Magbigay ng malusog na meryenda para sa mga bata upang kumain bago, sa panahon, at pagkatapos ng mga laro
Panatilihing malakas ang mga batang atleta at magkasya sa malusog na sports snack. Ang pinakamahusay na meryenda ay tumutulong sa mga bata na muling umiinom, na nagbibigay-kasiyahan sa kanilang pangangailangan para sa mga sustansya at sa kanilang mga lasa. At dahil ang mga sporty na bata ay nangangailangan ng iba't ibang nutrients sa iba't ibang panahon , magplano ng mga meryenda, pagkain, at itinuturing nang naaayon. Limitahan ang mga sangkap na hahadlang sa pagganap, at sundin ang patak ng snack ng iyong koponan, kung mayroon itong isa.
Sa pangkalahatan, ang mga maliliit na bata ay hindi nangangailangan ng meryenda, ngunit sa gayon ang ilang mga koponan ay matalino iminumungkahi o nangangailangan, prutas at tubig para lamang sa kalahating oras at post-game na meryenda.
Healthy Sports Snacks: Pre-Game
Tulungan ang iyong anak na gawin ito sa kalahating oras na pakiramdam na malakas: Mga kalamnan ng gasolina na may carbohydrates isa hanggang dalawang oras bago ang isang athletic na kaganapan o pagsasanay. Ang mga butil, tulad ng pasta o crackers, ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian kung ang mga bata ay naglalaro sa loob ng 60 minuto o mas mababa; pumili ng mga bersyon ng buong-butil hangga't maaari.
Para sa isang mas mahabang sesyon ng laro o pagsasanay, magdagdag ng ilang protina o hibla upang mabagal ang panunaw at magpapanatili ng enerhiya. Upang makuha ang mga ito, pumili ng mga prutas o mababang taba na mga opsyon sa protina tulad ng gatas, pabo, o yogurt. Ngunit laktawan ang meryenda na may maraming asukal.
Ano ang dapat iwasan: Mga pagkain na mataba, dahil ang mga mabagal na panunaw, at mga sobrang matatamis na pagkain tulad ng soda, kendi, at mga inuming pang-sports. Ang mga sanhi ng isang pako sa asukal sa dugo. Kung ang mga antas ng asukal ay tumaas at pagkatapos ay mabilis na bumaba sa panahon ng isang laro, ang iyong anak ay maaaring maging tamad o kahit na nahihilo.
Mga suhestiyon ng meryenda sa pre-game na madali:
- Buong butil ng tinapay, crackers, tortillas, o pretzels
- Cereal (hangga't hindi ito mataas sa asukal)
- Mayaman na pasta o brown rice
- Plain popcorn
- Mababang-taba ng keso, gatas, yogurt, o puding
- Turkey, manok, tofu
- Mga mansanas, saging, peras, mga dalandan
- Carrots, sugar snap peas, cucumber
Healthy Sports Snacks: Half-Time
Sa isang laro, pinakamahalaga na manatiling hydrated, kaya panatilihin ang tubig na dumadaloy.
Muli, hindi ito dapat maging isang default, lalo na sa maraming mga laro na naka-iskedyul bago o pagkatapos ng oras ng hapunan; ngunit kung kailangan ng mga bata ng isang halftime snack, gawing madali itong i-grab, kumain, at maghukay. Iwasan ang mga maalat na pagkain, dahil sila ay nag-dehydrate sa halip na muling pag-hydrating. Ang pinakamagandang pagpipilian ay sariwang prutas dahil naglalaman ito ng maraming tubig at nutrients, at mayroon ding kid appeal.
Mga suhestiyon ng pinakamainam na kalahating oras na meryenda:
- Mga saging (gupitin ang kalahati para sa mas batang mga bata upang maaari silang mag-alis at kumain nang mas mabilis)
- Orange na hiwa
- Clementines (maging handang tumulong sa maliliit na balat)
- Mga ubas (subukan ang mga nagyeyelo para sa ibang bagay, ngunit iwasan para sa mga bata sa ilalim ng 5)
- Maliit na hiwa o mga chunks ng melon
- Apple o peras wedges (budburan orange juice upang maiwasan ang Browning)
- Berries (maliban sa cherries, dahil ang mga pits ay gumawa ng gulo!)
Malusog na Sports Snack: Post-Game
Agad na sumusunod sa isang laro o matinding pagsasanay, ang mga bata ay nangangailangan ng maraming mga likido upang palitan ang nawala sa pawis. Ang gatas (kasama ang chocolate milk) at tubig ay mahusay na pagpipilian. Kung talagang sila ay pawis at / o ito ay sobrang mainit sa labas, ang mga atleta ay kailangan din ng sodium at potassium. Iyan ang dahilan kung bakit ang mga sports drink ay naglalaman ng mga electrolyte na ito. Ngunit tandaan, may malaking pagkakaiba sa pagitan ng mga inumin sa sports at mga inumin sa enerhiya .
Ang mga carbohydrates at protina sa post-game ay tumutulong sa mga bata na mag-refuel at muling mag-energize. Habang ang isang maliit na asukal ay OK, huwag pumunta sa dagat. Hindi matalino upang mapalakas ang ideya na ang mga sweets ay isang mahusay na paraan upang gantimpalaan ang iyong sarili para sa isang mahusay na trabaho. Kung nagbibigay ka ng snack ng koponan, alamin kung may mga alerdyi ang anumang mga bata upang maiwasan mo ang mga mapanganib na pagkain. At labanan ang hinihikayat sa isa-up ang huling magulang na nagdala sa isang meryenda! Walang sinuman ang nagnanais ng lahi ng lahi ng post-game na lahi, na may mas malaki, masalimuot, mas nakabalot na mga item bawat linggo.
Mga mungkahi ng meryenda sa simpleng post-game:
- Sariwang prutas (tingnan ang listahan sa itaas) o applesauce
- Fruit frozen sa kabobs o pops
- Ang pinatuyong prutas, kabilang ang mga leathers o roll na ginawa ng 100% na prutas
- Fruit-flavored gelatin
- Granola bar, ngunit panoorin para sa mataas na calorie, taba, at nilalaman ng asukal
- Ang mga cookies (pinakamahusay na pagpipilian ay mga bar ng fig, oatmeal cookies, crackers ng hayop)
- Mga cracker o bagel: Mag-opt para sa mga bersyon ng buong-grain kung maaari mo; tuktok na may peanut butter, keso, o mababang-taba cream keso
- Yogurt
- Pudding
- String cheese
- Popcorn, pretzels, baked chips
- Muffins (mababang-taba)
- Trail mix (may pinatuyong prutas sa halip ng kendi; mag-ingat sa mga allergic nut)
Pinagmulan:
Evers, Connie, RD.
Gotlin, Robert S., GAWIN: Gabay ni Dr. Rob sa Pagtaas ng Pagkasyahin ang mga Bata . New York: DiaMedica Publishing, 2008.