy na nag-aalok ng napakaliit na servings ng gulay, kahit na ang iyong mga anak ay hindi kumain ng mga ito. Kung patuloy kang nag-aalok sa kanila, sa huli ay kumain sila.

9 -

Oatmeal

Hangga't ang mga sanggol ay nagtatamasa ng cereal ng oatmeal, ito ay isang maliit na kamangha-mangha na lumalaki sila sa puting tinapay at iba pang mga pinong butil at hindi madalas kumain ng otmil at mas buong butil.

Maaari mong labanan ang trend na iyon sa pamamagitan ng paglilingkod sa iyong mga anak oatmeal, na maraming mga bata na gustung-gusto, at higit pa oatmeal na pagkain at meryenda (oatmeal cookies, oatmeal bar, atbp.).

Oatmeal ay isang mataas na pagkain ng hibla na ay mabuti para sa iyong mga anak, tulad ng karamihan sa iba pang mga buong pagkain ng butil .

10 -

Sunflower Seeds

Bagama't ang pagkain ng binhi ng mirasol ay maaaring tila isang masamang ugali ng mga bata sa maliit na mga koponan sa baseball, ang mga ito ay talagang isang nakapagpapalusog na pagkain na maaaring matamasa ng lahat ng mga bata-hangga't hindi nila itatapon ang mga shell sa sahig at sapat na ang gulang upang ang ang mga buto ay hindi isang nakakatakot na panganib.

Ang mga binhi ng sunflower ay mataas sa hibla at isang magandang pinagkukunan ng bakal. Mayroon din silang maraming bitamina E, magnesiyo, posporus, zinc, at folate.

Kahit na mataas sa polyunsaturated at monounsaturated fats, ang mga ito ay ang "magandang" taba. Ang binhi ng sunflower ay mababa sa puspos o "masamang" taba.