Alam ng lahat ang tungkol sa mga karot ng sanggol at mga hiwa ng mansanas, ngunit marami pa ang magagawa mo sa mga prutas at hilaw na meryenda sa gulay! Kung naghahain ka ng isang kalahating oras o pagkatapos ng paaralan na meryenda, gamitin ito bilang isang pagkakataon upang palakasin ang araw-araw na paggamit ng iyong mga bata sa paggawa. Dapat silang makakuha ng hindi bababa sa limang servings sa isang araw. Ang mga meryenda na nagtatampok ng mga prutas at veggies ay masarap, makulay, at naka-pack na may maraming mga bitamina at antioxidant.
Maraming naglalaman din ng tubig upang tulungan ang iyong anak na manatiling hydrated .
Raw Vegetable Snacks
Upang mag-usisa ang mga bata na makagawa ng paggamit, ang mga nutrisyonista ay kadalasang inirerekomenda ang paglilimita ng mga meryenda lamang sa hapunan sa mga gulay lamang. Kung ang mga bata ay gutom sapat, hindi sila magreklamo. Bilang isang pampagana o anumang oras, maghatid ng mga gulay na hilaw o nang basta-basta na pinagalit para sa pinakamataas na kabaitan ng bata at kadalian ng paghahanda. Magdagdag ng ketchup, toyo, o isang mababang taba ng paglusaw o dressing para sa higit pang apela (at kung minsan, dagdag na protina). O, maghatid ng mga raw na veggies sa guacamole, baba ghanoush, o salsa-ang mga ito ay dips na gawa sa veggies, kaya nakakakuha ka ng dalawa para sa isa!
Maaari mo ring mapalakas ang kid appeal sa pamamagitan ng pagputol ng mga gulay sa masayang mga hugis. O maghatid sa kanila sa isa pang nakakatawang bagong paraan, tulad ng sa muffin lata o iba pang mga cute na lalagyan. O ayusin ang mga ito sa order ng bahaghari, o sa ilang iba pang mga disenyo na nagsasamantala sa natural na pagkulay ng veggies.
Ang mga sumusunod na gulay, sa partikular, ay madalas na maging tops sa mga listahan ng mga bata, kung nagsilbi raw o hindi gaanong niluto:
- Karot
- Kintsay
- Sugar snap peas (o frozen na mga gisantes, bilang ay!)
- Sitaw
- Mga pipino
- Bell peppers
- Brokuli
- Kuliplor
- Ubas o seresa mga kamatis
- Avocados
- Mga homemade veggie chips (tulad ng kamote o kale)
Mga meryenda na may Prutas
Sweet, colorful fruit ay karaniwang isang malaking hit sa mga bata! Ipares sa isang snack ng protina o isang sawsaw na ginawa sa mababang-taba yogurt, cream cheese, o nut butter upang palakasin ang halaga ng nutrisyon at gawing higit pang pagpuno ang meryenda.
- Sariwang prutas: mansanas, saging, ubas, berries, cherries, peaches, plums, peras, dalandan, tangerines, clementines, kahel, melon, kiwi, pinya, mangga. Maglingkod nang buo, ihalo sa isang salad, o i-line up chunks sa isang skewer para sa isang prutas kabob (gumamit ng isang skewer na kahoy at i-snip ang matalim na tip bago maghatid sa mga bata)
- Pinatuyong prutas: mga pasas, Craisins, mga aprikot, prun, mga petsa; mga prutas o mga roll-up na ginawa mula sa 100% prutas (maingat na suriin ang mga label, tulad ng maraming mga "meryenda ng prutas" at mga bihira ay naglalaman ng halos asukal at ilang ng mga sustansya na matatagpuan sa buong prutas; maaari mo ring mag-dehydrate ang iyong sariling mga prutas)
- Freeze-dried fruits
- Canned fruit na nakaimpake sa tubig o light syrup: peaches, pinya, peras, mandarin oranges; o applesauce (muli, maingat na suriin ang mga label upang maiwasan ang mga idinagdag na sugars)
- Frozen fruit: Blend sa smoothies na may mababang taba gatas o yogurt; panatilihin ang ubas at melon cubes sa freezer para sa isang nakakapreskong meryenda sa mainit na araw
- 100% fruit juice o frozen juice pops (ang mga ito ay naglalaman ng mas mababa hibla kaysa sa buong prutas, ngunit nag-aalok pa rin ng ilang mga nutritional benepisyo)
Kaligtasan tandaan: Tandaan na ang malaking chunks ng matapang, raw gulay at prutas ay maaaring maging isang choking ipagsapalaran. Mag-ingat kapag nagsisilbi sa mga bata sa ilalim ng 5. Ihawin ang mga maliliit na piraso o singaw nang gaanong lumambot, pagkatapos ay palamig bago ihahatid.