Ang pinakamahusay na pagkain upang matugunan ang mga kinakailangang nutrisyon
Ang pagbibigay sa iyong sanggol ng tamang serving size ng butil (at ang tamang uri ng butil) ay isang mahalagang bahagi ng pagtiyak ng isang pangkalahatang malusog na diyeta . Ang pinong butil (sa tingin buong-trigo, buong-grain) ay isang mahusay na pinagkukunan ng bitamina at mineral at hibla. Kahit na ang mga butil kung saan ang karamihan sa mga sustansya ay pinalabas ang mga pinakamahalagang sustansya na idinagdag pabalik.
Maaari mong malaman na hibla ay nag-aalok ng proteksyon laban sa sakit sa puso, ilang mga kanser at diyabetis sa mga matatanda, ngunit ang pinakadakilang benepisyo para sa mga bata ay ...
mabuti, tae! Ang mga bata ay nangangailangan ng maraming regular na nagaganap, madaling ipasa ang mga paggalaw sa bituka sa panahon ng pagsasanay sa poti.
Mabuting Pagmumulan ng Butil
Madali upang maihatid ang iyong sanggol masyadong maraming mga servings ng butil. Kung halimbawa, ang iyong sanggol ay kumain ng 1/2 tasa ng brown rice, ilang crackers o isang tortilla at isang piraso ng toast, natugunan niya ang mga kinakailangan para sa araw. Ang mga sanggol na nagsisilbi ng malalaking bahagi ng macaroni at keso, pizza at breaded chicken nuggets ay lalabas nang mabilis ang kanilang kinakailangang butil at posibleng lumampas ito.
Sa pangkalahatan, ang iyong sanggol ay nangangailangan ng 3 ounces ng butil bawat araw, na maaaring dumating sa anyo ng mga sumusunod na pagkain:
- 1 buong-grain mini bagel
- 1 2-inch pinong biskwit ng butil
- 1 pirasong butil ng buong butil
- 5 buong-trigo crackers
- 7 pinong crackers ng butil
- 1/2 English Muffin
- 1/2 tasa na lutong oatmeal
- 1 packet instant oatmeal
- 1 4-pulgada na buong-butil pancake
- 2 3-inch na pinong pancake na butil
- 1 tasa buong butil ng siryal o Os
- 1/2 tasa na lutong kayumanggi o ligaw na bigas
- 1-onsa na hilaw na puting bigas
- 1/2 tasa na luto ng buong butil na pasta
- 1-onsa walang laman na pino-butil na pasta
- 1 6-inch na butil-butil na tortilla
Ang Kanan Uri ng Butil
Hindi bababa sa kalahati ng mga butil na ito ay dapat na buong butil tulad ng oatmeal at brown rice. Sa pamamagitan ng pagpapalit ng buong butil na pasta para sa pasta na pino-butil sa macaroni at keso, makakakuha ka ng mga benepisyo ng higit pang mga bitamina, mineral, at fiber.
At, ang pinong butil ay punan ang iyong maliit na bata nang mabilis upang makapaglingkod ka sa mas maliliit na bahagi at mag-iwan ng mas maraming kuwarto para sa iba, mas masustansiyang pagkain.
Ang aking anak ay madaling kumain ng dalawa o tatlong beses na higit pa sa pinong butil na pasta kaysa sa buong-wheat pasta. Upang matiyak ang hindi bababa sa kalahati ng pasta ang aking anak ay kumakain ay buong butil, magkompromiso ako nang kaunti at maglingkod sa kanya Barilla whole-wheat pasta, na ginawa sa 51 porsiyento buong butil. Hindi na ito magkano na magluto, alinman. Ilang minuto lamang. Ginagawa din ng Eden Foods ang isang linya ng buong-trigo pasta na gumagamit ng 60 porsiyento buong butil at masarap ang kagustuhan. Suriin ang iyong mga lokal na tindahan at eksperimento. Maaari kang magulat kung ano ang gusto ng iyong anak.
> Pinagmumulan: Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos Pagkain at Nutrisyon; USA Rice Federation: Paghahanda