Mga Bitamina at Suplemento ng mga Bata
Ang lahat ng mga bata ay nangangailangan ng bitamina, mineral, at iba pang nutrients upang maging malusog at lumago nang normal.
At tulad ng bitamina D, iron, at calcium, kailangan ng mga bata ang omega-3 fatty acids, kabilang ang eicosapentaenoic acid (EPA) at docosahexaenoic acid (DHA), na maaari nilang makuha mula sa mga langis ng isda. Iyon ang dahilan kung bakit inirerekomenda ng food pyramid na ang mga bata ay kumain ng 'isda na mayaman sa omega-3 na mga mataba na asido, gaya ng salmon, trout, at herring.'
Kung ang mga bata ay hindi kumakain ng mga ganitong uri ng isda, maaaring kailangan nila ng isa pang pinagmumulan ng omega-3 fatty acids, kabilang ang iba pang mga pagkain na pinagsasama ng langis ng isda, isang multivitamin na may DHA at EPA, o iba pang supplement ng langis ng isda.
Benepisyo ng Fish Oil
Ang mga fattening na nutrisyon ay mukhang dumating at pumunta, kahit sa nutrisyon ng bata .
Ang iron ay ginagamit upang maging malaki sa mga bitamina at mineral, at palaging sinisikap ng mga magulang na kumuha ng mga bata upang kainin ang kanilang spinach. Tulad ng higit pang mga pagkain ay suplemento na may bakal, ang mga magulang ay tila inililipat ang kanilang pagtuon sa bitamina C.
Ang langis ng isda ay maaaring ang bagong nutrisyon, kahit na ang karamihan sa mga magulang ay dapat na mag-focus sa kaltsyum at bitamina D dahil maraming mga bata ang hindi umiinom ng sapat na gatas .
Bakit popular ang langis ng isda? Ito ba ay dahil ang langis ng isda ay mataas sa polyunsaturated mataba acids, na kung saan ay naisip na babaan ang mga antas ng triglyceride? O dahil ang mga benepisyo sa isda ng langis ay kinabibilangan na maaaring mabawasan ang panganib ng coronary heart disease at bahagyang bawasan ang mataas na presyon ng dugo?
Ang mga benepisyo ng iba pang mga isda sa langis na maaaring naging sikat ay kasama ang mga claim upang makatulong sa ADHD, hika, sakit sa buto, abnormal rhythms sa puso, at maaaring makatulong ito upang maiwasan ang ilang uri ng kanser.
Ang mga claim na maaaring makatulong sa pagsulong ng pagpapaunlad ng utak ay malamang na benepisyo ng isda ng langis na ang karamihan sa mga magulang ay nakatuon sa kahit na, at kung bakit ang popular na langis ng isda.
Sa kasamaang palad, maraming magkasalungat na pag-aaral tungkol sa mga benepisyo sa isda ng langis, at hindi lahat ng pag-aaral ay nagpakita na mayroon silang anumang pakinabang.
Pinagmumulan ng Fish Oil
Bilang karagdagan sa mga tabletas ng langis at suplemento ng isda, makakakuha ka ng langis ng langis at omega-3 na mataba acids mula sa ilang mga pagkain, kabilang ang:
- Ang mataba isda, kabilang ang herring, bahaghari trout, alumahan, salmon, at sardines, na may pinakamataas na antas ng DHA at EPA
- Ang iba pang mga isda, kabilang ang pollock, flounder, scallops, clams, hipon, hito, canned albacore tuna, canned light tuna, at kahit sticks na isda, lahat ay may mas mababang antas ng DHA at EPA kaysa sa matatapang na isda
- Gamot na langis ng bakalaw
- DHA-pinatibay na pagkain at inumin, tulad ng Yotoddler yogurt at Juicy Juice na may DHA
Ang iba pang hindi pinagkukunang isda ng omega-3 na mataba acids ay maaaring kabilang ang:
- Flaxseeds, walnuts, soybeans, tofu, flaxseed, canola at soybean oils - sa anyo ng alpha-linolenic acid (ALA)
- Algae
- Karamihan sa mga tatak ng formula ng sanggol , na ngayon ay pinatibay na may DHA at ARA upang gawing mas katulad ang breast milk , na may omega-3 fatty acids
- Ang pagkain ng sanggol na pinatibay sa DHA, tulad ng Beech-Nut DHA PLUS
- Iba pang mga DHA na pinatibay na pagkain (tingnan ang mga label ng pagkain), kabilang ang Horizon Organic Milk Plus DHA Omega-3, PediaSure, Sara Lee Soft & Smooth Plus 100% Whole Wheat Bread , Silk Wellness Soy Milk (Silk DHA Omega-3 & Calcium) Mission Life Balance Flour Tortillas, atbp.
