Kahit na walang maraming oras, maaari kang gumawa ng oras para sa almusal.
Kung ang iyong tinedyer ay natutulog hanggang sa huling posibleng ikalawa o gumugol ng mga oras ng paggawa ng pampaganda sa banyo, wala ng maraming dagdag na oras sa umaga para sa masustansiyang almusal.
Ngunit mahalaga na gumawa ng oras para sa almusal. Ang pagkain ng malusog na almusal ay naka-link sa mas mahusay na mga resulta ng akademiko at pagganap ng atletiko. Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang mga bata na laktawan ang almusal ay mas malamang na magkaroon ng problema sa pagtuon sa hapon at mas malamang na makaramdam sila ng pagod.
Gayunpaman, ang mga benepisyo ng pagkain ng malusog na almusal ay lampas sa mga akademiko. Ang isang malusog na almusal ay nagbibigay sa mga bata ng nutrients na kailangan nila para sa pangmatagalang kalusugan.
Kaya kung mayroon kang 10, lima o kahit isang minuto, maaari kang gumawa ng mabilis at malusog na almusal para sa iyong tinedyer. At maaari ka ring gumawa ng isang mabilis na almusal ang iyong tinedyer ay makakain habang naglalakbay.
Mga Ideya sa Isang Minuto na Almusal
- Pagsamahin ang isang kalahating tasa ng mabilis na lutuin, isang minuto oatmeal at isang tasa ng skim milk at microwave ito para sa, tulad ng nagmumungkahi ng pangalan, isang minuto sa isang to-go na lalagyan. Ihagis ang ilang mga frozen berries sa ito upang palamig ito at ang iyong tinedyer ay maaaring kumain ito sa kotse o, kung pinapayagan, sa bus ng paaralan.
- Pop dalawang frozen whole-grain waffles sa toaster. Sa sandaling ito ay toasted, ikalat ang mga ito na may kulay ng nuwes mantikilya para sa protina at hatiin ang isang saging sa itaas. Ngayon mayroon kang isang natatanging bersyon ng peanut butter at saging sandwich na maaaring makuha ng iyong tinedyer sa go.
Five Minute Ideas Breakfast
- Gumawa ng isang pabo o inihaw na beef wrap-pagkatapos ng lahat, sino ang nagsasabi ng wrap ay para lamang sa tanghalian? Layer 4 ounces ng deli inihaw na karne ng baka o pabo sa isang buong-trigo wrap. Itaas ito sa manipis na mga hiwa ng kamatis, isang layer ng litsugas o spinach, isang maliit na bit ng mustasa at anuman sa iyong iba pang mga paborito na sahog sa ibabaw na sahog. Ihagis ito, i-cut ito sa kalahati, at ang iyong tinedyer ay maaaring kumain ito habang naghihintay para sa bus o paglalakad sa paaralan.
- Paghaluin ang isang smoothie ng almusal sa pamamagitan ng paglo-load ng single-serving cup (para sa isang pagpapakalat ng blender) o standard blender na may prutas, yogurt at juice ng Griyego. Para sa pagpapalakas ng nutrisyon, magdagdag ng ilang mga malabay na gulay-ang iyong tinedyer ay hindi kahit na tikman ang spinach-at isang scoop ng protina pulbos upang i-hold sa kanya hanggang sa tanghalian.
- Gumawa ng sandwich na almusal-hindi ito tumatagal ng dami ng oras na sa palagay mo! Habang ang isang muffin ng Ingles ay toasting, pumutok ng itlog sa isang pabilog na mangkok o Tupperware. Ilagay ito sa microwave sa loob ng 60 segundo. Patatagin nito ang itlog, na maaari mong ibalik sa English muffin. Tuktok na may isang piraso ng keso para sa isang sandwich sandwich sa ilang minuto.
Mga Ideya sa 10 Minuto ng Almusal
- Igisa ang iyong mga paboritong gulay, kung ang mga mushroom, mga sibuyas o hiwa ng mga peppers sa kampanilya, sa isang maliit na bahagi ng sobrang-birhen na langis ng oliba. Pag-aagawan sa dalawang itlog at ilang diced ham para sa masustansyang, protina-nakaimpake na almusal.
Advance Prep Prep Breakfast
Ang pinakamadaling paraan upang makakuha ng isang masarap na almusal sa sandali ay upang gawin ang mga sangkap sa katapusan ng linggo at iimbak ito sa refrigerator o freezer para sa isang madaling grab-at-go pagkain. Kasama sa ilang mga pagpipilian ang:
- Pakuluan ang ilang mga itlog, na maaaring ipares sa isang piraso ng handheld prutas, tulad ng isang mansanas o saging, para sa isang almusal sa go.
- Kung ang iyong tinedyer ay mas gusto ang isang mainit na almusal, mag-set up ng isang almusal burrito assembly line. Roll up scrambled eggs, peppers, at breakfast meat sa isang buong-wheat burrito. I-wrap ito sa waks papel at i-freeze ang bawat burrito nang paisa-isa.
- Gumawa ng isang palayok ng magdamag na oatmeal sa pamamagitan ng pagsasabong ng mga oats na gupitin sa gatas o tubig sa refrigerator habang natutulog ka. Gawin ito sa mga solong servings at itaas ito ng kaunting gatas, pasas, kanela, at maple syrup para sa isang splash ng tamis.
Kung ang iyong tinedyer ay naninindigang hindi siya nagugutom sa umaga, o sabi niya wala na siyang oras, ipadala siya sa isang bagay na maaari niyang kainin habang naglalakbay. Kahit na hindi siya makakain bago pumasok sa paaralan, maaari siyang kumain ng isang bagay nang kaunti sa umaga sa panahon ng pahinga o sa pagitan ng mga klase.
> Pinagmulan
> Albashtawy M. Almusal sa Pag-aanyaya sa Kabilang sa mga Kabataan. Journal of Pediatric Nursing . 2017; 36: 118-123.
> Rodrigues PRCAM, Luiz RR, Monteiro LS, Ferreira MG, Gonçalves-Silva RMV, Pereira RA. Ang mga di-malusog na gawi sa pagkain ng mga kabataan ay nauugnay sa paglaktaw ng pagkain. Nutrisyon . 2017; 42.