Sa kabutihang palad, ang iron deficiency anemia ay hindi kasing malaking problema na minsan.
Ang paggamit ng mga bitamina , mayaman sa pagkain ng sanggol , at / o pinatibay na pagkain ng mga sanggol na sanggol ay nakatulong sa parehong mga sanggol at mga sanggol na uminom ng iron-fortified infant formula maiwasan ang pagiging anemic mula sa kakulangan ng bakal.
Gayunpaman, problema pa rin ang kakulangan sa bakal para sa ilang mga bata, lalo na sa mga maliliit na bata na kumakain ng pagkain at uminom ng labis na gatas at hindi sapat na pagkain na mayaman sa bakal.
Sa pangkalahatan, ang iyong anak ay dapat kumain ng hindi bababa sa dalawa o higit pang mga pagkain na mayaman sa bakal sa bawat araw. Bagaman ang kaalaman kung aling mga pagkain ang talagang may bakal sa kanila ay maaaring nakalilito sa mga magulang.
Iron-Rich Foods
Ang mga pagkain na isang mahusay na mapagkukunan ng bakal ay kinabibilangan ng:
- atay
- matangkad na pulang karne, kabilang ang karne ng baka, karne ng baboy, tupa
- seafood, tulad ng oysters, tulya, tuna, salmon, at hipon, atbp.
- beans, kabilang ang bato, lima, navy, itim, pinto, toyo beans, at lentils
- iron fortified whole grains, kabilang ang cereals, bread, rice, at pasta
- mga gulay, kasama ang collard greens, kale, mustard gulay, spinach, at turnip greens
- tofu
- gulay , kabilang ang broccoli, Swiss chard, asparagus, perehil, watercress, Brussels sprouts
- manok at pabo
- blackstrap molasses
- mani
- itlog yolks
- pinatuyong prutas, tulad ng mga pasas , prun, mga petsa, at mga aprikot
Iron Rich Baby Foods
Sa simula, maliban kung ang iyong sanggol ay wala nang panahon o anemiko, ang iyong sanggol ay karaniwang makakakuha ng lahat ng bakal na kailangan niya mula sa gatas ng suso o isang iron-fortified infant formula.
Sa sandaling siya ay 4 hanggang 6 na buwan, bagaman, malamang na magsisimula siyang mangailangan ng ilang dagdag na bakal, na kadalasang lumalabas sa anyo ng isang pinatibay na iron cereal na sanggol . Sa ibang pagkakataon, siguraduhing pumili mula sa isang mahusay na pagkakaiba-iba ng mga pagkain ng sanggol na mayaman sa bakal, na kung saan ay maaari mong mahanap ang madalas sa pamamagitan ng paghahambing ng mga label ng pagkain at pagpili ng mga pagkain na may mataas na nilalaman ng bakal.
O kaya pumili ng angkop na pagkain na mayaman sa bakal kapag gumagawa ng iyong sariling pagkain ng sanggol upang matiyak na ang iyong sanggol ay makakakuha ng sapat na bakal.
Iron Fortified Foods
Bilang karagdagan sa mga pagkaing natural na may maraming bakal sa kanila, maraming pagkain ang pinatibay na may iron o idinagdag sa kanila. Ito ay mabuting balita dahil maraming mga bata, lalo na ang mga nakababatang hindi karaniwang tulad ng marami sa mga pinakamahusay na pagkain na mayaman sa bakal , tulad ng atay, oysters, tulya, at lentils.
Suriin ang mga label ng pagkain upang makahanap ng mga pagkain na pinatibay ng bakal, kabilang ang:
- Instant otmil
- Maghanda-kumain ng mga Cereal, tulad ng Kabuuang, Produkto 19, Raisin Bran
- Grits
- Iron Kids Bread
- Carnation Instant Breakfast Mix
- Pasta
- Formula ng Iron Fortified Toddler , tulad ng Enfamil Next Step o Similac 2
Tandaan na ang isang pagkain na nagbibigay ng 10% hanggang 19% na DV o higit pa para sa isang nutrient, tulad ng bakal, ay karaniwang itinuturing na isang mahusay na pinagkukunan ng pagkaing nakapagpapalusog, kaya ihambing ang mga label ng pagkain at maghanap ng mga pagkain na may mas mataas na mga numero para sa bakal sa tatak ng pagkain.
Ano ang Kailangan Ninyong Malaman Tungkol sa Iron Rich Foods
Ang iba pang mga bagay na dapat malaman tungkol sa mga pagkaing mayaman sa bakal ay ang:
- Ang mga kadahilanan ng kakulangan para sa kakulangan sa bakal ay ang mga sanggol at mas matatandang bata na umiinom ng labis na gatas sa bawat araw at may diyeta na mababa sa bakal at bitamina C.
- Ang bitamina C ay maaaring makatulong sa iyong katawan na mahawakan ang bakal, kaya magandang ideya na ipares ang mga pagkaing mayaman sa iron na may mga pagkain na may maraming bitamina C, kabilang ang mga prutas na sitrus at iron-fortified orange juice.
- Mas mahirap para sa katawan na mahawakan ang non-iron na matatagpuan sa prutas, gulay, at butil , kaysa sa heme iron na matatagpuan sa mga pagkain ng hayop, kabilang ang pulang karne, manok, at isda.
- Tandaan na ang mga mani ay maaaring magpahinga ng isang nakakahawang panganib para sa mas batang mga bata at ang sobrang pagkaing-dagat ay maaaring maglantad ng mas bata na mga bata sa merkuryo, kaya sundin ang kasalukuyang mga isda at mga mercury na babala kapag nagpapakain ng mga pagkaing-dagat sa mga bata.
- Tandaan na ang% DV para sa bakal sa mga label ng pagkain ay batay sa mga pang-adultong pangangailangan ng 18mg o iron sa isang araw, habang ang isang sanggol ay nangangailangan lamang ng 7 hanggang 10mg isang araw. Kaya habang ang isang itlog ay nagbibigay ng 4% DV ng bakal para sa isang may sapat na gulang, ito ay aktwal na magbibigay ng tungkol sa 7% hanggang 10% DV ng bakal para sa isang sanggol.
Ang iyong mga anak ba ay nakakakuha ng sapat na pagkain na mayaman sa bakal?
> Pinagmulan:
> American Academy of Pediatrics Clinical Report. Diagnosis at Pag-iwas sa Iron Deficiency at Iron-Deficiency Anemia sa Mga Sanggol at Bata (0-3 Taon ng Edad). Pediatrics 2010; 126: 1040-1050.
> NIH Supplement sa NIH Pandiwang Katotohanan: Iron.