Karamihan sa mga pagkain na pinatibay sa DHA ay gumagamit ng algae, isang vegetarian source ng DHA. Kung sasabihin lang nila na mayroon silang natural na mga omega-3 fatty acids, malamang na mayroon silang maliit na halaga ng ALA, at hindi DHA at EPA.
Tandaan na kahit na ang DHA-fortified na pagkain ay may mas kaunting DHA kaysa sa karamihan ng isda, malamang na kumain at uminom ang mga ito ng mga bata at may iba pang mga pagkain na pinatibay ng DHA. Halimbawa, ang isang tasa ng Silk Wellness Soy Milk ay mayroon lamang 32mg ng DHA at EPA kumpara sa 330mg sa albacore tuna o higit sa 3000mg sa salmon, ngunit ang mga bata ay maaari lamang kumain ng limitadong halaga ng isda, habang maaaring uminom ng dalawa o tatlong tasa ng DHA- pinatibay na gatas bawat araw, bilang karagdagan sa iba pang mga pagkain na may DHA at EPA.
Dosis ng Fish Oil
Inirerekomenda ng Amerikanong Puso Association na kumain ng iba't ibang isda ang lahat ng mga may sapat na gulang, mas mabuti ang mga mataas sa omega-3 mataba acids, hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo, at kumain din ng mga pagkaing mayaman sa ALA, tulad ng flaxseeds, walnuts, soybeans, tofu, at flaxseed , canola at soybean oil. Ang mga matatanda na may coronary heart disease ay dapat tiyakin na makakakuha sila ng hindi bababa sa 1000mg bawat araw at kahit na mas mataas na dosis kung mayroon silang mataas na antas ng triglyceride.
Kahit na walang tiyak na mga rekomendasyon tungkol sa langis ng langis at omega-3 mataba acids para sa mga bata, ang pyramid ng pagkain ay nagpapayo na mahalaga na isama ang mga isda, mani, at buto sa diyeta ng isang bata. At maaaring hindi ito isang masigasig na pag-endorso, ngunit sinasabi nila na may 'ilang limitadong katibayan na nagmumungkahi ng pagkain ng isda na mayaman sa EPA at DHA ay maaaring mabawasan ang panganib ng dami ng namamatay mula sa cardiovascular disease.'
Ang karaniwang dosis ng langis ng isda para sa mga bata, kung nakakakuha sila ng kanilang isda ng langis mula sa aktwal na pagkain ng isda, ay dalawang servings sa isang linggo. Walang mas tiyak na mg bawat rekomendasyon sa araw para sa DHA at ARA para sa mga bata pa.
Kapag nagsisilbing isda sa mga bata, dapat na isipin ng mga magulang ang lahat ng mga babala ng isda at merkuryo , kabilang na ang limitasyon ng de-latang albacore sa hindi hihigit sa isang beses sa isang linggo. Ang mga batang bata ay maaaring kumain ng iba pang mga isda na mas mababa sa mercury, tulad ng naka-kahong ilaw tuna, salmon, pollock, at hito, dalawang beses sa isang linggo. At tandaan na ang mga babae na maaaring maging buntis, buntis, ina , at mga bata ay hindi dapat kumain ng anumang pating, isdangang ispada, mackerel, o tilefish sa lahat dahil maaari silang magkaroon ng mataas na antas ng mercury.
Mga Suplemento ng Isda ng Langis
Dahil ang marami sa mga pagkain na mataas sa omega-3 na mataba acids, lalo na ang mga nagmula sa langis ng isda, ay hindi eksakto na kid-friendly na mga pagkain, at mayroon pa rin lamang limitadong bilang ng mga DHA-pinatibay na pagkain, maaaring kailanganin mong bigyan ang iyong anak isang suplemento ng langis ng isda kung nais mong tiyakin na nakakakuha sila ng sapat na mga ito na mga omega-3 mataba acids. Kahit na ang normal na doses ng langis ng isda ay hindi naisip na mapanganib, ang pagbibigay ng mga supling ng langis ng mga bata ay medyo kontrobersyal, dahil hindi lahat ng mga pag-aaral ay nagpakita na mayroon silang anumang pakinabang.
