Pinakamasama Pre-Game Meals para sa Kids

Bigyan ang iyong atleta ng isang pre-game na pagkain na tumutulong sa kanyang gawin ang kanyang pinakamahusay

Kapag nagpaplano ka ng mga pagkain sa pre-game para sa iyong anak o tinedyer, ang huling bagay na gusto mo ay isang sira na tiyan o isang pagkawala ng enerhiya. Ngunit ang mga popular na diskarte, tulad ng pag-load ng carb, ay maaaring maghatid ng ganoon. Kaya, bago ang isang malaking laro, paligsahan, o kumpetisyon, tiyaking maiiwasan mo ang mga nutritional no-nos na katulad nito.

Huwag Kumain ng mga Pre-Game Meals

1. Isang cheeseburger: Ang mga mataba na pagkain tulad ng pula o naproseso na karne at mga produkto ng full-fat dairy ay maaaring makapagpabagal ng pantunaw ng iyong atleta, na magiging hindi komportable sa panahon ng aktibidad sa athletiko.

1. Isang higanteng brownie: Ang mga matamis at dessert (anumang bagay na naglalaman ng maraming asukal) ay magdudulot ng spike ng asukal sa iyong anak. Nangangahulugan ito na malamang na makaranas siya ng pagsabog ng enerhiya na sinusundan ng matarik na pag-crash. Ang oras na mali at maaari itong mag-isip ng kanyang mga pagkakataon na gumaganap nang maayos.
2. Black beans, kayumanggi bigas, at isang salad: Ito tunog tulad ng isang malusog na pagpipilian, at karamihan ng oras na ito ay. Ang mga pagkaing mayaman sa hibla, tulad ng mga tsaa, buong butil, at malabay na mga gulay, ay karaniwang isang matalinong pagpili. Tinutulungan tayo ng hibla ng pagkain na maging buo at maaaring magpababa ng mga antas ng kolesterol. Maaari itong mabawasan ang panganib ng sakit sa puso at diyabetis. At ang hibla ay nakakatulong na panatilihin ang digestive tract na lumilipat. Iyan ay karaniwang isang magandang bagay, ngunit sa panahon ng isang malusog na pag-eehersisiyo ito ay maaaring gumana ng isang maliit na masyadong maayos at maging sanhi ng tiyan taob o pagtatae. Ang ilang mga hibla ay pagmultahin; masyadong maraming problema.
3. Isang magarbong inumin na kape: Ang combo ng asukal at caffeine dito ay maaari ring maging sanhi ng mga isyu sa tiyan at / o isang pag-crash ng enerhiya. Ang parehong napupunta para sa mga inumin ng enerhiya (na hindi kailanman isang magandang ideya para sa mga bata, gayon pa man).

1. Ang isang malaking plato ng pasta, hawakan ang mga gilid: Ang mga starch, tulad ng mga natagpuan sa pasta, puting bigas, puting tinapay, at iba pa, ay nagbibigay ng mga katawan ng mga bata sa enerhiya. Ngunit ang mga carbs ay nagpapalabas din ng kanilang enerhiya nang mabilis, tulad ng mga pagkaing matamis, kaya maaari silang maging sanhi ng slump ng post-digestive. Habang ang mga carbs ay okay-sila ay kinakailangan, sa katunayan! -nung hindi na kailangang mag-pile sa dagdag na carbs bago ang isang laro o ehersisyo. Panatilihin ang mga ito bilang bahagi ng isang balanseng pangkalahatang diyeta sa halip.

1. Ang isang ulam na hindi niya sinubukan bago: Karaniwan ipagdiriwang natin kapag ang mga batang sanga ay lumabas at sinubukan ang isang bagong pagkain. Ngunit ang pre-game meal ay hindi tamang panahon para dito. Ang mga bago o di-pangkaraniwang mga pagkain ay maaaring maging sanhi ng nakakapagod na tiyan o iba pang masamang reaksiyon. Subukan ang mga ito kapag ang mga pusta ay mas mababa.

I-maximize ang Nutrisyon sa Pre-Game Meals

Magiging mas mahusay ang iyong mga atleta kapag tinitiyak mo na ang kanyang mga pagkain sa pre-game ay kasama ang mga nutrients na ito. Talaga, ang isang pang-araw-araw na diyeta ay dapat magkasiya, hangga't ito ay malusog at mahusay na balanse araw-araw!

• Maraming tubig: Ang iyong anak ay kailangang uminom ng maraming tubig bago, sa panahon, at pagkatapos ng mga laro at kasanayan. Makakatulong ito upang maiwasan ang pagkawala ng pag-aalis ng tubig at sakit sa init.
• Carbohydrates: Napakaraming magagandang bagay na nabibilang sa kategoryang ito, mula sa buong butil hanggang sa prutas at gulay ng lahat ng uri. Panoorin lamang ang hibla at nilalaman ng asukal. Mahalaga ang mga karbungko upang mapalakas ang pag-eehersisyo ng iyong anak.
• Protein at taba: Kapag sinamahan ng mga carbs, tumutulong ang taba at protina na magbigay ng matatag, matagalang enerhiya na kailangan ng iyong atleta para sa pagganap.

Kailan Kumain ng Mga Pre-Game Meals

Ang tsart na ito, na iniangkop mula sa Pagtuturo ng Kapisanan ng Canada, ay ginagawang madali upang makita kung paano nakakaapekto ang pre-game nutrition sa iyong manlalaro. Muli, ang kanyang pang-araw-araw na pagkain ay kadalasang maayos, ngunit gusto mong mag-ingat sa mga malalaking laro o nakakatugon sa araw-araw kapag kailangan niya ng maraming lakas, enerhiya, at tibay.

Tandaan, din, na ang karamihan sa mga bata ay hindi talagang kailangan ng kalahating oras o post-game na meryenda , o mga inuming may sports (maliban kung sila ay sobrang pagpapawis). Kailangan lang nila ng maraming tubig. Kung kumain sila sa panahon ng isang laro, ito ay dapat na isang bagay na mabilis at madaling digest, tulad ng prutas.