Ang mga suplemento ng langis ng isda para sa mga bata ay kinabibilangan ng
- ChildLife Cod Liver Oil, Strawberry Flavored
- Coromega Omega-3 Kids Squeeze Packets sa orange at lemon-lime flavors
- Irwin Naturals Omega-3 Citrus Chews
- GNC Kids DHA Soft Chews, Citrus Flavored
- Marvel Heroes Complete - isang chewable multivitamin na kasama ang DHA (source ng halaman)
- Oceans Kids DHA
Available din ang malagoma na bitamina na may langis ng isda, kabilang ang:
- Clifford Multi-Vitamin + Brain Health - isang multivitamin na kinabibilangan ng omega-3 fatty acids
- Coromega Omega3 Gummy Fruits for Kids
- Disney Gummies Multivitamin (iba't ibang mga character) - kabilang ang DHA
- Iron Kids Gummies Omega-3's
- L'il Critters Omega-3 Gummy Fish
- Marvel Heroes Gummies - isang multivitamin na kabilang ang DHA
- Nordic Naturals Nordic Omega-3 Gummies
- Yummi bear DHA
Tandaan na ang halaga ng mga omega-3 fatty acids sa mga bitamina ay maaaring mag-iba nang malaki. Ang ilang mga multivitamins na may DHA ay may napakakaunting DHA sa kanila, kadalasan kasing dami ng 100mcg o 0.1mg bawat dosis. Ang iba pang mga pandagdag sa langis ng langis, gaya ng Coromega Kids DHA Gummy Fruits, ay may 50mg ng DHA plus 10mg ng EPA sa bawat serving (2 gummies). Suriin ang label upang matiyak na nakukuha mo ang dami ng DHA na iyong inaasahan.
Ano ang Dapat Mong Malaman Tungkol sa Fish Oil
Maraming pag-iisip tungkol sa kung isasaalang-alang ang mga pandagdag sa isda ng langis at isda. DHA, ALA, pagkain na pinatibay sa DHA na nagmula sa algae, at ang mga panganib ng mercury sa isda ay ilan lamang sa mga bagay upang matiyak na nauunawaan mo.
Ang iba pang mga bagay na dapat malaman tungkol sa langis ng isda ay kinabibilangan ng:
- Walang mga pang-araw-araw na halaga para sa DHA, EPA, o ALA, kahit na nakikita mo ang mga ito sa ilang mga label ng pagkain o suplemento.
- Ang mga mataba acids ng Omega-3 ay mga mahahalagang mataba acids, ibig sabihin na ang aming mga katawan ay hindi maaaring gumawa ng mga ito sa kanilang sarili at kailangan upang makuha ang mga ito mula sa aming pagkain, alinman sa mula sa mga pagkain na aming kinakain at inumin o mula sa isang suplemento.
- Ang pagdaragdag ng pagkakataon ng pagdurugo at mga problema sa clotting ay maaaring maging epekto ng mataas na dosis ng langis ng isda (higit sa 3000mg ng DHA plus EPA bawat araw para sa mga matatanda).
- Kahit na ang pinagmulan ng omega-3 mataba acids malamang ay hindi na mahalaga, siguraduhin na ang iyong langis langis suplemento o omega-3 suplemento ay naglalaman ng parehong DHA at EPA kung nais mo ang posibleng mga benepisyo ng langis ng isda. Ang mga isda, algae, o langis ng isda ay ang lahat ng magagaling na pinagmumulan ng mga ito na mga omega-3 fatty acids.
- Ang hindi kapani-paniwala na lasa ng ilang mga suplemento ng langis ng isda ay kadalasang sakop ng asukal o mga artipisyal na sweetener.
- Huwag bigyan ang iyong mga kids supplements ng langis ng isda kung sila ay allergic sa isda o molusko.
- May ilang mga alalahanin na ang ilang mga pandagdag sa langis ng langis ay maaaring kontaminado sa polychlorinated biphenyls (PCBs) o mercury, na kung saan ay lalo na may kinalaman dahil ang FDA ay hindi talaga kailangang aprubahan ang mga pandagdag upang matiyak na sila ay ligtas o mabisa. Ang pagbili ng mga suplemento na nagsasabing ang mga ito ay sertipikadong USP (Estados Unidos Pharmacopeia) ay makakatulong upang matiyak na natutugunan nila ang kalidad, kadalisayan, at lakas. Sa kasamaang palad, ilang suplemento ng mga gumagawa ang aktwal na lumahok sa programa ng USP.
> Pinagmulan:
> American Academy of Pediatrics. Klinikal na Ulat. Pag-iwas sa kakulangan sa Rickets at Vitamin D sa mga Sanggol, Mga Bata, at mga Kabataan. Pediatrics 2008 122: 1142-1152.
> American Academy of Pediatrics. Kung saan namin Stand: Bitamina. Nai-update Hunyo 2010.
> Pahayag ng Scientific Statement ng American Heart. Pag-inom ng Isda, Langis ng Isda, Omega-3 Fatty Acids, at Cardiovascular Disease. Circulation. 2002; 106: 2747-2757.
> Center para sa Agham sa Pampublikong Interes. Omega-3 Madness: Fish Oil o Snake Oil.
> Jenkins DJ. Ang mga rekomendasyon sa pandiyeta para sa paggamit ng mga langis ng isda ay napapanatiling ?. CMAJ - 17-MAR-2009; 180 (6): 633-7
> Sethuraman, Usha MD. Bitamina. Pediatrics sa Pagsusuri. 2006; 27: 44-55.